5kg

[...] spadków, złe samopoczucie... Dobijające. Czwartek! Zapomniałam. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27246549e5f146ddb9a06e73ab6c4bc2.png Trening odwrotne brzuszki x20 russian twist 5kg/10/10 x 10 na stronę zwykłe brzuszki x 20 wszystko x3 ____________ W piątek poszło w miarę, poza tym, że nie dojadłam. Próbuję wziąć się w garść. Miska [...]

TRENIO 1. MC SUMO 5 minut orbi, rozgrzewka dla połamańców 40kg/60kg/65kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11/15/15kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 35/40/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 5/5/5kg Tego nie umiem, ale też miałam tylko 5 albo 10kg, a potrzebny był środek  4a. brzuszki 3x20-25 25/20/10 [...]

[...] barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 powtórzeń trochę mi to zajęło, ale się udało. już mi się odechciało robić kolejnych 3 chwytów to dobiłem uginaniem. a miałem w planach 280 powtórzeń różnych chwytów [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

[...] I Mistrzostwach Dolnego Śląska które zostały odwołane. Trzeba jednynie określić minimalny ciężar startowy dla kobiet i mężczyzn myślę że np. 20kg dla pań i 40kg dla mężczyzn z możliwością zwiększania ciężaru sztangi np. co 2,5kg u pań i co 5kg u mężczyzn. Będę o tym rozmawiał z organizatorem VI Mistrzostw Polski w WW ( w planie 15 maj 2021) .

Organizm organizmowi nierówny. Ale z odchudzaniem nie można się spieszyć, bo może to w konsekwencji przynieść "tragiczne" skutki. Mi na przykład zejście z 84,5kg do 71,5kg zajęło 5 miesięcy.

[...] to 2 mies fbw 5x5 spadla mi troche wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen w pierwszy tydzien nowego planu ciezar okazal sie za duzy postanowilem zredukowac go w 2 tyg o 5kg w stosunku do ciezaru w 1 tyg i w 3tyg o 2,5kg w 4tyg ten sam ciezar co w 1tyg zeby zobaczyc jaki osiagne progres w ilosci powtorzen poki co jest to wyniki mnie [...]

k00ndi00 kat +105kg 280kg 260kg 257,5kg 250kg 1. 280kg Litwin waga coś koło 146kg 2. 257,5kg Raniszewski koło 120kg 3.250kg Litwin waga coś koło 120kg 4.260kg Rudziński waga 142kg

Dzien 5 Trening -Klatka skos 5x59/62,5/67,5/70/72kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72kg -Drazek do klatki 15x49kg/12x52kg/12x52,5kg/10x54kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg/12x11kg/12x11kg/10x12kg + gryfik -Wyciskanie francuskie 15x20kg/12x22kg/12x25kg/10x27,5kg + sztanga lamana -Brzuszki 35-25-20 Trening przebiegal fajnie, zapas w [...]

Dzien 26 Trening -Klatka skos 5x64/66/70/74kg / 4x76kg -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 15x52,5kg / 12x55kg / 12x55kg / 10x57kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x12kg / 12x12kg / 12x13kg / 10x14kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22,5kg / 12x25kg / 12x28kg / 10x30kg + gryf lamany -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]

dowiazywanie bez sensu...nie wiem jak se to wyobrazasz.... lipa troche bo z moja waga 92,5kg mi wyszło ze jedna hantla powinna wazyc jakies 43kg a ja se moge max skrecic 27kg, wiec kaszana.. a jechanie na jakos inna siłownie odpada bo najblizsza 20km

Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] Mój problem polega na tym, że od 3miesięcy masy z dobrą dieta i kcal na + weszla mi o 4,5kg więcej i to mi się podoba. Siła podskoczyła o 7,5kg w wyciskaniu na klatkę, i ogółem poszła siła w biceps triceps. Problem w tym, że po 2 miesiącach stoje na ciężarze [...]

Za 5kg może będzie mega. Tutaj niestety nazwisko zagrało.

[...] NOGACH(sztanga) 1x15 1x14 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x15 (15 kg) 1x12 (17,5 kg) 1x12 (17,5kg) 1x8 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 1x15 (12,5kg) 1x15 [...]

17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

[...] drga ale w górę... Nie wiem czy tyle tych HITów Ci w ogóle potrzeba - raczej solidny siłowy bo nózki i rączki pewnie dalej jak u sarenki:) Wiem :-) Ale dramat jest bo te 4/5kg zamiast zamienić się na ładne mięśnie i równomiernie rozłożyć po całym ciele tkwią wkoło pasa, bioder i lini biustonosza w postaci fałd tłuszczu :-( HIT mi jest [...]

28 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12 37kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 37kg Wyciskanie na klatę 10/6/5 29.5kg Wiosło 10/10/10 27kg Wyciskanie z klatki w staniu 6/5 19,5kg Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 10/8/7 0kg Komentarz do treningu: Fajny trening chyba sie na niego przerzuce (thx piter [...]