5kg

No te 5kg z początku to w całości chyba z ryja zleciało %-)

Ja tam normalnie trzaskam interwały i daje radę :-D z tym, że u mnie Marian nie ma roznicy takiej w wadze jak u cb. Bo redu skończyłem 94.4 a teraz mam 99, także 5kg więcej to jeszcze nie odczuwam jakoś mocno

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

[...] 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x100 / 8x100 / 11x90 / 14x80 4. Ściaganie nachwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 27,5kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 33kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + 6 tysięcy kroków %-)%-) Ostatni trening w tym tygodniu, i znowu bardzo udany ;-) Ten najgorszy [...]

[...] 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego 3x12 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

[...] 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x96 / 12x96 / 16x81 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 17x73 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 33,75kg + aero 25 min Fajny trening, choć początek ciężki. Jakoś bez mocy się czułem, i obawiałem się głównej w MC. Dodane już mniej, 2,5kg, ale poszło. Dalej dwójki już lżej, [...]

[...] 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to wiadomo... Ale i tak fajnie. Dalej zmiana z hammera na smitha zza karku. I lekki falstart, z 5kg mniej mogłem dać :-D Za tydzień powtórka. Dalej też lekkie zmiany, ale i barki i łapy weszły kozacko, każde ćwiczenie mi bardzo pasowało, i tu już tak zostanie ;-) [...]

[...] + 2s bo 12x60 / 12x60 / 14x55 / 17x50 + aero 25 min No i tydzień pięknie zakończony ;-) 140 pękła na 10, mimo braku asekuracji :-D Mega jestem zadowolony. We floor pressie +5kg, i myślę że tu jeszcze mogę sporo dołożyć, bo w zasadzie dopiero wczuwam się w ten ruch. Na hammerze bez progresu, ta guma miażdży końcówkę ruchu, i cyce po prostu [...]

[...] się wymaxować ciężary, ale nie wszędzie się udało :-D No drążek ciężko, ale dołożone 1,25, i w regresie jeszcze rekordzik pyknąłem, na 15x :-D Dalej w wiośle na hammerze aż +5kg, i tu był max zdecydowanie. Ale jak to przeorało plecy, poezja! W wiośle na smithcie dużo nie dodałem, bo ostatnio już było ciężko. Dzisiaj niby po 12x wyrobione, ale już [...]

[...] Dzisiaj bardzo przyjemny trening, na świeżości po offie ;-) Wszystko weszło na prawdę super, nawet biceps jako tako %-) Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle +5kg, ale też użyłem ciut większych talerzy, bo znowu musiałem wrzucić 50tkę, więc rom kilka cm krótszy. Ale weszło niesamowicie, świetne czucie ;-) Do karku wchodzi już [...]

[...] :-D Barki też fajnie, w przeciwieństwie do bicepsa, którego już mocno nie chciało mi się robić, i uciąłem jedną serię. I tak na razie wywalone na te bicki %-) Dzisiaj 110,5kg, więc znowu leciutko w górę, także mam nadzieję że mniej już nie będzie ;-) BF trochę na pewno też się zwiększa, ale spora ilość żarcia już odbija się na talii, co widzę. [...]

Oczywiscie :-D i na razie idzie, powoli, dokladnie tak jak chcialem koło 0,5kg na tydzień średnio ;-)

[...] na maszynie 4x10 80kg Nie ma to jak nogi na zakończenie tygodnia treningowego %-) Ale fajnie poszło, nie czułem za bardzo zmęczenia czy jakiejś niechęci. W siadach znowu 5kg dodane, i dalej dość lekko. Mogłem dać więcej %-) Za tydzień postaram się 10kg dorzucić i już powoli maxować te ciężary. Dalej miała być suwnica, ale była zajęta, to [...]

[...] złożone będą, ale jestem dobrej myśli ;-) Sam trening świetny, na pewno jeden z lepszych w ostatnim czasie. Na lekkim wkvrwie, lubię tak ćwiczyć %-) W siadach dodane po 5kg, i poszło chyba lzej niż ostatnio. W hackach ciężar zostawiłem, ale ostatnio była tylko 1 główna, która poszła na 7x. Dzisiaj 2 serie po 8 z lekkim zapasem. W zamian [...]

[...] + 1s bo 16x12 / 15x12 / 21x8 + aero 20 min Znowu bardzo fajny trening. Jedynie trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni ruch już taki wyszarpany mocno. Ale plecy swoje dostały. Drążek tylko +1,25kg, no ale tu ciężko idzie. Ściąganie fajnie, dodane. [...]

[...] mnie przeczyściło. Dzisiaj jeszcze do końca normalnie nie jest, i czułem że może być i lekki dyskomfort, no i osłabienie. Ostatecznie siłowo wyszło jako tako - w WL dodane 5kg, ale znowu nie wyrobiłem 8 powtórzeń. Na skosie za to za mało trochę dałem, ale nie wiedziałem ile założyć, zawsze skos szedł jako pierwszy, i tylko z jedną główną serią. [...]

[...] że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. Dalej też wszędzie dodane. Dwójki trochę inaczej dzisiaj, bo też dodałem 2 zestaw. Dzisiaj akurat na mniejszych zakresach. Weszło bardzo fajnie. Po całym treningu taki [...]

[...] SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / 14x50 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 82,5kg + aero 20 min Dzisiaj to łogień :-D Mimo że spałem słabo, bo po pierwsze nawalało piorunami w nocy, a po drugie zapomniałem drugiej dawki leków na serce wziąć wieczorem, [...]