5kg

mam hantle dokladane 2x1,5kg 2x2,5kg 2x5kg razem 17,5kg aha i mam niestety tylko 1 hantel czy to w niczym nie przeszkadza??

[...] BARKI Wyciskanie sprzed głowy Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 10 67 Unoszenie bokiem 4 serie po 10 powtorzen staly ciezar 17,5kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtorzen staly ciezar 50kg Nogi Przysiady Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 [...]

Po redu najmniej było 94-96, teraz 101.5kg, ostatnią masę kończyłem na 111.5kg a tą planuję w styczniu skończyć na 115-117, ale jak takie choroby będą się trafiały częściej to ciężko to widzę

[...] nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego bania nieobecna - zamiast do 37,5kg w MP zalozylem nie to obciążenie juz na samym początku dochodząc do 42,5kg : D wiosło spróbuję jeszcze raz na 25, jak nie - wracam do 20. Skos i wyciąg nastęny trening [...]

[...] śniadanie, nawet OK ale większość treningów miałem właśnie po tym posiłku dziś porównanie B+WW i tak już zostaje. Na noc białko tłuszcz i tyle w temacie %-) siad rampa 8 82,5kg MC rampa 8 92,5kg wykroki 4x12 na noge 15kg uginanie 4x15 20kg /SFD/Images/2015/9/16/5339e7ad6e094aa2a3c20184b0f10973.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-16 [...]

[...] pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu // 4x10 9kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; // wszystko CC - 6/6/6/12/7, nastęnym razem cc/+5kg/+10kg+ CC:max+max D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 // była kombinatoryka, jeszcze nienaturalnie się czuję z młotkowym i weszło tylko 21kg D2. Wznosy [...]

no to u mnie są takie co kilo do 10 i potem co 2,5 u mnie się zaczynają od 5kg i wszystkie co 2,5 :-( miałam straszny problem żeby dopasować ciężar do prostowania rak w opadzie, w domu więcej niż 4kg nie brałam bo nie dam rady, ehh dzisiaj mam wznosy ramion bokiem i też nie wiem, jak mam to zrobić z 5kg :-P

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-) Widzisz, mi już do tego wyniku niedużo brakuje :))

ROBERT WRZAWIŃSKI WAGA 85,5KG 33 LATA 222,5KG

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

[...] Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=8ck7A1qImI0 A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: [...]

[...] / 8 x 50kg / 8 x 70kg / 8 x 90kg / 20 x 100kg Uginanie lezac: 8 x 1 sztabka/ 8 x 1 sztabka / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 7 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg [...]

[...] {{:-( Uginanie lezac na maszynie zrobilem w superserii z lydkami i chyba tak zostawie. Przysiady highbar: 6 x 70kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Przysiady fronty: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Hip Thrust: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Rumunski martwy ciag: 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg Uginanie podudzi [...]

[...] 40kg / 8 x 50kg / 10 x 40kg Wyciskanie hammer: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Rozpietki na maszynie ( skos dodatni ) 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 10kg OHP: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 10 x 25kg Unoszenie bokiem hante: 15 x 5kg / 15 x 5kg Prostowanie ramion na wyciagu: 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 10 x 13.6kg Unoszenie kolan do kaltki: 10 x CC / 10 x [...]

w sumie dla kobiety tak. Ale 2,5kg to jest optymalny. Ja płącę 25zł za siłkę i gdyby miała klatkędo siadów to by była perfect. Hantle mająprzeskoki właśnie o 2,5kg, a na poprzedniej miały o 5 :))

WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]

[...] MC 12x50 - 12x60 - 3s 10x60 -WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35 -podciąganie podchwytem 5-5-5 -wyciskanie hantli siedząc 10kg 17-17-15-15 -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 14-12-10 -francuz leżąc+ wyciskanie wąsko 14,5kg 12+12 - 12+12 -facepull 3 sztabki 20-20 -wspięcia na palce na maszynie smitha + 20kg 30-30 Micha: [...]

Dziękuję Night . Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu: -push press 22,5kg -przysiad przedni 20kg + bułgary cc -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg https://youtu.be/noxENKCy2Xo https://youtu.be/r28mE3evsX8 https://youtu.be/wfKTpq7sSss https://youtu.be/93XSUmExQhE https://youtu.be/Pzm9m6MnM0s

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]