5kg

[...] czy mam dobre obciazenie robiac 8 powtorzen ale nie sadze zeby to bylo przyczyna. Ok wypiski. 02.11.2010 A1. Wioslo jednoracz 60kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 A2. Military press 17.5kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 B1. Leg curl Pin8 : 2/2/2/2/2/2/2/2 B2. BSQ 45kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 C1. Wioslo jednoracz 45kg: 6/6/6 C2. Military press 12.5kg: 6/6/6 D1. Leg curl Pin6 : [...]

07/11/2010 A1. Wioslo jednoracz 100kg: 1/1/1/1/1 A2. Military press 30kg: 1/1/1/1/1 B1. FSQ 45kg: 1/1/1/1/1 B2. Good Morning 35kg: 1/1/1/1/1 C1. Wioslo jednoracz 70kg: 3/3/3/3/3/3 C2. Military press 22.5kg: 3/3/3/3/3/3 D1. FSQ 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 D2. Good Morning 25kg: 3/3/3/3/3/3

09/11/2010 A1. Bench press 42.5kg: 1/1/1/1/1 A2. Chin ups 25kg: 1/1/1/1/1 B1. SDL na podescie 70kg: 1/1/1/1/1 B2. Nordics 1/1/1/1/1/ C1. Bench press 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 C2. chin ups 12kg: 3/3/3/3/3/3 D1. SDL na podescie 60kg: 3/3/3/3/3/3/3 B2. Leg curl Pin9: 3/3/3/3/3/3

[...] %-) ) /6 Klatka: WL sztangą 8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie 4s 4. Ściąganie "kierownicy (?)" wyciągu górnego do klatki 1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg 3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie [...]

[...] 2. 10x 21/ 10x 24/ 8x 27/ 5x 30 - przy 6 powtórzeniu FAIL- lewa ręka mi uciekła, a nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować to puściłem 3. cc x10/ cc x8/ cc x8/ +2,5kg x8 - Niestety to był ostatni raz kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak [...]

[...] to czuć ;-) Zamienię chyba MC z wiosłem, żeby MC nie było zaraz po podciąganiu. Słaby chwyt mam wtedy, bo zmęczony jestem i nie mogę utrzymać sztangi. Kiedyś normalnie 85kg trzymałem, a teraz przy 80kg nie dam rady. Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 1. [...]

[...] 70kg 2. Tutaj już bark bolał. Poszły 3 serie 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg 3. Pierwszy raz robiłem, nawet poszło. Też 3 serie 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg 4. 15x 9kg/ 12x 12kg/ 8x 15kg Biceps 1. Zottman Curl 3s - 1 raz, na spróbowanie. 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 3. Podciąganie podchwytem 3s 1. 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 9kg 2. 12x 20kg/ 10x 25kg/ 8x [...]

[...] 15x 18kg 2. Unoszenie sztangielek przed sobą 4s 15x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg Nogi + Łydki 1. SQ 4s 10x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 100kg/ 6x 111kg + 1 z pomocą (kumple mi po 0,5kg na strone założyli %-) ) 2. Wypychanie na suwnicy 2s Nie pamiętam jakie ciężary, 2x 10 powtórzeń 3. Prostowanie nóg 2s 8x 100kg/ 10x 85kg 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4s [...]

31 strona, w linki trzeba kliknąć. W porównaniu do tych fot teraz jest z 4-5kg więcej i 1,5cm w łapie więcej %-)

[...] Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 5x 70kg/ 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg 2. Dipsy klatkowe 4s - ciężar zawieszany na szyi, wreszcie dobrze poczułem klate /-)_ 8x cc/ 8x cc+5kg/ 8x cc+10kg/ 8x cc+10kg 3. Gilotyna - nie jestem pewien ciężaru sztangi, przyjmę 18kg ;-) ładnie czułem 8x 53kg/ 8x 58kg/ 7x 63kg/ 8x 63kg 4. Młotkowe wyciskanie na ławce [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Klatka 1. Gilotyna na ławce poziomej 4s - nie szarżowałem z ciężarem, technicznie 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg 2. Wyciskanie hantli na ławce od płaskiej do skosu 6s - już dobra pompa po gilotynie 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg/ 8x 27kg/ 8x 24kg 3. Dipsy [...]

[...] a kurak dzisiaj 6razy, bo nie chciało mi sie jaj gotować...nie czytacie moich rozpisek a co do 40kg hantlami w szrugsach to nigdy nie mów nigdy, bo hantlami brałam 27,5kg na łapę,ale nie pamiętam czy przypadkiem serii z 30kg hantlami też nie miałam więc slayerek przykro mi...ale czuj się zawstydzony a jesli chodzi o klatę to mój [...]

[...] Energy System Session, Abs 10min rozciągania + 15min rowerek 1a Skłony z linką 3x10 (402) ciężar =38kg 1b Russian twist- skos dół 3x10 (402) przerwa 2min z talerzem 5kg 2 HITT 5-15min (30/30s) 3min umiarkowanie potem 5interwałów (30/30s) 3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) max powtórzeń 3b V-ups 3x max (402) przerwa 2min [...]

[...] tłumaczę sobie tym,że potrzebuję więcej czasu na rozkręcenie Zadowolona nie jestem z wymiarów, ale też nie ma co panikować Pomiary: (23.11-30.11) Waga: 68kg (-0,5kg) Talia: 76cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 90cm (-1cm) Biodra: 95cm (-) Klatka (pod biustem): 79cm (+0,5cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-0,5cm Udo [...]

5kg na wznosy bokiem moim zdaniem duzo jak na kobiete 7kg, 9kg hantlą ja cwicze i jest ciezko wykonac to poprawnie z takim obciązeniem. Zrób filmik bom ciekawa jak Ty to wykonujesz

ile można ku**a jego mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki no kochana, ja się do tych piąteczek przyzwyczaiłam i nimi smigam, na szczęście u nas nie ma różowych...a przy wznosach hantelek (dosłownie-to te siwe plastiki) maksymalnie mogłam wziąć po 3-4kg po wielu treningach Moja rada na [...]

[...] dlatego raz albo dwa razy w tygodniu będę jadła inne mięsko najlepiej z tych troszkę tłustych TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 5 x0kg / 2x5 1,25kg / 2x5 0kg 2. wiosło 5x 5 +max +max 25kg x12 / 35kg x6 jako rozgrzewkowe 50kg x6 +3 +3 52,5kg x5 +3 +2 55kg x4 +2 +1 3. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 35kg [...]

[...] 5 TYGODNIA*** 5 tydzień testu już za mną jest dobrze jestem zadowolona...jeszcze tylko 8tygodni i będę świecić fajnym dupskiem Pomiary: (13.12-21.12) Waga: 65,5kg (-1kg) Talia: 72,5cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm) Biodra: 91,5cm (-1,5cm) Klatka (pod biustem): 78,5cm (-0,5cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

[...] jadłam przez 1,5miesiąca...no cóż nie ma co się użalać stało się...teraz trzeba nadrabiać straty i nie zbaczać więcej z dobrej drogi Pomiary: (28.12-3.01.2010) Waga: 68,5kg (+2kg) Talia: 73cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-) Biodra: 91cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 78,5cm (+1cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm (-/-0,5cm) Udo [...]