SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan na masę ale zapewne nie wszystko będzie tam tak jak powinno, dlatego proszę Was o ocenę i ewentualną korektę co jest dobrze, a co nie. Mam 17 lat, 173cm, 73kg i ćwiczę od roku.




Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Wywal i skończ trening szybciej. Naprawdę nie potrzebujesz takiej objętości.
A brzuch maksymalnie 2 razy w tygodniu . On i tak pracuje przy ćwiczeniach złożonych.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51580 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie jestem przekonany czy split w takim wydaniu będzie efektywny w ogóle. Poczytaj o Push-Pull, ew. Push-Pull-Legs
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
Dlaczego? Push and pull to trening podzielony na przyciąganie i wypychanie, tak? Czyli np w 1 dzien same wypychane ćwiczenia, a w drugi przyciągane? Jak to jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
Podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2136
Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. Brzuch warto przećwiczyć 2 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-11 16:05:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51580 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
ETAP 5

Dodatkowo mógłbyś wypełnić ankietę, podać ile masz BF, wrzucić zdjęcie, napisać coś o diecie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
Wyglądam teraz tak: http://i.imgur.com/JssZEcJ.jpg - startowałem z 68kg, teraz jest 73 więc 5 mi przybyło.

ANKIETA:

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko

Dieta : http://i.imgur.com/DdMNqMZ.png

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : QNT Mono

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, martwy 90kg, wyciskanie 57,5kg (moja najsłabsza partia)


Ciężko mi ocenić BF, ale obstawiam że z ~17% będzie. Zdjęcie wrzuciłem wyżej


@Mark
Dorzucę brzuch jeszcze w piątek do nóg (wywalę ostatnie ćwiczenie na nogi i dodam 3 na brzuch). Biceps 2-3? To nie za mało?



Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-08-11 20:05:07

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-08-11 20:19:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448
Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet....
Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
@ronnie
dzięki, ale z tymi zbędnymi ćwiczeniami chodzi ci o to by wywalić je całkowicie i wrzucić coś innego na ich miejsce, czy po prostu je wywalić? Ok, ramiona mogę wpleść tak jak mówisz. A co do brzucha 2x w tygodniu, mogę go robić dzień po dniu? Tzn. dajmy na to że w czwartek i w piątek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51580 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu chcesz dzień po dniu męczyć jedną partię mięśniową?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9961
Bo w piątek mam same nogi i wtedy najbardziej by mi pasowało. Jak to niezbyt dobry pomysł to ok, mogę z niego zrezygnować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia w domu

Następny temat

[BLOG]SzaroUek

forma lato