5kg

[...] - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad tylny bez przerwy 3x15pow (wczesniej robilam hack przysiad ) - pierwsza [...]

[...] przerwy 10kg 11/10/9/8 walka o kazde pow., zaczynalam od prawej, w lewej nie bylo zapasu 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 40kg 1 pow.. 35kg kilka pow. 2x15kg 12/12 pow. hantle to byl kolejny blad, rece mi sie zmeczyly i MC gorzej wyszedl, stojak zajety, zeby robic ze sztanga, tu sie wywiazala dyskusja z [...]

[...] ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle 2x5kg, wiec moge na silce (jesli zamiast gigaserii z pytania 1), a jak dodatkowo to hm.. 2x dziennie na silce 4. wypady: podajesz wartosci razem czy na noge? 5. jesli wieczorem [...]

[...] ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku bola [...]

[...] jak lekko sie "wklesniesz" Pracuj nogami w PP mocno wybijaj nadajac ped sztandze w pierwszej fazie. Wiesz rob inaczej laduj mniej i idz w gore masz 4x to zrob w pierwszej serii na 27, 5kg, drugiej 30kg i trzeciej i czwartej 32,5kg na maksa i najwyzej wyjdzie na koniec 1 powtorzenie, nie szkodzi jak wyjdzie to super idziesz dalej

[...] przy tym bola (zwlaszcza jak robie technicznie i opuszczanie wolniej), ale sile mam troche sie boje, ze urosne trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 3x 12-15 30sek 1 seria: 55kg (+2kg) x 15pow. 2 seria: 55kg x 13pow. 3 seria: 52,5kg x 12pow. 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 prawa noga 30ske 2x9kg (+2x1pow.) 3 x 15 pow. 1c. Bulgarski lewa noga 3x [...]

ok, dzieki trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2 w kazdej serii +5kg 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 60kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx6, 80x4, 85kgx4 w kazdej serii +5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 25kg (+2,5) 4x8 - trzeba dolozyc 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x23kg [...]

[...] po zeszlym tygodniu i w tym tygodniu jem 2200kcal (zamiast 2300). Jesli uwarzasz, ze lepiej wrocic na 2300 to sie dostosuje trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 45kgx8, 60kgx8, 72kgx6, 82kgx6, 92kgx4, 100kgx3 poprzednio: 50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 62kgx8, 67kgx8, 72kgx6, [...]

[...] (zabraklo mi wymowek) 7 listopada: trening: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x14kg(+2x1kg)x6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x17kg(+2x2kg)x0, 2x15kgx4(+1 pow) 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 8/6/5/4/4/3 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min hantlami: 2x15kgx5pow, [...]

30 listopada: temeratura rano: 36,3 na wadze +2,5kg (niby to 'tylko' pelne flaki, ale troche dolujace) brzuch bardziej zalany oraz popsulam domowego laptopa od rana delikatne 'zakwasy' plecow od wieczora delikatne 'zakwasy' barkow beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: makrela wedzona, oliwa 3: [...]

[...] bylo juz ostatnie pol porcji 4 grudnia: trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 hantle 2x10kg x12, sztanga 20kg x12, x12 poprzednio: 20kgx12, 20kgx8, 10kgx12 1c. [...]

[...] 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+15kg x6, x4 gryf+12,5kg x6, x5 gryf+10kg x6 (za latwo) poprzednio: [...]

[...] kuskus 40g, kura 4: zupa j.w., soczewica 20g, podudzie indyka 5: baton bialkowy matriks 25 stycznia: 'zakwasy' ud - c.d. trening rozruchowy 3x15 1. push press 27,5kg x15, x12, x8 (triceps wysiada) 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem 3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam wrazenie, ze [...]

[...] drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - [...]

Graty :) czyli z wagą 62,5kg wycisnąłeś 135,5kg??

Trening 14.11.2014 PT 50kg/6 90kg/6 110kg/8 https://www.youtube.com/watch?v=LgDNnBTg53M&feature=youtu.be PT EQ 127,5kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=y26xU7tFzrQ&feature=youtu.be WT 90kg/6 115kg/5 https://www.youtube.com/watch?v=QlKSbD_PxCI&feature=youtu.be WL EQ 132,5kg/4+1 https://www.youtube.com/watch?v=rwu9vl9hZSE&feature=youtu.be MC 90kg/6 [...]

Trening 19.11.2014 SQ 10/10kg 6/50kg 6/90kg 4/120kg SQ EQ 4/132,5kg WL 6/90kg 4+1/120kg WL EQ 3/137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=YRDPbo9B2lM https://www.youtube.com/watch?v=ROo3hdJ19rs https://www.youtube.com/watch?v=iYCW5gJyLL8 https://www.youtube.com/watch?v=x7ETRtfo6Gg

PS 135kg/3 137,5kg/2 WT 115kg/10 117,5kg/8 WL EQ 145kg/4+1 https://www.youtube.com/watch?v=-qQNIHB5ftc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4c6cOhrOc0Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QHaV6PLUOdE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TrK0aBjpoPA&feature=youtu.be [...]

[...] było ale ja sie nie op*****lam wczoraj wróciłem z MP w WL które były w Chorzowie 2miejsce w juniorach do lat 23 do 66kg 3miejsce w seniorach do 66kg moje podejścia to 1. 155kg/1 2. 162,5kg/0 3. 162,5kg/0 z tych podejść mam niedostyt straszny cos poszło nie tak byłem przygotowany na około 165kg ale cóż to są zawody i nie zawsze jest jak na [...]

Witam a wiec Mistrzostwa Europy w Trójboju Klasycznym 21.03-28.03 w Pilznie Zdobyłem srebrny medal za wyciskanie wyniki ogólnie przysiad 155kg wyciskanie 137,5kg martwy ciąg 195kg trójbój 487,5kg https://www.youtube.com/watch?v=xlMrVRcoQdA https://www.youtube.com/watch?v=kbCavq6OfBY https://www.youtube.com/watch?v=TgzKXVmjqew "Zrobiłem krok w [...]