5kg

[...] 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Ciężar dodałem tylko w pompkach. W ćwiczeniach na biceps skupiam się na technice. Dieta Ogarnięta Ogólnie to chyba spróbuje krótkich okresów [...]

[...] Polecam jak macie smaka na coś słodkiego. Obiad to własnej roboty kebab z indyka w tortili. Jutro w planie już normalna dieta i walczymy dalej. Waga dzisiaj rano na czczo to 90kg wiec minus 1.5kg. Nie zależy mi na cięciu do kości, przynajmniej nie teraz wiec jak jeszcze do lutego spadnie z 1 lub 2 kg to będzie ok. pozdro i miłego weekenda

Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]

Dzien 18 - 19.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 35kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 - skupialem sie na technice, kg byly niewazne 4.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg 5.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg 6.Uginanie jednonoz [...]

[...] 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i po jego zakonczeniu maksymalnie [...]

[...] 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Bardzo szybki trening, z rozgrzewka moze 40min. Dobra pompa. Przed treningiem zapodalem jeszcze raz Super Pump 250 i powiem ze na mnie nie dziala ten produkt. Naczytalem [...]

[...] i technike aby jak najlepiej czuc miesnie. Udalo sie tak na 70% Ad.2. Wyciskanie zaczolem za bardzo asekuracyjnie. Pierwsze zerie za lekko szly. Spokojnie moglem konczyc na 35kg moze nawet na 37,5kg. W nastepnym tygodniu zaczne od wiekszych ciezarow. Ad.3. Wyciskanie z supinacja fajnie weszlo ale mialem odczucie ze tylko dwie ostatnie serie [...]

[...] jestem zadowolony z wczorajszego treningu. Ostatnio w wyciskaniu sztangielek na skosie robilem rampe 6, wczoraj nie wiem co mi weszlo do lba i robilem rampe 8. Jak przy 32,5kg kolega musial mi pomagac to sie zdziwilem. Zdenerwowany po treningu wrocilem na chate, patrze a tu w zeszlym tygodniu byla rampa 6. k***a. Wczoraj przed treningiem [...]

[...] początku dobrze mi szło siłowo ale dwie ostatnie serie jakoś brakowało mocy w ostatniej górnej fazie ruchu. Nie dołożyłem kg ale dałem jedną serie wiecej. Ad.2 - Poszło +2.5kg. Jednak po wycisku zza karku nie mam już takiej mocy jak bym chciał. Ad.3 - Spompowało mnie konkretnie. Starałem się na maksa technicznie. Ad.4 - tu już dobitka i totalne [...]

[...] supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x30 BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce skosnej 4x12 Klatka: Ad.1 W dipsach cos tam [...]

[...] treningu zamienie smitha na wyciskanie stojac. Na pierwszych treningach czulem fajnie barki ale dzisiaj juz jakos slabo. Ad.2 Tutaj ewidentny brak mocy. Na ost trenie 27.5kg szlo dobrze a dzisiaj juz strasznie opornie. Ad.3 W podciaganiu dolozylem ale troche kosztem techniki. Ad.4 Wymachy jak zawsze spompowaly mnie doszczetnie. Ad.5 - 6 Mam [...]

[...] szlo dobrze. Staralem sie w miare powoli opuszczac ciezar i dzieki temu czulem ze lepiej klata mi sie pompuje. Ale najlepsza akcja miala dopiero sie wydazyc. Biore 35kg, klade sie i ogien, 1pow... 2pow ... 3pow... 4pow Po czwartym powtorzeniu juz bardzo ciezko szlo ale szlo i nagle podbiega do mnie gosciu, staje z boku i zabiera mi jedna [...]

[...] ostatnio do wniosku ze musze bardziej popracowac nad srodkiem klatki wiec to cwiczenie zagosci u mnie na stale narazie. 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 [...]

[...] wiecej ale jak to wypisalem to wydaje sie malo. Na lodowce niestety juz sie nie miesci :-) Problem jest taki ze waga stoi. Pokazuje jakies 93kg wiec przez niecale 2tyg 0,5kg czyli nic. Mysle czy nie podbic tluszczem. Aha masa zaczela mi slabiej isc od kiedy dodalem 10g oliwy do potreningowego posilku. Zmieniony przez - poczes w dniu [...]

[...] + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie [...]

hantlami to ciężko wyczuć. Złap 2 talerze po 5kg i mocno ściskaj wierzchem dłoni. Ścisk będzie powodował inicjację ruchu pozytywnego - klatkę rozerwię - gwarantuję.

a opłaca się?? ja kupuje basmati po 3,99 za 0,5kg wychodzi 8zl za kg tesco/kaufland nie wiem czy znajdziesz taniej na necie + przesyłka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-14 11:10:33 u mnie niemam kauflanda ani tesco ;d kumpel jest dzis w makro to jeyda nadziej ze tam coś wyszarpie ciekawego

Może tak być. I co tydzień dokładaj 2.5kg do każdej serii. To będzie coś w stylu 5x5 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-05 23:01:07

ja ostatnio zrobilem zupe w 20l garnka, 2kg szynki, 0,5kg kurczaka, 1kg pomidorow, 1 kg cebuli + troche jeszcze warzyw, 0 soli, taka dostalem wkrete 8-) Przez 2 dni to meczylem, na koncu juz sie zielony robilem jak mialem zjesc 8 zupe w ciagu 2dni.}:-( Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-07 21:56:07 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]

Trzymaj, ja w 14 di zrzucilem 6cm z pasa, z wagi zlecialo 5kg, dzis 1 trening po ladowaniu i offie, piekna sprawa.. warto. A nie masz wrażenia, że ten spadek z pasa głównie jest za sprawą różnicy w ilości jedzenia (węgli) na kaloriach sprzed vlcd. Mam na myśli rozepchany bebzon, co na vlcd miejsca nie ma