Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

02.02.2012

Trening

5min rowerek

KLATKA:
1.Dipsy - 4 x max

2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6
6x22,5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5

3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8
8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25

4. Rozpietki na skosie
12x12,5 \ 12x15 \ 12x15
TRIC:
1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 12,5
2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V
12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 10x40

Klatka:
Ad.1. Chcialem znalezc odpowiedni dla siebie tor ruchu i technike aby jak najlepiej czuc miesnie. Udalo sie tak na 70%

Ad.2. Wyciskanie zaczolem za bardzo asekuracyjnie. Pierwsze zerie za lekko szly. Spokojnie moglem konczyc na 35kg moze nawet na 37,5kg.
W nastepnym tygodniu zaczne od wiekszych ciezarow.

Ad.3. Wyciskanie z supinacja fajnie weszlo ale mialem odczucie ze tylko dwie ostatnie serie weszly dobrze w klate rwszta za malo kg chyba. Tak samo jak przy wyciskanie, nastepny tydzien wiecej kg.

Ad.4. Rozpietki mnie zmasakrowaly. Staralem sie robic na maxa technicznie. Klata palila.

TRIC:
Ad.1 Pamietam ze jak ostatnim razem laczylem klate i trica to w cwiczeniach na trojglowego nie mialem wogole sily. Odszedlem od tego na jakis czas. Jednak teraz mam tak samo jak kiedys czyt. zero sily.
W ostatnich dwoch seriach pomagalem sobie druga reka. Ale tricka czulem dobrze.
Ad.2. W wyciagu jakby wrocila mi moc. Szlo elegancko i z zachowaniem techniki.

Dieta
Ogarnieta. NA treningu bylem dopiero o 17 wiec gdzies przed 16 zjadlem 50g basmati + 25g malin + jogurt naturalny.

pozdro

Wczoraj miałem trenować plecy i bicki ale niestety musiałem zostać dłużej w pracy p, później wyjazd do Polski i nie udało mi sie zrobić treningu.

Dzisiaj odpuszczam diete. Pozwolę sobie na jakis fast i slodycze. Jutro będę juz U siebie w domu więc dalej dieta na 100%.

Od poniedziałku planuje wejść na mono, równocześnie cały czas podbijam ww.

Milego weekendu

jakie mono zapodasz? vitalmaxa czy masz może jakieś sprawdzone, dobre?

Weekend sie skonczyl. Niestety dla mnie zakonczyl sie bardzo przykra wiadomoscia. Ale to sprawy prywatne.

Pesymista pisalem kilka stron wczesniej, zapodam mono z FA.
Planowane dawkowanie to 5g mono dziennie do tego w DT 10 - 15g S.A.Wa zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzisiaj do przetrenowania mam barki.

Mam takie pytanie dzisiaj chcialem zaczac stosowac mono ale zapomnialem porcji z domu, moze bede jechal do chaty przed trenem a mozliwe ze pojade na silke prosto z pracy. I tu moje pytanie, czy jak lykne krete te 20-30 min po treningu to bedzie ok?? Tzn czy ma to sens??
Moim zdaniem jak tak zrobie bedzie ok, po jakis 45min posilek i git.

Jak myslicie??

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-06 08:38:52

06.02.2012

Trening - BARKI

5 min rowerek
1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8
8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55

2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8
8x17.5 / 8x20 / 8x22.5 / 8x25

3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5

4. Wymachy jednoracz 4x 12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

5. Unoszenie w opadzie 2x12
12x6 / 12x6

6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12
12x35 / 12x40
20min rowerek

Ad1. Miałem dobrą siłę w tym ćwiczeniu ale nie przesadzałem z kg. Zachowywałem dobrą technikę przy każdym pow. Dobra pompa i czucie mięśni.
Ad.2 Zacząłem za bardzo asekuracyjnie z kg. Może dlatego że trenowałem dzisiaj sam. 25kg poszło z zapasem ale nie podszedłem do wiekszych kg.
Ad.3 Tutaj skupiałem się bardzo na fazie negatywnej. Zwracałem szczególną uwagę na łokcie. Starałem się aby tylko one pracowały a sztanga podążała za nimi.
Ad.4 Wymachy elegancko mnie spompowały dałem rade tylko z dyszkami poprawnie wykonywać pow.
Ad.5 Miałem robić tylko unoszenie w opadzie ale jakoś miałem ochotę dać też odwrotne rozpiętki.

Miska z dzisiaj:

Normalnie trenuje z kumplem ale dzisiaj odpuścił bo całą noc nie spał. Miał przygotowaną porcję Napalmu z FA więc mi ją dał żebym wypróbował. Nie wiem dlaczego ale nic nie poczułem. ZERO, nic. Nawet nie czułem beta alaniny tak wyraźnej u szotach. Nie mam pojęcia o co chodziło. Kolega też ostatnio coś marudził że nie klepie go.

Jeszcze kilka fotek.

Moje suple:

- Krete od dzisiaj stosuję
- SAW jutro będzie testowany
- Białko z FA czeka aż skończę pić beton o nazwie HI ANABOL z HiTec (nigdy więcej tego białka)
- Omega od jutra
- carbo idzie cały czas, smak ananas wymiata u mnie
- Whey 100 sprawdzone smaczne białko też czeka
- bcaa o smaku mango melon również jeszcze w poczekalni






A tak wyglądało moje auto po powrocie z polski (to nie jest śnieg)





Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-06 21:11:55

sól

a ja sie zastanawiałem co to może byc jak nie śnieg...

Suple w niemczech kupiłeś? Olimp wszedł na tamtejszy rynek?

adzik glowna nagroda dla Ciebie

Tutaj tez mocno sola sypia i taki efekt.

Vix zawsze suple kupuje w polsce bo poprostu bardziej mi sie to oplaca. Jestem w kraju przynajmniej raz w miesiacu wiec albo przez neta zamowie i paczke odbiore albo w stacjonarnym kupuje produkt lub dwa i sobie zbieram. Chyba ze czegos mi na gwalt brakuje to kupie tutaj, ale staram sie tego nie robic.

Zdaj jak by co relacje jak na ciebie S.A.W zadziałał.
Szkoda aut teraz.
Przez tą sól to wszystko dostaje po d***ie.
Pzdr.