Alhambra-nowe wyzwania

14.11.2014 piątek DNT
miska niedojedzona, niestety, więc nie wklejam ...

15.11.2014 sobota DT
trening 3
1a. pompki
18, 16, 15, 14
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 10, 10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
---------
3b. triceps dip
3 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10, 10, 8, 8
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 47 kg
10, 10, 10, 10
Uwagi - zamiast wznosów na 1 nodze były na obu. Przy próbach na 1 nodze od razu łapały mnie skurcze. Musze wrócic do suplementacji magnezem.
Miska nieliczona, wyjazdowa, ale raczej niedojedzona.
Kolejne kilka dni to niestety także wyjazdy i stres, wtedy często nasila się moje IBS i nie dojadam.

16.11.2014 DNT
Miska niedojedzona.
Tydzień temu musiałam nagotowac gar kapuchy, bo moja głodzilla nie dała się już poskromic papryką, pomidorami i ogórkami, a teraz na siłę jem niewiele z powodu potwornych bóli brzucha.



Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-16 19:22:20

Wreszcie w domu, a więc powrót do liczenia michy i treningów.
19.11.2014 DNT
Miska


20.11.2014 DT

trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 10,10
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg
12, 12, 12, 12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 10, 10,8
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
4 x 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska





Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-20 22:00:15

DNT
Bieg 9,7 km.
Miska trochę niedojedzona, ale wklejam to, co zaplanowane było ...

DT
Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
10,10, 9, 9
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg
4 x 15
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 1010,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
4 x 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg
12, 12, 12, 12
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Chyba zaczynam lepiej technicznie robic przysiady i hip trust, bo dawno tak nie bolała mnie doopa po treningu ....AAAAA...

Miska
Niestety wypadł mi jeden posiłek rano z powodu dolegliwości jelitowych. Zauważyłam,że kiedy nasila się moje IBS, lepiej się czuję, kiedy nie jem i szybciej mi przechodzi. Od popołudnia już mogłam normalnie jeśc, ale nie udało mi się już dobic do rozkładu.






Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-22 20:48:29

DNT
Bieganie 14,3 km
Miska plus warzywa nieliczone.

25.11.2014 DNT
Miska plus warzywa nieliczone.

25.11.2014 DNT

Miska plus warzywa nieliczone.


26.11.2014 DT

trening 3
1a. pompki
18, 16, 14, 14
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
20,20,15,15
3b. triceps dip
3 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
8,8, 8, 8
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 47 kg
10, 10, 10, 10

Miska plus warzywa nieliczone.


Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio pobolewała mnie lewa kostka u nogi po bieganiu, nawet lekko spuchła.Kostkę i podudzie mam teraz zaplastrowane na 4 dni -chyba to się nazywa taping medyczny. Niestety fizjo twierdzi,że moje ciało wykazuje oznaki przemęczenia. W sumie nic dziwnego- pisałam już ,że od pół roku prawie całe dnie spędzam w nowej pracy. Miałam już nadzieję, że problem się rozwiąże, bo firma dwa tygodnie temu zatrudniła nowego pracownika. Jednak inny wziął zwolnienie, a teraz dał wypowiedzenie ... Dla mnie oznacza to kolejne miesiące nadgodzin w pracy. Mam ich już tyle,że odbierając je mogłabym spokojnie nie przychodzic do pracy przez ponad miesiąc.Stąd nie zawsze czas i siła na trening, bo często muszę go robic tak jak dziś o 22... Nie chcę całkowicie rezygnowac z biegania i treningów, bo to moja odskocznia od pracy, ale także nie wiem, jak długo dam radę tak to ciagnąc ...

Kilka tygodni temu zrobiąm też generalny przegląd techniczny. Niektóre z badań miałam robione pierwszy raz w życiu, jak np. hemoglobina glikowana, przeciwciała antytarczycowe, spirometria czy ekg wysiłkowe. Generalnie poza niskim poziomem żelaza, nic nie budzi jakiegoś szczególnego niepokoju, a wydolnośc serca jest na poziomie osoby o 25% młodszej niż wskazuje na to wiek biologiczny.



Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-11-26 23:34:14

Po dwóch dniach jelitówki, czy innego cholerstwa, wracam do żywych ... I chociaż jeszcze nie czuję się komfortowo i trening był na granicy porzygania się, nie mogłam odpuścic ...
DT
trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 10,10
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg
12, 12, 12, 12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 10, 8,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 11, 11
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska

Jelitówka nie odpuszcza, ale dzisiaj dokucza zdecydowanie mniej.
DNT
Bieganie 9,7 km, ciężko, bo z wzdętym brzuszyskiem, w którym coś bulgotało, huczało itp, a nasilało sie przy każdej próbie przyspieszenia ...
Miska

DNT
Miska