5kg

*** DZIEŃ 89 *** odliczamy...2 dni do końca Wypiska 13.02.2010 (miały być interwały) DIETA - białka jaj 5szt - migdały 20g - avokado 140g - indyk ponad 0,5kg bo co chwilę dojadam - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 5l wody mineralnej Miałam zrobić dzisiaj interwały,ale po pierwsze nie bardzo mam gdzie,a po [...]

no, ale co to mu da pojdzie wyjdzie ponad norme i napisze wtedy, lydki nie puchna, owlosienia nie ma masy 0,5kg na tydzien\-) a powinnno isc 1,5kg....

[...] 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - bel07 [...]

[...] pylo press up) x5 i pompki przez stepper (Power Overs) x10 2)Eksplozywne wyskoki z pozycji kucania x10 3)Toranado ball x10 kazda strona 4)Kombinacja rzutu pilka lekarska 5kg nad glowa, wyskok do podporu przodem, wejscie rekami pod sciane.. i Handstand Push Up x5 5)Wioslo jednoracz 30kg x10/reka 6)Ab cruch/obliques 5kg medicine ball z rzutem [...]

[...] takie ze ten plan pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo [...]

07/05/2010 A1. Squat 72.5kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 90s rest A2. Leg curl M2- stack: 10/10/9/8/7/7/7+1/6+1/7/7+1 90s rest Na reszte braklo czasu bo do pracy musalem spdadac :<

GVT Advanced 20/05/2010 A1. Bench press: 92.5kg: 5/4/4/3/3//3 ..90kg:/2/3/3//2 90s A2. Pull ups 82+5kg: 5/5/5/5/4+1/4/4/3+1/4//3 90s

[...] po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: Biceps curl [...]

06/09/2010 Top press: 32.5kg x5/4/5/5/4 E-Z curls: 22.5kg x5/5/5/5/5 Close grip decline press: 35kgx3 32.5x 4/4/4/3

23/09/2010 Behind neck press: 10kg x3x3x3x3x3x3x3x3 B1. Incline curl: 20 x5/x5/x5/x5/x5 17.5kg x5/5/4/4/5 B2. Dips: BW x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Scott hammer: 12.5kg x5/x5 / 15kg x4 C2. Seated French DB: 10kg x3x3x3/x3x3x3

25/09/2010 A1. Chin ups 17.5kg: x5/x5/x5/x5/x5 A2. Incline press: 17.5kg: x3x3x3/ x3x3x3/ x3x3 B1. Spider: 120kg x5/x5/x5 B2. Flays: 10kg x3x3x3/x3x3x3

04/10/2010 chorym A1. Pull ups 20kg: x3/ 17.5kg x4/x3/x3/x3 A2. Bench press 20kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5 B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. One arm row 70kg: x5/x5/x5 C2. overheads 20kg: x3x3x3/x3x3x3 Tutaj zaczalem podejrzewac ze lapie mnie jakies oslabienie i bylo tylko gorzej

12/10/2010 A. Military press: 30kgx1 => 25kg x5/x5/x5/x5/x4 B1. Scott curl 15kg x5/x5/x5/x5/x5 B2. Decl DB ext: 20kg: x5/ 22.5kg x5/ 25kg x3/ 22.5kg x5/x5

[...] czy mam dobre obciazenie robiac 8 powtorzen ale nie sadze zeby to bylo przyczyna. Ok wypiski. 02.11.2010 A1. Wioslo jednoracz 60kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 A2. Military press 17.5kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 B1. Leg curl Pin8 : 2/2/2/2/2/2/2/2 B2. BSQ 45kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 C1. Wioslo jednoracz 45kg: 6/6/6 C2. Military press 12.5kg: 6/6/6 D1. Leg curl Pin6 : [...]

07/11/2010 A1. Wioslo jednoracz 100kg: 1/1/1/1/1 A2. Military press 30kg: 1/1/1/1/1 B1. FSQ 45kg: 1/1/1/1/1 B2. Good Morning 35kg: 1/1/1/1/1 C1. Wioslo jednoracz 70kg: 3/3/3/3/3/3 C2. Military press 22.5kg: 3/3/3/3/3/3 D1. FSQ 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 D2. Good Morning 25kg: 3/3/3/3/3/3

09/11/2010 A1. Bench press 42.5kg: 1/1/1/1/1 A2. Chin ups 25kg: 1/1/1/1/1 B1. SDL na podescie 70kg: 1/1/1/1/1 B2. Nordics 1/1/1/1/1/ C1. Bench press 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 C2. chin ups 12kg: 3/3/3/3/3/3 D1. SDL na podescie 60kg: 3/3/3/3/3/3/3 B2. Leg curl Pin9: 3/3/3/3/3/3

[...] %-) ) /6 Klatka: WL sztangą 8x 50/60/70/ 7x 75 (2 ostatnie z pomocą) - ogólnie po podciąganiu jestem wyebany jak szmata i już przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie 4s 4. Ściąganie "kierownicy (?)" wyciągu górnego do klatki 1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg 3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie [...]

[...] 2. 10x 21/ 10x 24/ 8x 27/ 5x 30 - przy 6 powtórzeniu FAIL- lewa ręka mi uciekła, a nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować to puściłem 3. cc x10/ cc x8/ cc x8/ +2,5kg x8 - Niestety to był ostatni raz kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak [...]

[...] to czuć ;-) Zamienię chyba MC z wiosłem, żeby MC nie było zaraz po podciąganiu. Słaby chwyt mam wtedy, bo zmęczony jestem i nie mogę utrzymać sztangi. Kiedyś normalnie 85kg trzymałem, a teraz przy 80kg nie dam rady. Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 1. [...]