5kg

w sumie to chyba każdego robic jak ma sztange z tyłu jak mam sztange z tyłu to biore 32,5kg na strone a z przodu to 20kg na strone. Mam takie jedno pytanko przy okazji tematu, czy to prawda ,że robienie przysiadów ze sztange z przodu anagazuje inne partie uda niz ze sztangą z tyłu ??

Ja uderzam metalową rurą, waży około 5kg, dla mnie idealna waga z tym że ja ważę 57 kg.

w zasadzie zgadzam sie z kolega wyzej kup lepiej odzywy ale jak juz masz krete to bierz ale wlasnie to nie beda spadki ze przytyjesz 5 kg i 5 spadniesz....nie.Przytyjesz powiedzmy 5kg a spadniesz z 2.. Pozdro

Tak najpierw masa potem rzeźba :) Ale ta masa musi być czysta, pamiętaj ze smalcu mięsa nie zrobisz :) Aaa ile powinno się tyć hmm ja w 2 miesiące przytyłem 5kg z 68 na 73 z czego przez dłuższy czas bez diety. A teraz mam dietę i zauważyłem, że waga rośnie i ładnie wchodzi w mięśnie talia praktycznie bez zmian :)

onklefaka serio masz 14 lat ?? jesli tak to niezle ***any jestes w plecy co do mnie tylko o centa w bicu, 5kg na klate i pare kilo trza sie brac osttro do pracy niezle jak na twoj wiek !!!!!

[...] powinien jjesc przed snem . On ma 14 lat i powinien sie wyspac wiec po 20 to tak ok 2-3h przed snem jest u osob w jego wieku , wiem bo kiedys tez mialem tyle lat. Przez pierwszy tydzien jezdzenia na tym rowerku czy czyms powinien stracic 4-5kg bo na poczatku sama woda idzie , wiec powinno byc to dla niego zachecajace do dalszej pracy nad sobą .

[...] z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu ze 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt. Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie. Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę. Pamiętaj, żeby ćwiczyć też pozostałe partie mięśni! Jeśli nie masz [...]

Planem tym cwicze juz sporo czasu, nie jest to kopia z jakiegos forum czy cos w tym stylu, plan ten ulozylem sam od poczatąku do konca wiec mogą byc w nim blędy jednak akutualnie mam przyrosty rzędu 2.5kg na tydzien bez jakiej kolwiek suplementacji i nie odczuwam zadnych urazów związanych z przeciązeniem. To chyba zły nie jest

0,5kg tygodniowo to możesz w większości tłuszczu przybierać co najwyżej, gainer to wysokoprzetworzony produkt odżywczy składający się w większośc z węglowodanów, nabijając 1200kcal nim masz samych 250g węgli około, jak wygląda Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro, no i jak wygląda cała dieta, że przejeśc nie możesz tego?

Nie mam zadnego zdjecia przed. Waga z 02.01.2010r 89.9kg, teraz 98.5kg. Trzeba wziac tez pod uwage ze jem jakies 3x tyle co wczesniej. Kumpel bierze to samo ale miska cienka i zrobil jak narazie 3-4kg.

wiec go kupie ,widzialem za 39zł za 1,5kg wiec oplacalne :)

W sklepie SFD jest teraz na niego promocja. W sumie 4,5kg za 102 zł.

"ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg" No to cos w tym faktycznie musi byc:) A jeszcze tak zapytam... Pod pojeciem "seria wlasciwa" co sie kryje? Co to znaczy? Zmieniony przez - ipawel w dniu 2009-11-15 19:29:52

miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg

zrob sobie odstepy po 5kg czyli 30,35,40,45 to jest trening na mase-od 4do8 powtorzen. to jest trening na sile - http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-28 09:13:46

Drążek i skakanka dobry pomysł ,hantle 5kg trochę małe ,dorzuciłbym gumy oporowe i na początek powinno być git :)

Siłę można przywrócić w 4-5 tygodni na solidnych 2-1powt z >90%CM tylko pytanie czy jest sens, bo wrócicie do dawnej formy a potem znowu staniecie/spadniecie. Lepiej zacząć od 70-75%CM na 3x3 i powoli dokładać po 2,5kg.

[...] (uczysz sie,pracujesz fizycznie) -ile razy trenujesz bjj w tygodniu? -staz (czy trenowales cos jeszcze wczesniej) na czym ci dokladnie zalezy.jezeli chcesz tylko zlapac te 4-5kg(w tym wode i tluszcz) to odpowiednia dieta i suple powinny starczyc (te ktore napisales). Mysle jednak ze powinienes zaczac cykl po ktorym nabralbys troche masy a [...]

Zaczynasz malymi ciezarami, dodajac 2,5kg co tydzien - caly czas progresja, na tym to wlasnie polega kolego.

[...] : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg,rdl juz nie robie 65kg,48,5kg to na serie Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-09 13:51:35