5kg

[...] --------------------- Suplementy: Witaminy, ZMA ---------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 7,5kg x 2 9 swing sztangielka 12,5 kg (+1kg) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg [...]

[...] siłowo-wytrzymałośćiowy B: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 16kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *część zwykłych, część na podwyższeniu ** przewaga zwykłych, ale część z ugiętymi kolanami czas: 24:32 +aero, rowerek 20 minut Czas treningu dłuższy niż ostatnio, ale [...]

[...] Trening Zmodyfikowałam pod warunki działkowo- siłowniane ten podany. Dzień 1 1a. przysiad 8x10x 30kg 30s 1b. MC na prostych nogach 8x10 x 35kg 30s 2a. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu 8x10 x 7,5 kg 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. [...]

W pierwsze dwa tygodnie przytyłem po kilogramie(zawsze waże się w czwartek), puźniej systematycznie co tydzień 0,5kg . Zwiększyły mi się obwody(najwięcej udo ok. 5cm, klatka 4cm, barki 4cm w pasie nic nie przybyło, mam 74cm, najgorzej w bicepsie 2,5cm pierwszy, cm po dwóch togodniach ale to pewnie dlatego że stwardniał ;p a puźniej to tylko [...]

[...] ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego posta zrobię sobie potreningową jajecznicę. Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg (zwiększyłem o 5kg) Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 40kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 5 [...]

[...] faktycznie może nagram :) Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 4 Dzisiaj miałem [...]

Jestem z siebie dumny... Wyjechałem na weekend ze znajomymi i nawet nie tknąłem alkoholu ani innych specyfików a to dobry znak :) Przejdźmy do rzeczy Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - [...]

Zakladasz, ze powtorzen w kazdym cw robisz 8. Czyli, jesli twoj max przykladowo na siad przy 8 powt to 100kg to w pierwszym tygodniu zaczynasz od 60% (60kg) Co trening dodajesz +2,5kg, czyli w drugim robisz 62,5kg, a w trzecim tygodniu 65kg i za kazdym razem ta sama ilosc powtorzen. zdr.

[...] to każda jest dobra. Sport-club ma za to bardzo dużo hantli, za co duży plus. Dla mnie osobiście jest bezkonkurencyjny ponieważ żadna inna siłownia nie posiada hantli co 2,5kg w przedziale 35-50kg co przy barkach czy klatce(tu może być co 5kg) jest niezbędne... Sport-club, Paco, Arena mają instruktorów z prawdziwego zdarzenia, gdzie ci w Paco [...]

[...] 70kg, 8 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (tu już skos większy) 2x, 18kg - 8, 21kg - 8; - wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x, ostatnia seria 55kg, 8powtórzeń; - wyciskanie sztangi na barki, klasyczne 5x, ostatnia 32,5kg 6 powtórzeń; - pompki na poręczach 4x 6-8: 1. Z obc. 8kg - 6 2. Z obc. 8kg - 6 3. Z obc. [...]

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]

W pięć tygodni można coś zdziałać. Nawet sporo, jeśli chodzi o kwestię odtłuszczenia. Wiem, próbowałem. Chociaż to będzie z 5kg, to zawsze 5kg, nie? Różnicę wizualną zrobi, słowo daję. Białko VitaFit myślę, że będzie dobre. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ale nie wiem, czy masz czas, żeby na nie czekać z [...]

[...] 28-29.03.09 4.Wyrwas Ewa UKS Eugen Knurów 52,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 5. Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 37,5 Otwary Tur. Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.67,5kg. 1.Celińska Katarzyna UKS Eugen Knurów 80 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Radzikowska Anna UKS Eugen Knurów 50 M.Śląska Chorzów 14.03.09 Kat.wag.75,0kg. 1.Jabłońska [...]

[...] 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 13x10 + 50x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Sciaganie ramion na wyciagu: wszystko co sie da x10 wszystko co sie da +5kg x10 wszystko co sie da +10kg x10 Prostowanie ramion an wyciagu podchwytem: wszystko co sie da - 1 sztabka x 10 x 3 serie Odnosnie treningu: trening po sniadaniu i kawie, [...]

To że CI tylko spadło 5kg to nie znaczy że wszystkim tak mało spadnie.

[...] (sila jest wazna ale schodzi troche na drugi plan). Pozatym walka z cieniem, worek i gruszka, uderzenia w lapy (rowniez kombinacje), walka na malym worku wazacym okolo 5kg ktorego niemozna przytrzymywac a bardzo szybkimi uderzeniami z roznych stron musimy sprawic aby worek nam "nielatal" (bardzo dobre polecam). Natomiast jesli [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

0,5kg rodzynek ed to już zacna ilość :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-21 21:09:07

[...] Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie sztangielką 12x26kg 12x28 12x30 10x32 10x34 9x36 8x38 3. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 4. [...]

[...] hardcore, ripped freak, jet fuel(tylko ktory?), lipo 6 black, czy moze jeszcze cos innego? Oczekuje od spalacza ograniczenia laknienia, wzrost wytrzymalosci, kopa do dzialania, poprawa koncentracji mile widziana i oczywiscie efektywnego spalania tluszczu. Dodam, ze jestem w drugim tygodniu wycinki, poki co minus 5kg, do zrzucenia jeszcze z 25kg.