5kg

[...] nie wyrobisz 15, wtedy zmniejsz ciezar o 20 % i dopiernicz na maxa powt ...np 30kg*15p/35*15/40*15/45*15/50*15/55*15/60*11 - koniec progresji, bierzesz 80%*60= 48 czyli 47,5kg i walisz na maxa.. powiedzmy ze wyjdzie 21powt. KONIEC NIE WAZNE ILE SERII WYJDZIE 2)unoszenie sztangielek bokiem do polowy ruchu(kat ok 45st): ta sama metoda, ale [...]

[...] -wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych seriach po 5 powt walnij 5*5 stalym ciezarem i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, nigdzie sie nie spiesz... -wyc sztangielek na skosnej lawce chwytem neutralnym: metoda jak w przysiadach, ale skoki ok 5 kg w lacznej wadze 2ch sztangielek-zalezy od [...]

I co to jest te 0,5kg? Taka tragedia? A co zmieniło się w obwodach i w lustrze w związku z tymi 0,5kg?

zip, nie wiem właśnie obudziłem się i bolą...ale poprawiłem sobie humor zamawiając od Górala 5kg extensora na promocji przyjeżdżaj do KRK, a pójdziemy do za***istej knajpy na za***iste żarcie! ja też weekend na uczelni, ech...ale w niedzielę pójdę zrobić triceps i plecy Zmieniony przez - emenems w dniu 2006-03-17 12:15:16

nie martwie sie tym na stanie mam juz w domu troche bialka, i ponad 5kg gainera do tego 2 puchy hp , zamawiam jutro i w sierpniu startuje cyklon poki co na wadze spadkow nie ma, ciagle ok.81kg cel za rok 90 dam rade

to co na zdjęciach to forma wyglądu wiadomo trenuje pod kątem siłowym więc wygląd spada na drugie miejsce ale jakoś tam wyglądam siła...narazie odbudowuje starą siłę /160kg/ jeszcze jakieś 7,5kg tak myśle do odrobienia

no wlasnie ludzie chwalą bardzo smaki sciteca, i chetnie kupują te najwieksze opakowania po 5kg aha no i wczoraj na lightcie poszlo 170 w MC

u mnie to byl spontan , poza tym mam tydzien regeneracji za sobą heh wczoraj tylko ten martwy, i w pon. lekko klata, za chwile bede rozpisywał nowy trening poki co jeszcze 3x w tyg. bo na wiecej nie mam czasu do lata 5kg mięska trzeba zrobic z jednoczesnym bf 2% w dół; oby utrzymali ten wynik

kurde 5kg wiecej ode mnie musze gonic ojdanka zip 150cm on ma Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-11-21 14:02:40

tak Tomekm Zakrzewski trenowal i startowal w kategori 82,5kg byl moim wybitnym trojsilaczem ,byl mistrzem Polski juniorow ,rekordzita Polski w martwym ciagu 297,5kg,4-miejsce na mistrzostwach europy i 6 -miejsce na mistrzostwach świata i gdyby nie problemy zdrowotne Tomasz daleko by zaszedł ,jestem tego pewny bo byl niezwykle silowo uzdolniony i w [...]

[...] zawodników ''Hutnika'' . W kategorii szkół ponadgimnazjalnych zwyciężył ''nasz'' Patryk Karasiński ( jako przetarcie przed kwietniowymi mistrzostwami Polski ) z wynikiem 142,5kg . W ten sposób wdarł się na 1 pozycję w rankingu wszech czasów sekcji trójboju siłowego juniorów do lat 20 w kat.wag.83KG . Drugi z naszych Paweł Wądrzyk uzyskał wynik [...]

[...] ot, ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =) Dzisiaj było grane: Godzina mobility (bez rozciągania statycznego) Trening Back Squat 5x5@75% 65kg Snatch grip HP 5x3 progresja 25/35/45/55/65kg Muscle snatch+ OH squat 3x8 25/27,5/27,5kg AMRAP 10min 10 SDLHP 25kg 20 burpees over the bar 10 K2E 3 rundy plus 12 [...]

[...] więc dzisiaj znowu się obijała, a ja zapyerdalałam %-) 1h Oly skill, luźno, praca nad techniką, na koniec dzięki uprzejmości koleżanki udało się nagrać filmik z C&J na 55kg, technika do weryfikacji (niestety nie udało się ująć stóp, następnym razem postaram się o nieco lepszy kadr). Potem METCON 12-9-6-3-6-9-12 box jump 20" DB snatch alt [...]

[...] swingi (12 kg) 5x i 10 pompek; - EMOM (chyba, ale wyszło na to, że robiłam to i tak cały czas bo nie nadążałam) planki oraz thruster'y, tylko że z krążkiem zamiast sztangi (5kg) (bo ja ten, początkująca :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe [...]

[...] szczególnie że przerwy są naprawdę kosmetyczne, rzadko kiedy mogę odsapnąć więcej niż te 60 sekund. Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz, i ok, jest to bardzo duży przeskok w skali roku, ale siłowo czuję jeszcze duże rezerwy, wystarczy tylko konsekwencja i wiara. Przysiad jestem w stanie przebić [...]

Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]

Dooobra, pora na dzisiejszy raporcik. Tren: Back Squat 6x2 wolny negatyw, jak najbardziej dynamicznie w górę 60/65/70/70/70/70kg Mogłam pewnie te 5kg dorzucić, ale chciałam zachować jakiś cień dynamiki przynajmniej :-P. Clean 5x3 (Touch&Go) 40/50/50/55/55kg Po wczorajszym... uoo. Te ostatnie 55kg czułam jak 65 %-) WOD 4 RFT: 35kg 5x Push Press 10x [...]

[...] noga pracuje dobrze, lewa całkiem źle, uzgodniliśmy więc wspólnie z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć mniej. To jest jedyne ćwiczenie, podczas którego boję się o kręgosłup, chociaż pilnuję techniki i w sumie nie miałam żadnych [...]

[...] bym sprawdziła sobie maxa w WL (po ok. 1,5-2 msc treningu z tylko 1 chorobą 2,5 tyg \-)), to się położyłam, zdjęłam ze stojaków 50kg, wycisnęłam gładko i odłożyłam, a 52,5kg już z pomocą było, więc fail. A śmieszne jest to, że ja front squat z 40kg nie wstanę, nóżki mam z waty, zaś rękami mogę trzecią linie metra w warszawie wykopać %-) \-%-) [...]

[...] dzisiaj tych pierwszych i są bardzo dobre, ale szczerze gdybym miała wybrać między 500ml lodów a 500ml toffiffee, to wiadomo, co bym wzięła %-). Back Squat 6x2 fast 65kg W ostatniej 75kg, bo koleżanka zapomniała ściągnąć piątki, więc mniej roboty miałam dokładając tylko 5kg z drugiej. Ale ta ostatnia zdecydowanie była już slow :-P. [...]