DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie

18/01/2020 Sobota Tydzień2 Trening C

Rozgrzewka: orbi 5min

1. RDL 4x10 42/ 45/ 47/ 48
39,50/ 42/ 44/ 45

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/ 10,5/ 11/ 12
9/ 9,5/ 10/ 10,50

3. HT 4x8 58/ 58/ 58/ 58
55/ 55/ 55/ 55

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 12/ 12/ 12
11/ 11/ 11
4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 8
8/ 8/ 8

Obwód x 3 /12:30min/
5a. Thusters 3x15 - sztanga 9,5kg
8,5kg
5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę
5c. Mountain climbers 3x15 - po 15na nogę

Tydzień drugi zaliczony. Podziwiam, u niektórych, ciężary w HT ze sztangą

Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły.

nightingal

Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły.

no nie wiem, trochę już dźwigam, co prawda od zawsze sama i w warunkach domowych, ale mam wrażenie, że mam raczej regress siłowy niż progres. Może nawet nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd


A teraz wypiska

WAGA: 58/ 57,10/ 56,30

20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ 57/ 59
49,5/ 52,5/ 55/ 57
39,5/ 42,5/ 45/ 47

2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 31,5/ 34/ 36/ 37/
30,5/ 32,5/ 34/ 35/
28,5/ 30,5/ 32/ 33/

3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 9/ 10/ 11
8/ 9/ 10
7/ 7,5/ 8

3x obwód (9min.20s.)
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x14 /po 8 na stronę 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze
4b. Monster walk 3x22 /po12-14 na stronę/
4c. Burpee 3x10


Martwy sumo - tym razem wolniej i bardzo skupiałam się na postawie. Kolano nie bolało. Na pewno muszę tu być bardziej uważna.
WL - ok, bardzo lubię.
Przyciąganie tą 11tkę już mocno czuć.

Obwody, wchodzenie na skrzynie z krążkiem w górze pod koniec to już nie zawsze daje radę ten krążek w górze utrzymać, monster robię z gumą na kostkach, burpee staram się z pompką, ale różnie to idzie.


Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-21 10:57:14

Bardziej jak ciało blokuje nas w progresji głowa. To strach przed ciężarem - a właściwie przed tym co może z nami zrobić nas często blokuje. Czasem warto zaryzykować - w przysiadzie wtedy warto poprosić o asekurację a w HT najwyżej walniesz sztangę na ziemię i tyle.

Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy.

***
22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46
36/ 40/ 43/ 45
35/ 39/ 42/ 44

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7
6,5 / 6,5/ 6,5
6/ 6,5/ 6,5

3. Opuszczanie + invert row/TRX /3x10 6/4; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 4/6

4. Pompki 3x max 14/ 12/ 10
12/ 10/ 8
10/ 8/ 7

3x obwód (9min.)
5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/
5b. Swing 3x15 10/ 10/ 10
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

Przysiad mój max, jak dobrze pamiętam, to bodajże 65, przy70 musiałam już wołać o pomoc przy ściągnięciu sztangi. Generalnie przy tej ilości powtórzeń wszystkie serie idą dość ciężko a ostatnie dwie nawet bardzo ciężko, wyraźnie czuję ciężar na plecach.

Całość około 1godzina i 10minut

Nikt nie mówił że będzie lekko , ale walczysz dzielnie i tak trzymaj.

25/01/2020 Sobota Tydzień3 Trening C

Rozgrzewka: orbi 5min

1. RDL 4x10 44/ 47/ 49/ 50
42/ 45/ 47/ 48
39,50/ 42/ 44/ 45

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 11/ 11,5/ 12/ 13
10/ 10,5/ 11/ 12
9/ 9,5/ 10/ 10,50

3. HT 4x8 61/ 61/ 61/ 61
58/ 58/ 58/ 58
55/ 55/ 55/ 55

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13/ 13/ 13
12/ 12/ 12
11/ 11/ 11
4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 10
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8

Obwód x 3
5a. Thusters 3x15 - sztanga 10,5kg
9,5kg
8,5kg
5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę
5c. Mountain climbers - po 20na nogę

***
I od razu podaję trening z poniedziałku:
WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,40


27/01/2020 Poniedziałek Tydzień4 Trening A

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Mc sumo 12/10/8/6 53,50/ 56,5/ 59/ 61
51,50/ 54,5/ 57/ 59
49,5/ 52,5/ 55/ 57
39,5/ 42,5/ 45/ 47

2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 32,5/ 35/ 37/ 38
31,5/ 34/ 36/ 37/
30,5/ 32,5/ 34/ 35
28,5/ 30,5/ 32/ 33/

3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 10/ 11/ 12
9/ 10/ 11
8/ 9/ 10
7/ 7,5/ 8

3x obwód:
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x16 /po 8 na stronę 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze
4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach
4c. Burpee 3x10


Ogólnie dobrze. Jednakowoż... ilekroć robię burpee zastanawiam się jak ja te miękkie nogi zrobię...

Dieta też OK, choć w niedzielę było trochę ponad limit - impreza rodzinna, więc wrzuciłam na luz.


Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-28 15:56:18

pixie:)

Ogólnie dobrze. Jednakowoż... ilekroć robię burpee zastanawiam się jak ja te miękkie nogi zrobię...

Ale to jest właśnie w tej zabawie najfajniejsze - czyli że jest to jakieś wyzwanie a nie bułka z masłem.

30/01/2020 Czwartek Tydzień4 Trening B

Rozgrzewka: orbi 5min

1. Przysiad 12/10/8/6 38,5/ 42,5/ 45,5/ 47,5
37/ 41/ 44/ 46
36/ 40/ 43/ 45
35/ 39/ 42/ 44

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 7/ 7
6,5 / 6,5/ 7
6,5 / 6,5/ 6,5
6/ 6,5/ 6,5

3. Opuszczanie + invert row/TRX /3x10 6/5; 6/6; 5/5
6/4; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 5/5
5/5; 4/6; 4/6

4. Pompki 3x max 15/ 13/ 12
14/ 12/ 10
12/ 10/ 8
10/ 8/ 7

3x obwód
5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/
5b. Swing 3x15 10/ 10/ 10
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x12

Obwody tym razem wyjątkowo ciężko, szczególnie swing, czułam dyskomfort podczas wykonywania, więc robiłam ostrożniej niż zazwyczaj.
I oczywiście przysiad, bardzo ciężko, ale będę delikatnie dokładać.

Przepraszam przegapiłam Twoj dziennik (jakiś problem z powiadomieniami). Już jestem i będę na bieżąco odpowiadać :)
Nie ma co patrzeć na innych. Każda z nas ma inne doświadczenie i predyspozycje :)