5kg

No zobaczymy. Wolałbym nawet ważyć 68kg przed zawodami aby te 0,5kg dało radę. Mówisz, że tak stres ten kg wysysa? W Kurzętniku startuję bez sprzętu, jedyne co pewnie będę miał to pas no i buty do siadów jak da radę.

Noc i podróż 3-4h i ja mam na liczniku 1-1,5kg mniej

[...] tego zjeść, bo czułem się jakbym miał zaraz wymiotować. Trening środowy nr. 8/12 "Chyba czas na dociąg ..." Trwał ok. 1,5h 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 2x145kg, 1x155kg, 1,1x160kg DODATKOWO 1x180kg Bez problemu. Zabrali mi podest na siłowni i robiłem normalnie, nie na podeście. Wszystko było w dobrym porządku i całkiem [...]

No to w piątek odbył się trening całkowicie na spontana. Robiłem sobie co chciałem. Zacząłem od MC, gdzie zrobiłem 190kgx1 czysto no i do połowy wyciągnąłem 195kg. 192,5kg by poszło. Potem zrobiłem sobie dociąg, gdzie poszło 210kgx2 i była siła na jeszcze jedno powtórzenie. Potem nieudana próba na 220kgx1. Przy zdejmowaniu ciężarów zgłupiałem i [...]

[...] i jak. Ogólnie bez problemu, raz nie trafiłem w stojaki, ale szybko się zorientowałem. Sztanga tak poniżej sutków Wyciskanie jednonóż - 8,8,8x80 Bolało kolano no i zamiast 85kg zrobiłem 80kg. Na następnym treningu, jeżeli kolano pozwoli, będzie więcej, czyli planowane 87,5kg WL dynamicznie - 8,8,8x60; 5x65; 4,4x70 Na luzie no i bardzo [...]

[...] Nie zgodny z rozpiską, bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż oporowo. Zjadłem [...]

[...] ze wstaniem ostatniej serii na 130kg. Przedostatnia była trudniejsza, ale jedno powtórzenie było w zapasie, gdybym miał już walczyć na 100% Przysiad ze stojaków 5x150kg, 4x155kg, 3,3x160kg, 2x165kg Poszło gładko. Sztanga wędruje ładnie do góry, przyzwyczajam się do pięknych ciężarów. Oby tak dalej ZMIANA Z Wyciskania jednonóż na Przysiady ze [...]

[...] porządku. Jestem bardzo zadowolony ze swojego mostka. Butelka z owiniętym ręcznikiem nie jest niewygodna i jest trochę luzu Prostowanie na wyciągu 8,8,8x30kg; 6x32,5kg Dało w kość, tak na sam koniec +20 minut szybkiego chodu. Ogólnie o: trening udany. Ciężki, ale dobry. Nawet bardzo dobry. Oby więcej takich treningów, gdzie czuję się [...]

[...] nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie powtórzenie z moim cudownym okrzykiem. Za tydzień 1x215kg MC o prostych 8x70, 8,8x80; 6x85 Szło dobrze. W osemkach puszczała prawa ręka, a konkretnie palec wskazujący. Wszystkie powtórzenia dobrze technicznie i gdyby mnie chwyt, [...]

[...] się odchudza (na starcie ważyła 8kg mniej niż ja) wcina nawet czasem lody, a poza tym to żyje na jogurtach i je meridie - czy jak ten lek się zwie - i co i w 10 dni schudła 5kg A ja się boję poniedziałku ... Poza tym ona chudnie jak tylko ograniczy jedzenia, a ja muszę się mocno namęczyć i boję się, że nigdy mi się nie uda. Nie chcę wyglądać na [...]

[...] mnie). Traktuj tą redukcje czy tam odchudzanie typowo rekreacyjnie dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia. Co to za życia kiedy nie można zjeść sobie cukiereczka, placka- nie życie. Trzeba się cieszyć małymi rzeczami. Spadek 5kg w 10 dni to nie ma się czym chwalić wręcz przeciwnie. Jest to bardzo niezdrowe...Siostra jest narażona na efekt jojo...

ważne,że idzie u mnie 0,5kg aż mniej i się nie przejmuję jadę dalej

[...] Ci zdjęcie ich – są przepyszne! Ah no i moim celem nie jest 60 kg – do tylu chcę zejść aby wrócić do swojej wagi – a później jeszcze jakieś 4-5kg – ale wszystko powoli. Macieju mam pytanko – bo pisałeś o mleku, że należy unikać- wiem że to laktoza i w ogóle, ale jakoś nie wiem mam opory przed [...]

[...] wagi. Redukcja nie polega na zbijaniu wagi. Stres wagowy to mogę mieć ja na dobę przed zawodami jak w limity wagowe muszę się zmieścić a tak... to olać wagę. +/-0,5kg to samym ustawieniem się na wadze można ugrać;-) Całkiem serio piszę... na większości wagach jest tak, że jak się stanie maksymalnie z przodu jest mniej niż jak się [...]

super będzie jak będzie więcej mięcha , a tak to spadło przez te cardio w tydzień 1,5kg muszę mocno podbić kcal :) i dzięki !

DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT :03.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 ławka rzymska 2xmax biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy ze słonecznikiem 60g +jajo x3 2) ryż [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]