5kg

[...] / 12x120kg / 10x140kg / 7x160kg / 3x180kg - mogłem zdjąć te je*** air maxy -.- https://www.youtube.com/watch?v=6VCwpc3sIFE 2. Podciąganie podchwytem 5s -> 12xCC / 9xCC+5kg / 7xCC+10kg / 5xCC+15kg / 3xCC+20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 5s -> 12x21kg / 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg / 7x31kg 4. Podciąganie hantli do brody 5s -> [...]

Minęły dziś 23dni podbijania kalorii, a to jest różnica w liczbach: Waga: 91,5kg -> 90,7kg Klata: 109cm -> 109cm Fałdy: 34mm -> 38mm (pas + udo + klata) Udo: 62cm -> 63cm Pas: 80cm -> 81cm Łydka: 42cm -> 42cm Ramię: 40,5cm -> 41cm Przedramię: 35cm -> 36cm Talia: 80cm -> 82cm xD Biodra: 95cm -> 96cm Także jak widać po pomiarach czy też mojej [...]

[...] TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6s -> 6-8powt. na serie 2. Ściąganie do klaty szeroko neutralnie 3s -> 65kg/75kg/85kg 3. Ściąganie do klaty wąsko neutralnie 3s -> 85kg/75kg/65kg 4. Martwy ciąg -> 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / [...]

[...] dawał po dupie za bardzo po wczorajszych ciągach 3. Uginanie młotkowe hantli 8x8 -> 2x17kg 4. Częściowe unoszenie hantli bokiem 5s -> 10x21kg / 10x19kg / 10x17kg / 10x15kg / 10x13kg - pomysł od Richa Piany z nowego filmiku "SIDE LATERAL PARTIALS" 5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 10x13kg / 10x11kg / 10x10kg / 10x9kg / 30x7kg (rest pause) 6. [...]

[...] pół ciasta jabłecznika, trochę piernika, trochę bloku czekoladowego, trochę karpatki) Dużo słodyczy ( pewnie z 700-800g łącznie xD) Generalnie po 2 dniach waga +4,5kg :D a tutaj zdjęcie które pokazuje idealnie co się z moim brzuchem stało pierwszego dnia :D +12cm w pasie xD [...]

[...] 21, ale pewnie coś dopisze :D Szczęsliwego nowego roku Pakerzy i Pakerki :D TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 2. Ściąganie nachwytem do klaty 4x10 -> 65kg - zacząłem od najszerszego nachwytu a skończyłem z takim na szerokość barków 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s -> 15x40kg / 15x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg 4. [...]

[...] jak wyglądają :) Dziś zrobiłem pomiar i jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem to co planowałem pod koniec redukcji, czyli utrzymałem formę :D Waga pod koniec redukcji - 91,5kg, Waga dziś - 91,3kg Obwód pasa pod koniec redukcji - 81,5cm, Obwód pasa dziś - 81,5cm Cardio pod koniec redukcji - 4-5sesji , Cardzio dziś - 2sesje Kalorie pod koniec [...]

[...] po 150kcal przy każdym zastoju (co tydzień prócz początku gdzie jeszcze ucinałem cardio i prócz okresu świąt/sylwestra). Trochę cyferek → po redukcji VS po reversie Waga: 91,5kg → 92,7kg Pas: 80,5cm → 81,5cm Talia: 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → [...]

[...] słuchawki w uszy i metal na fulla i poszło, zrobiłem mega intensywny trening, po którym wyszedłem dosłownie blady xD TRENING 1. Przysiad klasyczny POWER 6x5 -> 95kg 2. Przysiad przedni 4x10 -> 80kg 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 32kg (cardio xD) 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 65kg (z dopięciem pleców i stopami na [...]

[...] raptem o 2kg większa niż zwykle, także spoko :) na treningu za to mega pompowało mi baniak xD TRENING 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> 85kg 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 37kg 4. Martwy na prostych nogach 4x10 -> 70kg 5. Dzień dobry 3x12 -> 52kg 6. Wspięcia stojąc 4x20 -> 75kg 7. Wspięcia siedząc 3x20 -> [...]

[...] pozowanie w domu 2-3x w tyg. (2x wszystkie pozy z przytrzymaniem 3 sekundowym w każdej) 4. Zwiększam klamoty - jak co tydzień :D 5. Zwiększam klamot w bear complexie o 5kg Jak widać zmiany niewielkie, ale nie ma się gdzie spieszyć, forma nie jest zła na ten moment, a jeszcze będzie czas na ostrzejszą redu gdyby coś nie szło ;) Tutaj [...]

Może jednak debiut w Gdańsku?:) w 11 czy 12 dni nie spalę 4-5kg smalcu... :( tam to mógłbym co najwyżej innych bronzerem smarować, no i z tego co wiem to tam też nie ma juniorów

[...] energii do zużycia ^^ aaa no i dzisiejszy trening był tylko po jabłku i kawie :D w trakcie popijałem BCAA :D dziś kombinowania było z tymi hantlami, bo największe mam 45kg, to sobie owinąłem 2,5kg obciążniki wokół nadgarstów i jazda :D niedługo będę miał jakoś nowy telefon, to będą lepszej jakości zdjęcia szamy i może coś się z treningu [...]

[...] energii do zużycia ^^ aaa no i dzisiejszy trening był tylko po jabłku i kawie :D w trakcie popijałem BCAA :D dziś kombinowania było z tymi hantlami, bo największe mam 45kg, to sobie owinąłem 2,5kg obciążniki wokół nadgarstów i jazda :D niedługo będę miał jakoś nowy telefon, to będą lepszej jakości zdjęcia szamy i może coś się z treningu [...]

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]

[...] by robić to co lubisz najbardziej ;) O to przecież się rozchodzi. Akurat tak wyszło xD generalnie jem codziennie 1kg warzyw/owoców, także myślę że to spoko liczba ^^ dziś jak nie zapomnę to zrobię zdjęcie szamki bo będzie sporo warzyw :) dziś pi razy oko wpadnie 1,5kg warzyw/owoców :D Dokładnie tak, najważniejsze to czerpać z tego przyjemność :D

[...] to jutro wypada mi refeed planowany no i idealnie się wstrzeliłem z terminem bo dziś właśnie złapał mnie kryzys. Cały dzień jakiś taki zaj...ny byłem, dziś waga pokazała 89,5kg, czyli 2kg mniej niż w niedziele. Za to na treningu po siadach i wyciskaniu na maszynie aż mi się we łbie kręciło. Także zamiast wykroków, przy których pewnie równowagę [...]

[...] Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na sztandze, za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie ławka skośna jest mówić krótko - do dupy ;) Ja swego czasu tez nigdy nie [...]

[...] udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, [...]

[...] udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, [...]