SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]SzaroUek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
15.08.2016

Wielki powrót na właściwe tory

Od jutra moja ulubiona zmiana- od 6 do 14, później jeszcze pół dnia wolne . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5
2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8
3) wiosło hantlem 27kg 5x8
4) martwy ciąg 87 kg x 5/ 99,5kg x 5 / 112kg x5
5) face pull 20kg 3x12
6) uginanie ramion ze sztangą prostą 47kg 5/ 3x4
7) allachy stojąc 32,5kg 3x8


Dieta:

1) 11:30
płatki jaglane 100g
mąka pszenna 25g
jaja 200g
jabłka prażone 250g
jabłko 150g


2) 15:00
kasza jaglana 100g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
ciasto orzechowe 120g
olej lniany 10g

trening

3) 20:30
kurczak pierś 210g
ziemniaki młode 900g
olej ryżowy 20g
buraczki 200g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 20:58:42

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-15 20:59:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 5759 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217529
Siła fajna, ale jestem pewny, że przy tych wynikach to wiosło hantlem to ze 40kg powinno iść
Spróbuj dołożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
Dokładam co trening. Lepiej dodawać powoli i caly czas progresować niż "rzucić" się na ciężar i później mieć zastój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 5759 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217529
Prawda, ale przy obecnych wynikach, bardzo dobrych zresztą, i tak na tej sztangielce widziałbym więcej Ale spoko, przyjdzie i 60, 80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
Na pewno by poszło więcej... ale sobie założyłem ile mam dokładać i tyle ma być dołożone co tydzień Nawet na redukcji- progres musi być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
16.08.2016
Dziś brak czasu na cokolwiek... Nawet fotki posiłku nie zrobiłem.

Następuję lekka modyfikacja planu- podciąganie podchwytem zmieniam na podciąganie neutralem


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma


Dieta:
1) 10:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
kasza jaglana 75g
wiórki kokosowe 15g
jabłko 150g

2) 15:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
płatki owsiane 75g
olej lniany 10g
jabłko 150g

3) 20:00
kurczak pierś 210g
ziemniaki 400g
oliwa z oliwek 10g
buraczki 200g
ogórki 100g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 5759 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217529
Są i takie dni na wariackich papierach
Podciąganie w neutralu w średnim rozstawie świetnie wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
17.08.2016

W siadach już mnie na prawdę mooocno gniotła sztanga... Dałem radę Progres zachowany


Ogólnie to ostatnio rozglądam się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania?



Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 72kg 5x5
2) wyciskanie hantli na płaskiej 29,5kg 5x8
3) wyciskanie sztangi nad głowę 47kgx6/ 49,5kgx6/ 52kgx6
4) przysiady 82kgx8/ 87x8/ 92kgx8
5) wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 62kg 4x5
6) łydki siedząc 57kg 3x12

Dieta:
1) 10:00
płatki orkiszowe 120g
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
masło orzechowe 40g
jabłko 150g

2) 15:00
płatki owsiane 100g
mąka pszenna 25g
jaja 200g
pół paczki budyniu
mleko 3,2% 200g
ogórki 300g

trening

3) 20:30
makaron spagetti 160g
mięso mielone z indyka 250g
smalec 15g
olej lniany 10g
cebula 300g
sos do spagetti bolognese 250g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-17 20:52:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
21.08.2016

Co nie spodziewaliście się mnie tutaj ?

Już tłumaczę brak wypisek
W pracy złapałem kontuzję nadgarstka. Przez te dni, kiedy nie było wypisek prawie 0 ruchu w nadgarstku- myślałem że coś poważnego i stwierdziłem " i tak nie mogę ćwiczyć- cheat day" No i te wszystkie dni, w których nie pisałem to 1 wielki czit

Dziś rano już nic nie bolało, więc po południu sprawdziłem czy mogę ćwiczyć... Mogę Wracam z przytupem

Jako, że starym planem jechałem już jakiś czas to zmiany... Nowy plan- nowy ja

niedziela, środa:
1) wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
2) wyciskanie hantli ławka pozioma 4x7
3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3
4) siady 8/6/3
5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 3x8
6) łydki 3s

poniedziałek, piątek:
1) podciąganie nachwyt 5x5
2) ściąganie wyciągu górnego 3x8
3) wiosło hantlą 5x8
4) martwy ciąg 5/3/1
5) wznosy boczne 4x8
6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8
7) brzuch 3s


Suplementacja:
jabłczan kreatyny
witamina d3 + k2
arginina
zma

Trening:
1) wyciskanie sztangi skos dodatni 74,5 kg 5x5
2) wyciskanie hantli ławka pozioma 32kg 7/3x5
3) wyciskanie sztangi nad głowę 44,5kg x8/ 47kg x8/ 49,5kg x8
4) siady 82kg x8/ 87kg x8/ 92kg x8
5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6
6) łydki stojąc 84,5kg 3x5

Dieta:
1) 11:00
jaja 300g
smalec 7g
kasza gryczana 75g
papryka 300g

2) 15:00
kurczak pierś 210g
ziemniaki 800g
olej lniany 20g
masło orzechowe 15g
jabłko 150g

trening

3) 21:00
twaróg półtłusty 150g
kazeina 15g
kasza jaglana 125g
masło orzechowe 45g
ciasto 120g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego na mase

Następny temat

Ćwiczenia na maszynach

WHEY premium