5kg

[...] gryfem }:-( Tylko się nie smiać he he he he https://youtu.be/c0Qp1PNayOg 1 Miś Uszatek 3x7x14kg 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 19kg 3. Przysiady z hantlami 3x10x14,5kg 4. Unoszenie ramion bokiem 2x10 1x8 4kg 5. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x4kg 6. Wiosłowanie w opadzie na ławce jedną hantlą 3x10x14,5kg 7. Francuzy 3x10x10kg 8. Brzuch [...]

30min temu jajaecznica z razowcem i warzywami p.s dzis w Auchanie kupilem 7kg parabolicznego 5kg jeczmiennej,2L oliwy 1kg siemienia 3,5kg platkow owsianych

p.s dzis w Auchanie kupilem 7kg parabolicznego 5kg jeczmiennej,2L oliwy 1kg siemienia 3,5kg platkow owsianych cieszymy się razem z Tobą cycki w czosnku z warzywami, wszystko podsmażone na małej ilości oleju do tego ryż, smakówa Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-22 20:41:51

Lista walk na sobotę: 1. Filip Gałuszka (Polska) vs. Kara Metehan (Turcja) -75kg 2. Radosław Demczur (Polska) vs. Wojciech Krawiec (Polska) -75kg junior 3. Kamil Romański (Polska) vs. Damian Kuchniarz -75kg junior 4. Sebastian Wytwer (Polska) vs. Piotr Baran (Polska) -67kg 5. Fatih Coskunyurek (Turcja) vs. Sebastian Miller (Polska) -67kg 6. Marcin [...]

A ja zjadłem 100tab. i miałem zdecydowanie lepszy apetyt. Po około miesiącu byłem 5kg cięższy, na suchej masie mięśniowej żadnych zmian nie zauważyłem prawie całe te 5kg poszło mi w brzuch, który osiągnął niestety duuuże rozmiary. Z tego powodu duży minus odemnie dla tego supla.

[...] stojąc 3x12 - sztanga łamana 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 10 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 5a. Thusters 3x15 - sztanga 10,5kg 9,5kg 8,5kg 5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę 5c. Mountain climbers - po 20na nogę *** I od razu podaję trening z poniedziałku: WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,40 [...]

[...] - 16kg Rozciąganie 10' Na tej siłowni byłem pierwszy raz i mam mieszane uczucia. Klatka do przysiadów w miarę ok za to sztangi do dupy, talerze do sztang też kiepskie - 5kg i 2kg - najmniejsze - co to za bezsens? Natomiast w drugim pomieszczeniu do tzw treningu funkcjonalnego sztanga (chyba 20kg) i do tego wszystkie talerze (od 5kg) o dużej [...]

[...] nie wyrabiam i jak już idę na trening to staram się wykorzystać czas maksymalnie - nie mam już siły na kardio i ledwo zwlekam się z maty po rozciąganiu Przysiad 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3x8x45kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x20kg 4x25kg 8x22,5kg 7x22,5kg już miałam wołać o pomoc, bo nie umiałam odwiesić ;-) ściąganie drążka górnego do klatki [...]

21.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x18kg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Martwy ciąg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg Kebula - może pomyślę wsparciu się przy MC [...]

[...] Górczyński K.S.Społem Łódz 190,0kg.-129,808pkt. Seniorzy Damian Laskowski Terminatus Dąbrowa Górnicza 235,0kg.-146,875pkt Juniorzy Kamil Suda Pover Kuźnik Chorzów 137,5kg.-98,5325pkt. Młodzicy Michał Florian Pover Kuźnik Chorzów 127,5kg.-94,6305pkt. Pierwsza trójka zawodników została nagrodzona medalami a zwycięsca otrzymał puchar [...]

[...] 180,0kg – 115,704pkt 5. Kula Adam Terminatus Dąbrowa Gór. 130,0kg – 110,539pkt 6. Suda Kamil Pover Kuźnik Chorzów 152,5kg – 108,763pkt 7. Zieliński Rafał Wigor Będzin 140,0kg – 107,436pkt 8. Zdrojewski Henryk Terminatus Dąbrowa Gór. 165,0kg – [...]

[...] Górnicza 180,0kg.-122,022pkt. 2.Wichrowski Michał Apollo Jaworzno 190.0kg.-120,897pkt. 3.Suda Kamil Pover Kuźnik Chorzów 167,5kg.-119,6955pkt. 4Adam Kula Terminatus Dąbrowa Gór. 135,0kg.-114,4395pkt. 5.Modelski Sebastian UKS Plastyk Dąbrowa Górnicza 165,0kg.-111,3585pkt. [...]

[...] 2posiłek 600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów 3 posiłek 125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego Trening:) dzisiaj naramienne i triceps Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10 Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x12 35kg x8/8 Wznosy bokiem na bramie jednoracz 12/12/12 [...]

jeśli sam uważasz że na pewno nie dasz rady zrobić 115kg,to możesz zacząć system od 110kg...najwyżej na następnym treningu dołożysz 2,5kg lub 5kg...albo w następnym tygodniu w takim razie zacznij niżej...sam lepiej znasz swoje możliwości,ja tylko opieram się na tym co napisałeś w pierwszym poście...ale najlepiej bym Ci powiedział gdybym to [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii Przy drugim powtórzeniu w seriach na 135 było ciężej ale [...]

to śmiało wystarczy Ale może rozbij 4x2,5kg na 2,2,5kg i 2x1,25 Do serii zawsze lepiej dołożyć 2,5kg jak 5

Zwiększ zakres repow.Zrób 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 Co trening dokładaj 2,5kg czy nawet 5kg w pierwszych tygodniach.

[...] większość ćwiczeń 4x8-10 i czekać aż będę mogła dźwigać więcej. Poniżej wypiska z wczoraj, 1. 2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół 2. Odwodzenie nogi w tył 3x8 12,5kg 3. Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg 4. Podnoszenie tułowia 4x8 2x4kg 5. Unoszenie nóg - odwrotność do powyższego, bez ciężaru 6. Wiosłowanie sztangą 4x8 30kg 7. Wyciskanie [...]

[...] efekt wizualny zalania to niestały wpływ węgli -masa 1kg tłuszczu 1kg mięśnia jest bardzo dobra, a przecież jak się waży 80kg i w tym 8kg tłuszczu to ma się 10%BF, a przymasujesz 10kg w tym 5kg mięśni i 5kg tłuszczu to masz 90kg i 13 kg tłuszczu = 14.5%BF - a jest różnica na minus między tymi dwoma wyglądami choć zrobiło się tak naprawdę progres

[...] treningowy : DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 10kg dołożyłam 2,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg dołożyłam 2,5 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na [...]