5kg

[...] bo na południe do pracy. Cardio zleciało aż miło, no i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 8x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x210kg | cluster 4x4 190kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg [...]

[...] stad tez i trening moglem zrobic sobie na spokojnie Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x112,5kg | cluster 4x4 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x210kg | cluster 4x4 190kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] czy nie lepiej solidnie odpocząć, tylko zaś psycha nie pozwala Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x75kg | 8x75kg | 12x65kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x47,5kg | 8x47,5kg 4. Szurgsy ze [...]

[...] trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | 7x25kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | [...]

[...] i wszystko można zrobić normalnie. Później cardio, szamka i wio na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x87,5kg | 8x87,5kg + obc smitha 2. Dips 10x35kg | 8x40kg 3. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | [...]

[...] https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg https://i.imgur.com/fZuBX9m.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x95kg | 1x20RP 80kg (11,3,3,2,1) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|25kg|30kg|35kg 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 11x45kg + 8x35kg | [...]

[...] po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 12x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 3x200 | 7x190kg | 14x150kg 5. [...]

[...] ostatni raz do pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x115kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 12x47,5kg 4. Rack pull rwaniowy [...]

[...] taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego [...]

[...] jeszcze lekarz - kolejne leki na tą domniemaną "rwę" - jakiś neurovit i ketonal Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg 4. Rack pull [...]

[...] się na poziomie 112kg i tak się elegancko trzyma Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x105kg | 12x95kg | 12x90kg 2. Dipsy 7x40kg | 6x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego [...]

[...] zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 15x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | [...]

[...] sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet prywatnie to katastrofa Cardio: brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg 4. Rack pull [...]

[...] ;-D Rano popozowane, cardio dalej odpuszczone, raport do Łukasza poszedł Cardio: Brak Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy 7x40kg | 8x35kg | 10x20kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego [...]

[...] 16 wizyta. Umówiłem się, bo łapią mnie te bezdechy senne, więc zobaczymy co tam wyjdzie Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + [...]

[...] z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne [...]

[...] lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. MCNPN z podstawek DS 10x180kg | 15x150kg [...]

[...] kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy [...]