5kg

[...] Prostowanie na wyciągu: - 12powt. - 12powt - cały stos. - 11powt - cały stos + kolega dociskał. - 12powt - cały stos. 5. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x11,5kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg 6. WL wąsko - juz 3 raz w tygodniu to robię haha ;o - 4x100kg - 4x110kg - 3x120kg BIEŻNIA: - 5 minut - Prędkość : 10km/h - Dystans pokonany : [...]

[...] Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - 6x101kg - 8x101kg 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc: - 8x45kg - 8x47kg - 6x50kg 3. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x8,5kg - 10x8,5kg - 10x8,5kg 4. Prostowanie na wyciągu na dobicie: - 12powt. - 10/10/10/15powt. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie OHP: - 8x49kg - 8x53kg - 6x57 - 10x59kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x17kg - 12x20kg - 12x22kg - 20x24kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 12x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt: - 10x67kg - 10x77kg - 10x87kg - 10x95kg 5. Podciąganie szeroko nachwyt/wąsko podchwyt (drop-set) - 12powt/ 12powt [...]

W poniedziałek Plecki rozruchowo, bo długo nie robiłem: 1. MC: - 3x155 - 3x165kg - 3x175kg - 3x185kg 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. Dzisiaj klatka + łapki ( ciężko mi się robi klate po plecach ;/ zero siły ) 1. WL: - 3x121kg - 3x127kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x133kg 2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: [...]

To dzisiaj Klatka + łapy :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 1x135kg - 3x135kg - 3x137kg - 2x145kg 2. Prostowanie na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - [...]

[...] czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 47,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 52kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 27kg 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] +drożdże, tran, lecytyna, magnez + Euthyrox 23 kwietnia 2015 TRENING W domowych warunkach, więc ciut pozmieniany Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx16 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 6 z nogami wyżej + 4 zwykłe / 5 + 5 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego [...]

Barki Maks chyba ponad 65kg Przysiad 140kg podwójne dno. Podciąganie 18,5kg Poręcze 18,5kg Wszystko po 10 powt. W poręczach ostatnio rekord 26,5kg -6 powt

W kat.82,5kg. dwóch zawodników jeden zaliczył 160,0kg. drugi spalił wszystkie podejścia na 185,0. a w 90,0 pierwsze miejsce 210,0kg. drugie 170,0kg i trzecie 167,5kg.

[...] x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo %-) ) Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii) + Prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg x15, 10 x15, 15 x15 (Nie było łatwo, ale ukończyłem chociaż tę serię.. %-) ) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15 x15, 20 x15, 25 x15 Dzień dobry 24kg x15, 28 x15, [...]

02/05/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x15, 6kg x15, 7kg x15 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 50kg x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 5kg x15, 7kg x15, 8kg x15 Młotki 8kg x15, 10kg x15, 12kg x10 + Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 15kg x15, 20kg x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac 37,5/37,5/37,5kg D. podciagagnie sie [...]

[...] Trening z dziś Barki Żołnierskie 20x20kg 15x30kg , 12x40kg , 12x50kg , 11x60kg , 10x60kg Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody) Triceps Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , [...]

[...] robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii (a na pewno tak będzie ;-) ) 3. RDL 8/8/15/15 60kg/45kg Zapas był, więc można dokładać, choć z chwytem jak zwykle problemy. 4. push press 8/8/15/15 szt+7,5kg / szt+2,5kg 5. dipsy 3x8 + "chodzenie" po poręczach po każdej serii [...]

[...] Trening 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich [...]

[...] Intensywne opady deszczu zalały mi ścieżki :-( Dobrze, że jest trochę asfaltu i dało się zrobić sprinty. Trening w domu 1a. narciarz z gumą 3x15 1b. wiosło hantlą 12,5kg x10 /10 /10 + 5,5kgx10 2a. pompki konkurs /5+5+5 /5+5+5 2b. rozpiętki 2kgx15 /x15 /x15 Drugie ćwiczenie w ramach rozciągania klatki. 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg [...]

[...] się szykują, więc parę rzeczy trzeba ogarnąć. Zrobiłam w domu tylko test na podciąganie z ciężarem. Nie jestem w stanie podciągnąć się tak wysoko z obciążeniem jak bez, ale 5kg i 7,5kg jeszcze jakos poszło, natomiast 10kg juz nie. Później odpoczynek i nachwyt bez obciążenia: 3/2/1/1 https://youtu.be/_A9cAS2_8PU https://youtu.be/-SuhjWHgmgw [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]

DZIEŃ 1 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie [...]