5kg

[...] stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,15 22,5, 25, 27,5 30, [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 15kg 1 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 25, 27,5, 30 32,5 35x5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 25, 27,5, 30 32,5 35x5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 10 10 30 40 50 55 60x4kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 12 7,5, 10, 12,5, 15 17,5kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12,18,24 40, 45, 50, 55, 60kg 50 ,45 ,40 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20 + dr0p 10kg x 25 Klatka czucie dobre, siła idzie, [...]

[...] na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak przedstawiłeś ale lepiej byłoby tak np 12 x 15kg 12 x 17,5kg 10 x 20 kg 10 x 22,5kg a za tydzień do każdej serii dołożysz np 1,25kg pozdro

Aha rozumiem. Naprawde wielkie dzięki Rion10. Tam tylko ja w ćwicz. klatki miałem 4 serie a nie 3 ale to już szczegół. A i jeszcze totalnie lamerskie pytanie, jak robie rozpiętki to np ciężar 15kg dzielę, czyli na 1 hantla około 7,5kg i na drugiego 7,5kg ? ;)

Miska na dzisiaj Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 6/ 8/ 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na [...]

witaj w zwiazku z twoim poszukiwaniem obciazen 13:26:10 SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918

[...] (72kg*5 6serii) III TYDZIEŃ Pn 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii) Śr 80%*6pow*6serii (72kg*6 6serii) Pt 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii) IV TYDZIEŃ Pn 85%*5pow*5serii (76,5kg*5 5serii) Śr 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii) Pt 90%*4pow*4serie (81kg*4 4serii) V TYDZIEŃ Pn 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii) Śr 95%*3pow*3serie (85,5kg*3 3serii) Pt [...]

No to zaczynamy Maj :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg musze wkoncu nagrac te rozpietki ale nie mam narazie mozliwości ale filmik na pewno [...]

Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg [...]

[...] jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3 Dzisiejszy trening: plecy 1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt 2)przyciąganie trójkąta do katki 15powt x 25kg 15 powt x 25kg 12 powt x 27,5kg 12 powt x 27,5kg 3)wiosłowanie sztangą podchwytem 15powt x 20kg 12 powt x 25kg 10 powtx25kg 10 powt x 25kg 4) wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 15x7,5 kg 15x10 kg 15x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5 kg 15x6kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 15x5 kg 15x10 kg 15x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6 kg 15x7kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg 15x25kg, 8x30 kg (nie dalam rady ani pol wiecej :-( ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg 15x7kg 12x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] słaby ogólnie genetycznie, dlatego chodze na siłownie przed siłką nie mogłem 3 pompek zrobić. przyszedłem sobie w poniedziałek i po prostu sprawdzałem (na przykład przysiad: sama sztanga 15p. , dołożyłem 5kg na stronie zrobiłem 15p, dołożyłem 5kg na stronie czyli po 10 na strone i zrobiłem tylko 13 razy więc tym cięzarem zaczynałem na 2 treningu.

Wyniki: 1 - Lukasz Ogonek 189 powtorzen (32,5kg) 2 - Adam Rogala 153 powtorzen (45kg) 3 - Mariusz Kolodziejczyk 138 powtorzen (32,5kg) 4-Damian Gontarz 100 powtorzen (35kg) 5- Mateusz Stanczyk 88 powtorzen (37,5kg) 6 - Sylwek Fedorczyk 64 powtorzenia (40kg)

[...] i tricepsów w cyklu poredukcyjnym. Po raz kolejny wychodzi, że przez te 5 miesięcy odchudzania doszło mi sporo siły. Najpierw na wyciągu ściąganie do karku poszło o dobre 5kg, w dodatku mogę zatrzymać ruch na 2 sek. Potem w unoszeniu sztangielki w opadzie poszło dobre 5kg i był jeszcze spoooory zapas, ale celowo zostawiłem tak jak było. [...]

UPDATE CIĘŻARÓW z wczorajszego treningu: wycisk na płasko: 20x27kg rozgrz. 15x57kg rozgrz. 12x57kg 10x62kg 8x62kg 6x62kg 4x67kg 2x69,5kg potem na skosie: 10x57kg 10x57kg 8x57kg 8x57kg 6x57kg potem rozpiętki 4x 10powt. 9 belka na stosie wyciągu olimpowskiego - nie wiem ile to kg, nie będę się schylał za oparcie Biko: unoszenie ze sztangą [...]