5kg

[...] rozładowała się opaska • wykańczanie podłóg CZWARTEK 21/05/2020 DIETA 2120 kalorii, białko 126g, tłuszcze 85g, węglowodany 204g TRENING B 1. Przysiady bułgarskie 4x8-12 12/5kg 12/5 12/0 12/5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 12/10kg 12/10 12/10 12/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10 12/10 12/10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w [...]

[...] :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne [...]

Trening (3x8) Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg Wyciskanie sztangi skos góra 27kg/30kg/32.5kg Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg Barbell Roll Out Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze [...]

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

[...] TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek [...]

[...] Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek [...]

[...] mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 3. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 4. 27,5kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy [...]

Czy sa przewidywane jakies nagrody rzeczowe lub pieniężne? czy tylko same dyplomy chodzi mi dokłądnie o kat.do 18lat 67,5kg oraz do 20lat 75kg i 82,5kg

5/2/2014r. Barki 5/3/1 Żołnierskie - 5/3/1 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5 �* Dipsy - 5x10 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc Podciąganie- 5x5 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc Cuban press - 4x10 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx10 Francuz 4x10 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest [...]

5/8/2014r. Siady 5/3/1 Przysiad tylni 5/3/1 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5 (ostatnio 80kgx5, 90kgx5, 100kgx8) Wyciskanie suwnicy - 5x10 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg (ostatnio 60kg/80kg/100kg/120kg/140kgx15) Uginanie nóg- 5x10 znowu zapomniałem hehe Modlitewnik 4x15 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx14 (ostatnio 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11) Wspięcia [...]

5/14/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 95kgx5, 110kgx3,125kgx4 (ostatnio 90kgx3, 105kgx3, 115kgx5) Dzień dobry 5x12: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg) Wznosy nóg wisząc 5x15: 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem [...]

Niedziela: Waga rano: najnizsza w tym roku 95,6kg. Czyli spadło około 4-4,5kg przez 9 tygodni, narzekalem ze leci bardzo wolno, ale wychodzi na to, ze srednia to jakies - 0,5kg na tydzien, takze chyba jest nawet ok :) /SFD/2017/2/26/c3ca1e0dff8048ef93dda78d690d5034.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-26 08:30:28

Ja pare miesiecy temu zrobilem sobie cykl na mase i tak ok 3-4razy nie moglem zjesc posilku i zastapilem go SMP(ok80g porcja) i po miesiacu przybylo mi 5kg. Porownujac: W4MP po 2kg XXLprzytyl 5kg Ja po 320g SMP przytylem 5kg czyli gdybym zjadl 2kg SMP to przytylbym 31,25kg(jezeli dobrze to policzylem) To byl tylko przyklad, oczywiscie to sa [...]

Chce właśnie jutro zrobić maxy haha a teraz jestem w trakcie początków progresji i na luzie robię po 37,5kg ;/ co jest nędzne 37,5kg-5s-5p-przerwa to 90-100sekund. Masz filmiki u mnie w dzienniku ;] WL i Przysiad to tyle samo idzie ;] Przysiad lżej wychodzi ;] A MC nie robię. EDIT: Myślę, że na jedno powtórzenie po 50-60kg będzie xD Ale to i tak [...]

[...] małych procentów-wszystko w pasie WL- 60% x3p 8-10s 29tego Przysiad pusta sztanga x5 x5 33% x5 33% x5 +5 good morning 55% x3 55% x1 75% x1 85-88% x1 95-97% x1 stary maks + 5kg +ewentualne kolejne próby WL- też podobnie,załóż bluzę do do podejść poniżej 85% Martwy 30% x2p 45% x2p 62% x2p 72% x1p 80% x1p 87-90 x1p stary maks -5-10kg nowy maks [...]

Jak najbardziej zgadzam się z Tobą,trening 5x5 będzie najodpowiedniejszym znajdują się tam ćwiczenia wielostawowe,trening wyeliminuje izolowane ćwiczenia i oby MASA SZŁA! Od poniedziałku już dam rozpiski z treningów,Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ??

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

[...] tym popracować ale na razie niech już tak zostanie!A wiec jest już połowa za mną teraz będzie ta cięższa połowa... ciekawe czy pójdą siady 110kg 5x5 w ostatnim 8 tyg.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:90kg Wyciskanie leżąc:62,5kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Podciągnie podchwytem: 2x/10/10 Brzuch 2x/max/max

15tki 6trening 60kg 5tr 57,5 kg 4tr 55kg 3tr 52,5kg 2tr 50kg 1tr 47,5 kg 10tki 6tr 67,5kg 5tr 65kg 4tr 65kg 3tr 62,5kg 2tr 60kg 1tr 57,5 kg zawyzac nie zawyzaj lepiej obizyc lekko w 15tkach j/w