5kg

Marta - ta lektura to o starych ludziach była, Ty jeszcze nie masz po co tego czytać:) Czekam na magiczne 32.5kg w WL:)

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 30kgx10/30kgx10/20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 15kg/20kg/10kg 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 *10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 *20kgx10/20kgx10 20kgx12/20kgx10 4.WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 *25kgx16/25kgx16 *27.5kgx12/27.5kgx12 [...]

[...] 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *60kgx14/60kgx12/47.5kgx9 60kgx14/60kgx13/37.5kgx20(miało być 47.5kg ale w połowie dopiero zauważyłam,że za mało nałożyłam bo było mi za lekko ) 5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 [...]

NO NO Siódem :) bardzo miło mnie zaskoczyłeś :) test za***isty!! BRAWO! Nie dałeś d**y :) Ja po moim teście schudłem 5kg :) hehe (parodia w ch*j ;/ ) No nic.. życzę tylko przybierania na wadze z każdą sekundą :) Pozdrawiam!

[...] i like it%-) Komentarz: 1. opuszczanie - szło bardzo dobrze, czułam jak mięśnie pracowały; schodziłam powolutku w dół 2. przyciąganie wyciągu dolnego - opornie przy 44,5kg - to juz jest ciężar 88-O 3. wznosy ramienia - dobrze poszło:-)- walczyłam o ostatnie powtórzenia 4. uginanie ramion - walka była; przy 8kg to już wszystkie żyły mam na [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

[...] się, że mogą również pochłaniać toksyny w obrębie organizmu ludzkiego). Ja kupuje firmy Sevenhills - algi produkcji Hawajskiej, czyli najlepsze na rynku. Kupuje od razu 0,5kg i starcza na rok, więc jednorazowo wydatek większy, ale na dłużej. Z magnezem rozumiem. Rozluźnia mięśnie. Polecam zacząć stopniowo wprowadzać suplementy, i sprawdzać [...]

Ja kupuje spirulinę w proszku 0,5kg. Kupuje z brytyjskiego amazona. Jak się ma kartę płatniczą to zamawianie jest banalne, a przesyłki przychodzą w ciągu tygodnia zwykle, w zależności od rodzaju. Podstawy jakie powinieneś wiedzieć o spirulinie: https://i.imgur.com/2U2sxb0.png Warto Zapamiętać * Zaobserwowano reakcje alergiczne na spirulinę, [...]

[...] troche nie za malo jak na obciazenie ...nie chcialabym po roku wywalic sprzetu jako bezuzytecznego a poki co mam takie cos do dyspozycji ... i obciazniki 4x2kg 2x4kg 2x6,5kg 4x10kg i mam pokazac na co mnie stac a serio nie wiem jak to wykorzystac wiec prosze o pomoc w tym temacie Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-26 13:22:58 Zmieniony [...]

mimo fatalnej miski ( inna rzecz nie bylo mnie w zasiegu zadnej kuchni ale od 16 do teraz nie czuje sie glodna ) zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , [...]

[...] z pilka az go skoncze i 3 x wioslarza - 30 -40 min. niedzela wolna nie wiem czy to dobra idea ale dzisiaj zrobilam zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg i chyba z malo bylo 5.wznosy z [...]

sztange mam kijowo sie zmienia na niej obciazenie bo imbusem ale jest 4 x 10 kg 2 x 6,5kg 2 X 4kg 4 x 2 kg ale juz wiem ze sobie kupie do kompletu taka ladna srebrna ...zeby pasowala do hantli ale gdzies za dwa miesiace ( moze, jak zgubie 10 kg a moze 15?) A no ten tego chleb... a co to jest? sama pieke 50/50 pszennna /zytnia pelny przemial [...]

[...] tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 6,5 kg/reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg /reke 3b. przysiad plie - 9 kg.. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4 kg/reke 4b. wznosy łydek ( hanle 4 kg w rekach) resume: - dostalam tym trenigiem niezle w [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

[...] 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, 22.5, 25kg) Ciężar nieduży, ale robiłem powoli dokładnie rozciągając i dopinając... ;-) -ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10 -ściąganie na [...]

[...] wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg + 30 min orbi Trenning robiłam wcześnie rano, bo cały dzień mam w biegu:) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-06 08:24:49

Kajtek a co to za opierdzielanie się :-> %-) dodaj choćby te 2,5kg najwyżej zrobisz mniej powtórzeń, a jak zrobisz mniej powtórzeń to na następnym nie dodajesz tylko progresujesz w powtórzeniach :-)) do dzieła na następnym treningu };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-10 08:23:57

[...] ile fabryka dała 8-) figa79, no problem :-) ja robię dwie rozgrzewkowe, zawsze najmniejszym cieżarem .Przy MC/Przysiad (ze sztangą na barkach) jest to sama sztanga która waży 17 kg. Np. przy ciąganiu drążka to jedna 5kg,druga 10 kg. A wznosy ciężarem ciała , później dokładam obciżenie. :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-08 21:11:18

[...] chyba jednak poczekam mając nadzieje że wszystko jest ok. Ból był z rana ale teraz po południu moim zdaniem jest spoko, tylko uczucie takie jakby do sutków przypięto po 0,5kg odważniku.. Podsumowanie kosztów wszystkich: Zabieg 2000zł Kamizelka 50zł Badanie gruczołów(ponoć obowiązkowe) czy gino nie było przez jakąś chorobe czy coś. 100zł USG [...]