5kg

[...] nie liczylem co do grama, ale mysle ze niczego mi nie brakowalo. Za namowa BodyLine w moim dziennym jadlospisie znajdowalo się minimum 300g miesa (najczesciej w okolicach 0,5kg). Z czasem troche obcialem weglowodany, bo nie chcialem się zbytnio zalac. DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg- 79kg (+5,8kg) Klatka: 99cm- 104cm (+5cm) Barki: [...]

Patka, domyślam się, że już cię irytują odpowiedzi typu: jak na dziewczynę nieźle itp Po chłopakach się spodziewałem tych 5kg, ale, że Ty tyle wykręciłaś? Jest pod wielkim wrażeniem Ładnie poprawione barki, klatka i wydaje mi się, że pośladki się uwidoczniły. Kamiru i PDG ładnie podciągnęli górę klatki, to mi się pierwsze rzuciło w oczy (PDG [...]

[...] spadku wagi do 77kg przy minimalnym obnizeniu sie wymairow w najblizszych tygodniach. Potem chcialbym troche potrzymac ta wage i pozniej sie zastanowie w ktora strone isc- 75kg, czy do 80kg. Korcie mnie ta druga opcja, powolne zwiekszanie wagi na krotkich cyklach (3-5 tygodnimax) kreatynowych i podtrzymywanie/ poprawianie jakosci w kolejnych [...]

Hern powiedz mi ... ile w sprzecie siadałeś przed testem? (ile razy) ... i ile siadów w sprzecie wykonałeś w trakcie testu? bo w 6tyg nawet przy przytyciu 5kg progres 230 - 270 to duzo i mam 2 teorie: 1. nauczyłeś sie po prostu siadac (tez tak miałem ) 2. 230 nie był prawdziwym wyzyłowanym maxem tylko cos pod 245 - 250 (ale nie wiem... nie znam [...]

[...] bez sztangi.W styczniu były pompki i półpompki/damskie na mini poręczach/.Powiem tak cały czas czegoś mi brakowało:) Pierwszy trening 31 I to przeprosiny ze sztangą - 47,5kg x 153 w 5 min.tyle udało mi się wymęczyć.No tak sobie,tym bardziej że padły mi tricepsy. Kolejny trening wyciskania na ławce płaskiej 55kg x 50 w 1 min. przerwa 30 sek. [...]

[...] 8.pozycja wyjściowa jak do damskich pompek, trzymając tekie kółko z rączkami i do przodu prostując ręce i pod siebie z powrotem 9.skakanka (obunóż) 10.jednoręki morderca 5kg 11.proste+kopnięcie na worek 12.sztanga 18kg uginanie rąk nachwytem, a potem do góry wyprost rąk myślałam że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam [...]

dzisiejsze pomiary 11.01.2015/ 19.01.15/ 31.01.15 //07.02.15/14.02.15 waga 58,5kg/56,5kg/56kg/57kg/55kg minus 4kg obwód w biuście 92 90 89 8 87 86 minus 5 cm obwód pod biustem 80 79 79 78,5 78 minus 2 cm obwód w najwęższym miejscu w talii 73 72 70 70 69 minus 4 cm obwód na wysokości pepka 83 83 82 80 79 minus 4 cm obwód bioder 87 86 87 85 [...]

[...] Wczorajszego treningu nie wykonałam zgodnie z rozpiską, nie byłam w stanie zrobić jednego ćwiczenia. Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg Niestety, ale najlżejsze krążki ważą 2,5kg, stąd taka progresja. W ostatniej serii zrobiłam 8 powtórzeń, także na chwilę obecną 35kg to dla mnie za dużo. 2a. [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

Własnie przejzałam twoj postep treningowy. Musze powiedziec ze ładny masz progres. W przysiadzie o 5kg sie posunełas, jak dobrze pojdzie to bedzie 40kg na koniec tego cyklu. Ładnie! Obwody ci coraz lepiej idą patrząc na czas. To czekam na pomiary Po 4 tygodnich bedzie miec tydzien wolnego od treningów, wejdziesz na zero bez liczenia - czyli jesz [...]

[...] pom, musztarda, kapka mleka) trening z wczoraj: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s36.html#post2 ad 1. +5kg ad 2a. +2 kg * na 3 razy ** na 2 razy i pomiary z dzisiaj: po 2. tygodniach rotacji 1500/1700 BTW 190//60//50/100 (2 razy przedłużył mi się tryb 1500 do 4 dni) -to co [...]

[...] duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam następnego dnia plecy i tyły nóg, to 40 kg już czuć [...]

[...] nie solę. pocieszam się, że dużo się pocę więc z tą solą nie jest najgorzej. a wypłukanie chętnie przyjmę trening: *wsiadłam już na dużą sztangę ** na dwa razy ad 1. +2,5kg ad 2a +3kg ad 2b +2,5kg - w końcu! -wybitnie dziś nie miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli czy by może nie [...]

[...] dziś rozgrillowało mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg -brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne [...]

[...] orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 WL 5x5* 8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5 Podciąganie/opuszczanie 5x5** 5/5/5/5/4 + 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU - 5kg*** czas: ~35min *za łatwo mi szło, więc robiłam więcej powtórzeń, mogłam zacząć od większego obciążenia ** na takiej maszynie ze wspomaganiem, ustawione na niej było 30 [...]

*(progres 2,5kg od ostatniego) szalejesz z tym miskiem ja juz dawno zapomnialam, ze cos takiego robilam.. bede musiala jeszcze kiedys powtorzyc

no co ty, zadna ironia po prostu gratuluje ci progresu, bo ja nie wiem, czy bym dzwignela o 2,5kg wiekszy ciezar na nastepnym tren musze sprobowac w tym tygodniu..

[...] 3x52,5 WL 5x5* 8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5 - poprzednio 10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 Podciąganie/opuszczanie 5x5** 5/5/5/5/4 + 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU - 8kg (5kg-poprzednio) czas: ~39min (~35min-poprzednio)*** *WL to 20 i 25 to takie machanie, chyba będę od pierwszej serii brać więcej **w przerwach nogi do brzucha w podporze [...]

[...] 10x25,/ 5x30/ 5x35/ 5x37,5/ 5x40 Opuszczanie(spadanie) 5x5 5/5/5/5/5 bonusowo wznosy z opadu 4x10 10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10 + 4x 10 burpee 10 przysiadów 5 TGU - 5kg* czas: 26 min *robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie --> ________________________________________________________________ [...]