[BLOG]SzaroUek

Witam mam na imię Patryk i będę miał dziennik treningowy w tym dziale

O mnie:
wiek 20
wzrost 190cm
waga 82,5kg
pas ( luźno, wysokość pępka) 79cm

Dieta:
4 x dt - 3650 kcal
3x dnt- 2850 kcal

suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
poniedziałek:
1) podciąganie nachwyt 5x5
2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8
3) wiosło hantlem 5x8
4) martwy ciąg 5/3/1
5) face pull 3x12
6) ugianie ramion ze sztangą prostą 4x5
7) allachy stojąc 3x8

środa:
1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 5x5
2) wyciskanie hantli na płaskiej 5x8
3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3
4) przysiady 8/6/3
5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x5
6) łydki siedząc 3x12

piątek:
1) podciąganie podchwyt 5x8
2) ściąganie wyciągu górnego 3x8
3) wiosło sztangą nachwyt 5x8
4) martwy ciąg 5/3/1
5) unoszenie hantli na boki 3x8
6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x8
7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s

niedziela:
1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/3/1
2) wyciskanie hantli na ławce skos góra 5x8
3) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8
4) przysiady 8/6/3
5) prostowanie ramion wyciąg górny 4x8
6) łydki stojąc 3x5

Zdjęcie formy ( jak ktoś chce więcej zdjęć zapraszam do mojej galerii- link w podpisie)






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-11 09:17:40

22.08.2016

Zaraz do pracy na nockę :'-(

Wysłałem reklamację do sklepusfd, ciekawy czy to coś da ... Przydałby się ten olej

Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5
2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8
3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8
4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5
5) wznosy boczne 12kg 8/3x5
6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12kg 3x8
7) brzuch 3s

Dieta:
1) 15:00
jaja 250g
twaróg chudy 100g
płatki owsiane 75g
wiórki kokosowe 15g
konfitura malinowa 120g
papryka 300g


trening

2) 20:00
mięso z indyka 250g
ryż parobiled 75g
olej lniany 20g
smalec 15g
jabłko 150g
banan 160g
sos bolognese 250g

3) 2:00
twaróg półtłusty 200g
kasza jaglana 75g
masło orzechowe 45g
banan 100g



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:04

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-22 19:40:45

11.08.2016

Ten tydzień pracuję 14-22, także dopiero co wróciłem do domu. Pracuję w systemie 3-zmianowym.

Dziś dzień nietreningowy- nic ciekawego się nie działo. Wstałem poczytałem trochę w necie, obejrzałem Breaking Bad i do pracy ;) .


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma


Dieta:
1) 9:00
kawa
olej kokosowy 10g
jabłko 200g

2) 12:00
płatki orkiszowe 100g
jaja 200g
twaróg półtłusty 100g
pół paczki budyniu ( proszku)
mleko 3,2% 200g
jabłko 150g


3+4) 18:00/22:30 ( suma jedzenia na te 2 posiłki):
mięso z szynki wieprz 500g
kasza orkiszowa 100g
ryż parboiled 50g
smalec wieprz 150g
olej lniany 20g
sos meksykański aspiro 270g
śliwki 300g



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-11 23:02:02

Powodzenia, bede obserwował

Dzięki, przyda się

Ogólnie chce spróbować kilka rzeczy... ale to wszystko wyjdzie na bieżąco

12.08.2016

Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę.

Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku.

Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) podciąganie podchwyt 2,5 kg 3x8, 5,5
2) ściąganie wyciągu górnego 40kg 3x8
3) wiosło sztangą nachwyt 67kg 5x8
4) martwy ciąg 5x97kg, 3x 109,5kg, 1x122kg
5) unoszenie hantli na boki 9,5kg 3x8
6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 19,5kg 8, 3x6
7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10


Dieta:
1) 9:00
kawa
masło 15g
jabłko 100g
banan 100g

trening

2) 12:30
płatki owsiane 100g
mąka pszenna 25g
jaja 200g
twaróg półtłusty 100g
banan 100g
krem nussano 60g ( a'la nutella z kauflanda)
śliwki 150g



3) 18:00
ryż parboiled 140g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 20g
śmietana 36% 60g
jabłko 150g
rodzynki 40g

4) 22:30
ryż parboiled 140g
twaróg półtłusty 150g
wpc 20g
olej lniany 20g
jabłko 150g
cheeriosy 30g



Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-12 13:20:03

sporo węgli prostych masz, jak na ciebie wpływają? ogólnie hard mase odpalasz?

Chyba dobrze działają skoro kcal rosną, wyniki siłowe rosną, a pas spadł przez ostatnie 4 tygodnie o 0,5cm .

Nie wiem ile ja bym musiał jeść żeby się mocno zalać. Nawet jak chodziłem do szkoły to mogłem dużo jeść i sie nie zalewałem. Teraz 8 godzin siedzenia w szkole zamieniłem na 8 godzin chodzenia w pracy, więc teoretycznie jeszcze ciężej będę miał sie zalać ;)


A masę będę robił jakościową, a nie świniomase :D


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-12 18:15:08

Powodzenia :)

który to już??

julcziik

Powodzenia :)

który to już??

Dziękuję

ten chyba setny



Wczoraj zaplanowany czit wieczorem, także nawet nie piszę co jadłem itd, bo to nie ma sensu

Od dziś robię to co zaplanowałem miesiąc temu- obcinam kcal.


Teraz pojawi się pytanie: czemu obcinasz skoro mógłbyś masować? Obcinam dlatego, że chce jeszcze trochę dociąć. Obcinam dlatego, że chcę dobrze wyglądać. Obcinam dlatego, żeby zrobić dobrą formę i później ją utrzymać i powolutku dobudowywać.


Nie zależy mi na dużej masie i jak najszybszych efektach. Moim celem zawsze było wyglądać dobrze w każdej chwili roku i powoli sobie dobudowywać Jak dotychczasz w miarę się udawało, więc i teraz będzie dobrze.


Od dziś:
4x 3100 kcal
3x 1800 kcal

Fajna wyjściowa sylwetka
Dziennik widzę staranie się prezentuje, śledzę i kibicuję!

Czawaj

Fajna wyjściowa sylwetka
Dziennik widzę staranie się prezentuje, śledzę i kibicuję!

Dziękuję

14.08.2016

Wczoraj trafił mi się spontaniczny wyjazd na imprezę, także wypiska dopiero dziś. Pewnie trochę kcal przekroczyłem... Trudno W nabliższym czasie zawodów nie mam itd. , więc nie ma sensu sobie odmawiać, jak trafia się coś raz na kila tygodni


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 62kgx3 / 69,5kg x3 / 77kg x3
2) wyciskanie hantli na ławce skos góra 29,5kg 5x8
3) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 22kg 4x6
4) przysiady 89,5kg x8 / 97kg x 6 / 102kg x 3
5) prostowanie ramion wyciąg górny 25kg 8/6/6
6) łydki stojąc 82kg 3x5


Dieta:

1) 11:30
kasza jaglana 100g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 20g
olej lniany 10g
płatki 30g
banan 100g


2) 15:00
kasza gryczana 170g
kurczak pierś 210g
smalec 30g
sos meksykański 220g

3) 21:30
karkówka z grilla ( tak na oko z 500g )
1 pszenna bułka
pączek
mars




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 10:37:25