5kg

[...] podchwyt wąsko cc+ 25x7 30x6 35x4 Wiosło w oparciu brzuchem 50x10 60x7 70x5 Wyciskanie pozioma 100x 4 4 4 Dips cc+ 30x8 40x6 50x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x8 Dieta: Białko: 239g Węgle: 431g Tłuszcz: 80g kCal: 3400 Wymiary 29.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 89.5kg

[...] 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na trica * inna maszyna ** 40 w górę, ciężar nie do końca pewny, wynik może się różnić +/- 2,5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755ffc36d3824057ac3053ad000b78c6.png

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29

Wiadomo :D jeszcze z 5-10 kg by się przydało i w sumie żeby powalczyć o jakieś miejsca pewnie te 5kg dodatkowe na scenę trzeba wnieść

[...] do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić [...]

[...] w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-06-20 13:35:36

Właśnie przyjechał kurier dostałem paczke od Megabol'a 4kg gainera Mass Gain , 3kg w wiadrze wanili ,którą już miałem i 1kg w dwuch puszkach po 0.5kg czekoladowy smak no mam nadzieję ,że z taką dawką kalorii masa będzie szła eleganko dzieki za paczke Gainera włączam do codziennej diety , po pierwszym posiłku 70g MG + 30g AAB , po treningu [...]

[...] brania odżywek więc kreatyna zaczęła działać , mi własnie po takim czasie się najlepiej wkręca.. ten tydzien treningowy może być ciekawy jutro zaryzykue i sproboje wziąć 105kg na 6 razy w wyciskaniu na skosie głową do góry, czyli będzie to ciężar większy o 5kg niż w czwartek i o 10kg większy niż tydzien temu.. mam nadzieje ze dam rade waga [...]

[...] za duże ,żeby nie oszukiwać..robiłem samą sztangą 20kg i tak do bólu najlepiej około 15ruchów w serii i tak 3 serie maxów aż paliło.. potem dobiłem jeszcze hantelkami po 2.5kg podchwytem ręce na łacwce siedząc: i tutaj z ciężarem już jest dużo łatwiej.. 3 serie 40kg na 25ruchów.. 45kg na 15.. no i 40kg na 15.. przedramie wybuchłoooo stojąc [...]

[...] nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b7381fbec428799d78a9234c722a4.png Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg [...]

Streszczenie (:-D) 1. Serie łączone:Czy mogę robić tak, że daję różne obciążenia? Np: wyciskanie sztangielek siedząc 5kg + chwyt neutralny 4kg? Czy serię łączoną robię zawsze na takim samym obciążeniu? 2.Przysiad z wyskokiem/ ze sztangielkami- ponieważ umiem zrobić technicznie tylko z podkładkami to ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1c104f72f64eae9140af1914ac52ec.png Trening Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 40kg x15/60kg x15/70kg x15 1B. Prostowanie nóg na maszynie 10kg x15/15kg x15/15kg x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg [...]

Co sądzicie o takim zestawie: Ławeczka Gryf Hantle Obciążenie 5kg x2 Obciążenie 10kg x2 Obciążenie 20kg x2 W tym temacie co podałeś jest mnóstwo planów. Który według Ciebie jest najlepszy? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:21:59

Ja wiem jeszcze tyle, że w kategorii 67.5kg 1 miejsce to był wynik 130kg A w kategorii 100kg 1 miejsce 165kg. Pozdro!!!

W Katygori 52kg stary rekord Polski to 87,5kg natomiast nowy który ustanowił na tych Mistrzostwach Polski Marcin Forbrich to 95kg. 4 podejscie miał 100kg niestety za mało czasu odpoczynku niecałe 3 min no i nie podniusł. Zdobył złoty medal w tej katygori.Startował z klubu Herkules w Warszawie. Dokładna jego waga to 51.900kg. Pozdrawiam

fety z miodem nie jadłem jeszcze ;-) zawsze możesz spróbować %-) wysyłka do NL: Do 1kg 37,00zł Do 2kg 38,00zł Do 5kg 42,00zł Do 10kg 50,00zł Do 20kg 56,00zł Do 31,5kg 69,00zł Tylko rada moja taka, zamawiaj kuriera najlepiej do roboty, albo tak celuj żebyś był danego dnia w mieszkaniu. W NL kurierzy nie mają w zwyczaju dzwonić i szukać adresata, [...]

[...] jest o wiele odporniejsza niż żeliwo w punkcie rdzewieniu? Tutaj jest oferta na obciążenia żeliwne: https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-talerze-krazki-cf-1-25kg-2-5kg-5kg-10kg-15kg-20kg-CID767-IDFRgdj.html Tutaj jest oferta na obciążenia ze stali nierdzewnej: [...]

[...] zbyt duzo. Moje wyniki w ostatnim treningu przed kwarantanną to było 100x2 w martwym, 42,5 x3 na płaskiej i 70x1 w przysiadzie. Nie było tak żebym dokładał regularnie 2,5kg/5kg, co już wiem, że było błędem, ale też nie byłem w stanie tak progresować. Dlatego zastanawiam się czy patrzeć na siebie jako na średniozaawsowanego i robić już [...]