5kg

[...] jest to raczej rozpęd bo przed wyciskiem zatrzymuję ciężar. nie do końca wiem jak dokładać wagę w przysiadzie. czy ma to być po dwa i pół kg do każdej połowy czy tylko 2.5kg do całości? na wszelki wypadek rozpiszę 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie: 77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5 czuje że [...]

[...] 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 czwartek 08/01/15 WL: 60x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 57.5x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5 Rumunski MC: 47.5kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami podciaganie podchwytem: 8,7,7,7,7 sobota 10/01/15 Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p siedzac -wyciskanie z przodu [...]

Nie mam nic pododawanego. Był czas że dodałem biceps i łydki ale wycofałem się z tego i robię wg planu. Dokładam po 2.5kg, w przypadku 5x8 dokłdadam 2.5kg do pierwszych 4rech serii i 2.5 do drugich 4rech serii. Tydzień wolnego od treningu definitywnie sobie wezmę, względnie 3x tydzień po 2km biegu na czczo. Może spadek siły to też moje ostatnie [...]

[...] 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 cm. Analizując siebie sprzed roku i teraz: jestem węższy w pasie i jest to widoczne, reszta wymiarów raczej bez zmian, zbudowałem około 1-1,5kg mięśnia (wiem bo przy tej samej wadze jestem węższy w pasie, analizowałem zapisy z tej samej wagi elektronicznej w przeciągu roku z obwodami w pasie, obecnie ważę ok [...]

[...] w obydwu ćwiczeniach, gdzie parę dni temu miałem duży problem z tymi ciężarami. Drugi dzień śpię spokojnie, bez przebudzeń. Wstaję wypoczęty i z chęcią. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg Rozpiętki 9 x 17kg Bicepsy Sztangielki z supinacją siedząc 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 40,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 [...]

Kolejny trening ćwiczenia sprawdzającego w teście. Przy samym WL odnotowuję regres. Dziś żeby wycisnąć 94,5kg na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki [...]

[...] lepiej, tzn, uda mi się powtórzyć trening z środy Squat 85 95 105 115 x5 125 x 3 PP 35 40 45 50x5 55x3 DL 90 100 110 120 x 3 +1 130 x 0 nie podchodziłem Podciaganie 5kg 3+2 do czoła 4 x ciężar ciała Unoszenie krążkiem zza głowy 5kg x 20 10x15 10x15 10kgx15 Wspięcia 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. Nie [...]

Ale, bicepsa zaczynam od 5kg i dokładam 2.5kg co trening, a nogi od 10kg i co trening 5kg, najwyżej zacznę od 30kg na nogi. Zmieniony przez - Rokison w dniu 2015-10-26 17:04:53

[...] miałam tak napompowany jak w szczytowym okresie robienia masy Ok przejdźmy do samego treningu ktory robilem w superseriach : 1.a) Uginanie przedramion hantlami stojąc: 20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg 1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura" 20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg 2.a)Uginanie stojąc prostym gryfem: [...]

[...] 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 7 +10kg x 5 + kilka z pomocą 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 52kg x 10 3a. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 40kg x [...]

[...] x 10 100kg x 10 3. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki piersiowej 4s x 10p + dropset 4. Wiosłowanie siedząc, dolny wyciąg 3s x 12p 5. Wyprosty na ławce z opadu 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 + 5kg x max + 0kg x max komentarz do treningu Wprowadziłem małe zmiany w treningu pleców. Klasyczny martwy ciąg podmieniony na ciągi na prostych [...]

[...] że tym razem będę w stanie chodzić normalnie ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/Xgy9NQ2.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg - Przysiady 5x5 przerwy: 5 x 75kg / 5 x 75kg / 5 x 75kg / 5 x 75kg / 5 x 75kg - Przysiady przednie: 20 x 30kg / 20 x 30kg - Prostowanie siedząc: 10 x 40kg / 10 x 40kg - Syzyfki: 10 x CC + 5kg / 10 x [...]

[...] po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca 7kg (tu nagle w trakcie drugiej serii zebrało mi się solidnie na pawia i musiałam dłuższą [...]

[...] + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie podchwyt 2,5 kg 3x8, 5,5 2) ściąganie wyciągu górnego 40kg 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 67kg 5x8 4) martwy ciąg 5x97kg, 3x 109,5kg, 1x122kg 5) unoszenie hantli na boki 9,5kg 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 19,5kg 8, 3x6 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 Dieta: [...]

[...] dnia wolne :-) . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło hantlem 27kg 5x8 4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5 5) face pull 20kg 3x12 6) uginanie [...]

[...] ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka Bear Complex: 1 obwód: 20kg (OLa) 2 obwód: 22.5kg 3 obwód: 22.5kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 25kg Orbitrek: 5 interwałów 30/30 + aero, w sumie 20min, dystans 1.68km [...]

[...] się zaczyna robić schematyczne jak brazylijska telenowela Ale fakty są takie, jakie są i cholernie mnie to cieszy. Kolejny świetny trening: Wyciskanie na płaskiej: 3x4x102,5kg i 4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 4x6x80kg Pompki na poręczach: 4x6x24kg Uginanie przedramienia ze sztangielką: 4x6x24kg Krótko mówiąc idzie [...]

[...] chwycie 4x 6 6 5 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma thera mocna) 7. SZRUGSY [...]

[...] brody) 4x (10 8 6 5 ) 2.Podciąganie chwyt prostopadły 4x (6 5 5 5 ) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 12,5kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 po 10kg [...]

[...] i czasem małej ilości chipsa albo jakiegos ciacha -Sezon grilowo piwny już otwarty więc sobie nie żałuje . Mija drugi miesiąc redu Wymiary wyglądają następująco Waga - 5kg Klata 96 ( -3cm) Biceps 36 ( -1cm) Udo 54 (-2cm) Pas na wysokości pępka 80 ( -7cm)8-) Przykładowe dietki w tym ta z wczoraj :)}:-( [...]