5kg

Wuchta34 Miło i dziekuje TRENING 3 Z 18 No ,więc zrobiłem ten upragniony trening i jestem w miare zadowolony A było to tak... A -przysiady 5x5 26kg 31kg 36kg 38,5kg 41kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36kg 41kg 43,5kg 46kg -martwy ciag 5x5 21kg 26kg 31kg 36kg 41kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 16kg 21kg 26kg 28,5kg 28,5kg [...]

[...] uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska Nieliczone - papryka, brokuł, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41077d0a20e64c169652e236b02f22f2.png

[...] powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa5115820bf4a068d9c02127b95a3fe.png Zmieniony przez [...]

[...] Generalnie myślę,że powinnam także bardziej przyłożyc się do rozgrzewki i rozciągania. TRENING 1a. pompki 15, 14, 13, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 1 x 15 , 3 x 12 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg [...]

[...] powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek kiszony,cebula. [...]

Uzupełniam wypiski. 13-10-2014 DT trening 1a. pompki 15, 14, 13, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na [...]

[...] przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Trening dwa dni z rzędu ze względu na wyjazd. Dzisiaj miało byc bieganie, ale ... mam zainstalowane urządzenie do monitorowania pracy serca , które zdejmę dopiero rano. [...]

[...] kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 10 x 4,2 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,9 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 x 10 x 14 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg

[...] z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3301311bb3854b06a845ecbc4d553292.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-22 22:50:40

[...] 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 5,5 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 x 11 x 14 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus rózne warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad561a139ebb4735a99612dc6c319ae7.png

[...] z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12,10,10 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska trochę chaotyczna, bo okazało się,że jednak czekaja mnie kolejne nadgodziny w pracy i nie było czasu na przygotowanie zaplanowanego obiadu. Warzywa- [...]

[...] ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/109696073e6a4305a48ab706540fbd5c.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-11 [...]

[...] 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc9af72a63464e519c4fe9f45f71985c.png Zmieniony przez [...]

[...] x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d0432fb0454e079065c0523f3f2005.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-20 22:00:15

[...] 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 12 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Chyba zaczynam lepiej technicznie robic przysiady i hip trust, bo dawno tak nie bolała mnie doopa po treningu [...]

[...] 12, 10, 8,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 11, 11 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44e17c6f2224a3eb0faf622a149ddd5.png

[...] 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bee09c6e1ad4c58b5b4c6b00089b71d.png

[...] 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a3dc23a1e0345a4ae2dafb2857be2d4.png

[...] 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce25cb5430774aba8c51c4b728a3bbd0.png

[...] łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 11, 11 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 x12 x 14 kg, 2 x 12 x 15 kg, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e0fdd1e7e644642a07d84e179cd9d44.png