BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Przykro nam

vena ładnie juz potrafisz sie rozciagnąćniedługo szpagat zrobisz

fajne to ostatnie foto , widac rozciagnieta dziewczyna jestes;) ;d

fajnie,że wam poprawiłam humor tym zdjęciem

Molu no właśnie przykro mi,ale to nie Ty
chyba większość na forum wie,że mam słabość do trójboistów
zwłaszcza takich dwóch cukiereczków

nie żartujcie...jestem właśnie nierozciągnięta i muszę nad tym cały czas pracować,ale co najważniejsze odkąd rozciągam dobrze przywodziciele widzę poprawę w sumo

****************************************************************


***DZIEŃ 34***


Wypiska 19.12.2009
(trening-wytrzymałość siłowa)


DIETA (1600kcal- "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek +2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

wytrzymałość siłowa

L-glutamine TC plus 9capsów
Whey Protein 80 plus 50g

2 posiłek
kurak
ogórek zielony

3posiłek
kurak
migdały
ogórek
+ CLA Green Tea 2cap

przed Body Fire 2cap
4posiłek
kurak
migdały
ogórek

5posiłek
kurak
migdały
ogórek

6posiłek
żółtka
olej lniany


Razem 1613kcal
B/T/W 196/89/7


wytrzymałość siłowa

wiosło x5
zarzut ze zwisu z przysiadem x5
przysiad przedni x5
push press x5
przysiad tylny x5

5obwodów (ciążar=20kg) przerwa po pierwszym 60s potem 45s

jako rozgrzewka rower + 4obwody (brzuszki,pompki,wznosy tułowia, przysiady, twister)


******************************************************************


***DZIEŃ 35***


Wypiska 20.12.2009
(trening-aeroby)


DIETA (1600kcal- "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
kurak
migdały

aeroby
orbitrek 45min

po:
L-glutamine TC plus 9capsów
Whey Protein 80 plus 50g

2 posiłek
kurak
ogórek zielony

3posiłek
kurak
migdały
ogórek

przed Body Fire 2cap
4posiłek
kurak
migdały
ogórek

5posiłek
jaja
olej lniany
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap

6posiłek
jaja
olej lniany
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 1613kcal
B/T/W 196/89/7




Ogólnie pierwszy raz dzisiaj od początku testu czuję się głodna, może przez to,że z warzyw jadłam tylko ogórka dopiero później wleciała brukselka.

Ogólnie czuję się zmęczona,ale to nie przez treningi tylko tak ogólnie, momentami miewam doły łzy mi same lecą,ale za chwilę jest ok
Treningi za to powodują radość i dają mi coś,co sprawia,że jestem szczęśliwa
W tym tygodniu w sumie wyszło tak,że nawet w dzień wolny (dzisiaj) zrobiłam sobie aeroby...jestem zadowolona z tego


Jeszcze jedno...dokuczają mi od jakiegoś czasu bóle głowy i to głównie od rana, po dłuższym czasie jest już ok




jutro kolejne pomiary...mam nadzieję,że znowu będę zadowolona
no i zaczynam nowe treningi od jutra...szczegóły wkrótce



POZDRAWIAM



******************************************************************

" Jeśli coś robisz to rób to najlepiej jak się da i bądź w tym najlepszy "

******************************************************************

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-20 23:08:20

Obwody pani trener dają w dupę co? Szacuneczek za wyniki Kasia

vena tez kiedys robiłam ta wytrzymalosciówke silową oj pamietam ,ze byłam po niej cała mokra ,niezle daje popalic.A moze jestes bardzij głodna przez mróz podobno organizm wtedy zużywa wiecej kalorii

Kasiu, Kasieńko - Ty i te Twoje słabośći do .....wiesz kogo i wiesz czego
Zdjęcie z rozciagania mega wybombane w kosmos więcej poprosimy
Takie rozciaganie lepsze od tego na stojąco? jesli tak, to też będę stosować?!

Pięknie idziesz z treningami

Co do samopoczucia, to tak źle wpływa na nas aura...te nasze wielkopolskie -12 stopni C. Fajnie, że trenujesz, to pomaga...mi tej pomocy teraz najbardziej brakuje.
Pzdr!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-21 09:34:02

vena, wpadaj na podsumowanie, foty w majtach są, specjalnie dla Ciebie

Morales dzięki...oczywiście cały czas pracuję nad pośladami

vajo nie wiem, czy mróz czy nie mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka

Żyrafka no mam słabość i to jaką
a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo

Bzyku w majtach? miało być bez

******************************************************************


***PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA***

5 tydzień testu już za mną jest dobrze jestem zadowolona...jeszcze tylko 8tygodni i będę świecić fajnym dupskiem


Pomiary: (13.12-21.12)

Waga: 65,5kg (-1kg)
Talia: 72,5cm (-1cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 86cm (-1cm)
Biodra: 91,5cm (-1,5cm)
Klatka (pod biustem): 78,5cm (-0,5cm)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-)
Udo (środek): 48,5cm (-)
Udo (góra): 59cm (-)
Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm (-)


Jest dobrze...kolejny dobry tydzień jeśli chodzi o pomiary



Zmiany dietetyczne:

Dieta pozostaje bez zmian,czyli:
-1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg
-3dni 1800kcal (50g węgli)
-3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość

białko= 200g
tłuszcz= 90g
na stałym poziomie


TRENING

Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie:

1dzień
klatka + interwały
2dzień
nogi AM i PM
3dzień
aero + brzuch
4dzień
bic+tric + interwały
5dzień
wytrzymałość siłowa
6dzień
barki AM i PM
7dzień
wolne lub aero

Dzień 1

1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min
2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max
3. skos dół 4x 6-8
4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8
+ interwały

Dzień 2

AM
1. przysiad 5x 5 clusters
2. MC sumo 5x 5 clusters
3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s)
3b. uginanie 5x6-8 + max (60s)
+ aero

PM
1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy)
2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6
3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę


Dzień 3
aero + brzuch

Dzień 4

1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min)
2. francuz leżac 5x 6-8
3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s)
4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10
+interwały


Dzień 5
wytrzymałość siłowa

Dzień 6

AM
1. Push Press 6x 6-8 rampa
2a. szrugsy 4x 5 (60s)
2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s)
3a. wznosy bokiem na maszynie lub jednorącz na kablach 3x 8-10 (60s)
3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s)
+ interwały

PM
1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s)
2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12
3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10


Oczywiście nie jadę wg podanej kolejności,bo różnie mi dni treningowe wypadają...dzisiaj np robię bareczki

SUPLEMENTY

Body Fire właśnie skończyłam opakowanie i więcej nie ma

Whey Protein 80 plus smak wanilia jak na razie najgorszy porównując z owocami leśnymi i wiśnią

BCAA Xtra smak pomarańczowy smaczny lepszy niż jak kiedyś miałam cytrynę Pity razem z Iso Active podczas treningu fajnie wchodzi, rozpuszczalność ok

Iso Active smak grapefruit bardzo smaczny

Ultra Energy będę brała sobie przed treningiem na razie po 2capsy i może w ciągu dnia to zależy od samopoczucia

L-glutamine TC plus duże capsy,ale da się przełknąć...w sumie i tak biorę 2-3razy w tygodniu, bo tylko w dni aero/wytrzymałość

CLA Green Tea niezmiennie biorę 2razy dziennie po 2capsy






wypiska z dnia dzisiejszego będzie za jakiś czas,bo mam jeszcze do zrobienia trening 2... dopieszczę bareczki i coś naskrobię

jak co tydzien bedzie tak lecialo to na koniec znikniesz ;]