5kg

[...] nachwycie 4 serie po max powt. 12x, 11x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 9x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. 12x 5kg, 12x 5kg, 12x 5kg, 12x 5kg

w wieku 15lat 5kg-12.69m w wieku 16lat 5kg-13.70m a 4kg-15.00m a teraz wiek 17 niewiem nietrenowalem za bardzo no i z tego niemozna miec duzo 5kg-13.80m 6kg-12.58m 7kg-11.11m w dysku 1.5kg 42.27m nic zadawalajacego tylko jedno pocieszenie wiem ze stac mnie na wiecejjj Pozdro

[...] energicznie to można z ropzpędu trochę pociągnąć i na pewno to by pomogło z ciężarem, ale nie wiem czy jest to dopuszczalne. Następnym razem spróbuję zrobić dwie serie z 17,5kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Tu też będzie powolutku. Powtarzam obciążenie. 2A. [...]

[...] 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/10 9kg/9 9kg/8- lewa znów mi padła 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię 3kg/12 3,5kg/12 3,5kg/10 4kg/8 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4kg/12 5kgkg/9- tu też lewa słabiej 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min [...]

Następnym razem spróbuję mc ze sztangą, może będzie lepiej.:-) TRENING 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 5kg/8 6kg/8 7kg/7 7kg/6 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 3kg/8 3,5kg/8 4kg/7 4kg/6 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 5kg/10 6kg/10 7kg/10 4. pompki 3 x max 13/12/9 5. dołozyłam sobie [...]

[...] 10x70 Krzyżowanie linek wyciągów górnych (na stronę, żle oceniłem swoje możliwości) 4x45; 6x35; 10x25; 12;x15 (no i nie wiem ile miały bloczki, brak opisów wagowych, od 7.5kg do 10) Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni, klatka zaorana do zera i też gorzej niż tydzień temu, na stronę: 4x25; 6x22.5; 8x20; 10x15 Początkowe dwa ćwiczenia 2.5kg do [...]

[...] na innych ćwiczeniach też się to odbiło, bez komentarza.. nigdy już nie zrobię takiej głupoty. push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (105kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 3 serie z pomocą mniej więcej po piątym powtórzeniu...) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (1x 28kg 2x 25,5kg) wyciskanie [...]

[...] na wyniki z 2009- podaje tylko "lekko ponad 500" jeśli nie ma ozn J20-23 itd tzn, że senior. NIe tylko z zawodów regionalnych. MPS Kielce 1 i 2m duużo :D, 3m. 522.5kg (J23)), 4m.500kg AMP Bydgoszcz 1m. 512.5 kg; 2m.502.5kg; 3m.500kg AM Śląska 1m. 400; 2m.302.5kg (j23); J20 spalił, a by miał ok.315 MPJ Białystok 1m.525kg (J23); 2m.460 [...]

[...] 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 12-16 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30 [...]

[...] przy tym. @Adzik123 i tak też chyba zrobię przy następnym treningu :) Krótki raport z dzisiejszego treningu: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x 75kg 10x 80kg 10x 82,5kg 10x 80kg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poprzecznej głową w górę 10x 55kg 10x 60kg 10x 65kg 9x 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga ale niestety nie [...]

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483 pon. uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7 uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7 modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1 czw. uginanie młotkowe jw. uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7 strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , [...]

[...] tzn mialem 2 opcje do wyboru i sam nie wiem ktora lepsza "tzn główne ćwiczenie robie spokojnie w pieciu seriach po 5 powt. na nastepnym treningu zwiekszam ciężar o 2,5-5kg i znowu staram sie zrobić 5x5,na nastepnym znowu, jesli sie nie uda zrobic 5 ruchów w kazdej serii na nastepnym treningu zwiekszam i tak ciezar ale staram sie zrobić 5x4 [...]

[...] klatka i trochę łydki, a wieczorem barki i triceps. TRENING (PUSH SIŁOWO): 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 ---> 87kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantli skos 4x6-8 ---> 35kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5 ---> 57kg x 5,5,5,4 4. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 47kg x 12, 50kg x 10,10, 52,5kg x 10,10 5. Wycisk sztangi wąsko 5x8-10 ---> 64kg x 10, 66,5kg [...]

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]

[...] jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 2. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8, 37,5kg x 6, 32,5kg x 8 3. Butterfly 2x8-10 4. Wycisk na barki na hammerze 4x8-12 5. Wznosy do boku 3x8-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x8-12

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

TYDZIEŃ 7 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s (wszystko sam) x4 x3 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x26 15kg x18 [...]

[...] DT Spore zakwasu po wtorku i burpees ze środy, ciężko było się ruszyć... Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na aeroby... [...]

Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]