5kg

Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]

[...] siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) 40x6kg [...]

[...] 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

[...] 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg [...]

[...] czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- ------------------------------------------------- 5x170kg 5x170kg 3x170kg 2x170kg Barbell [...]

[...] a plecy spompowane na śmierc :D Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- ------------------------------------------------- 5x170kg 5x170kg 3x170kg 2x170kg 5x170kg [...]

[...] - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg 6x35kg 6x35kg 5x35kg 6x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) [...]

[...] negatywem ładne dotyrało plegar. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- ------------------------------------------------- 5x170kg 5x170kg 3x170kg 2x170kg 5x170kg [...]

[...] 86kg a dzisiaj staje na wage na czczo i pokazuje niecałe 82kg :P Ja rozumiem że sporo wody zeszło i że miałem przez problemy żołądkowe ponad tydzien bardzo niskich kcal ale 5kg ? Jak to się dzieje :P Ale nie ma co się przejmować wagą, byle zbić tłuszcz do przyzwoitego BF przed kolejną masą na której chciał bym już robić raczej jakościową mase [...]

[...] ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien 26: Klata Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 8 + regres na 12p 8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x32,5kg 6x35kg + 12x25kg Pompki na poreczach 3 x max 6xcc 6xcc 6xcc Gilotynowe wyciskanie na skosie 4 x 10-12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 12x50kg Rozpiętki na [...]

[...] barkach jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem 15min cardio bonusowo poświątecznie bo wieczorem ide na kosza :) Dzien 35 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 14x40kg 2a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 20x10kg 12x12kg 12x14kg 2b. Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Podciąganie drazka wyciągu [...]

[...] 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2b. Ściąganie drażka szerokim nachwytem do klaty 14x40kg 12x47kg 12x57kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha w opadzie 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 4a. Narciarz linkami 16x15kg 14x17,5kg 14x20kg 4b. Ściąganie uchwytów wyciągu dolnego podchwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 12x47kg [...]

[...] razu schodzi ze mnie sporo wody podskórnej ;) Niedziela Dzien 14 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg 8x32kg 10x32kg 3c. Prostowanie ramion nachwytem 8,10,12 10x35kg 10x40kg [...]

[...] wąsko leci ładnie do przodu ;) Czuć różnice Niedziela Dzien 21 – Biceps Triceps 1. Wyciskanie wąsko sztangi 12,6,6,10 10x70kg 5x80kg 6x80kg 10x50kg 12x60kg 6x70kg 6x82,5kg 9x70kg 12x60kg 6x80kg 7x90kg 5x95kg + podwójny dropset 2a. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8,8,10 10x22kg 8x32kg 8x32kg 10x22kg 10x27kg 8x32kg 10x32kg 12x27kg [...]

[...] zaczynam urlop dziekański więc póki nie uda mi się znaleźć jakiejś opłacalnej pracy to będę miał dużo czasu na prowadzenie dziennika :) Dzisiaj na czczo waga pokazała 89,5kg więc jest z czego zrzucać :D. Wczoraj zakupiłem sobie w biedronce foamroller i będe się starał w domu troche rozmasować sztywne i pozbijane mięśnie :D Kosztował niecałe [...]

Wow martwy robi wrazenie jezeli chodzi o moc, ja bym dodawal po 5kg i zrobil docelowa ilosc powtorzen, jak nie zrobisz to wracasz do ciezaru w nastepnym treningu, ale to tylko moje zdanie.

[...] intensywne niż do tej pory. rano oczywiscie 30min na czczo 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 12x46kg 10x56kg [...]

[...] po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na [...]

Strasznie płaski się czuje od rana, dopiero po treningu wyglądam jak człowiek %-) Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 6x37,5kg + 6x30kg 2a Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2b Pompki na poręczach 12xcc 10xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x20kg 12x25kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] od jutra zmienic plan treningowy na jakis push pull bo splicik juz sie troche przejadł :P Barki Unoszenie hantli na boki 12x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg + dropset 8x22,5kg 8x16kg 8x14kg 8x12kg 10x10kg Podciąganie wzdłuż tułowia uchwytu wyciągu dolnego 15x40kg 15x50kg 12x60kg + dropset 10x70kg 8x50kg 8x35kg 15x20kg Wyciskanie sztangi zza [...]