5kg

Miałem 3 cykle na mono z olimpu, początkowe 2 dały mi troszke masy ten ostatni tylko na sile. Byłem bardzo zadowolony do 15kg na ławce. Teraz spróbuje z jabłczanem 10caps dziennie, bo kupiłem 360caps. Dawkował bede DT: 5caps na czczo 30 min przed śniadaniem i 5caps po treningu, DNT: 5caps na czczo, i 5caps 30min przed obiadem. Mam nadzieje na [...]

[...] musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem chwilkę. B2. Przeceniłam się, tak jak w uginaniu nóg%-). Zwykle biorę wszystkie mniejsze, 5kg sztabki, a już te 25 tak macham trochę, mimo że staram się robić suuper wolno i skupiać się na ruchu itd., wzięłam następną - 10 kg i poległam na siódmym. C1. Ostatnia [...]

[...] dwa tygodnie, zarzucilam wszystkie inne aktywności i co drugi dzień robiłam interwał Kołakowskiej (ten 15minutowy z dwoma rundami) i ładnie mi cm poleciały i na wadze 1,5kg mniej było. Na pewno znajdziesz tu dużo rad i jakoś to ruszy po Twojej mysli. Odżywianie to podstawa wiec super, że już masz świadomość błędów jakie popełniałaś. Teraz [...]

Dzięki Kamila :-) Czwartek 22.03.2011 TRENING Seria łączona: - dumbell swing jednorącz 10x15kg na każdą rękę, 4 serie - podciąganie na drążku w seriach 10, 10, 9, 8 WRAŻENIA Dumbel swing trochę lajtowy wyszedł, tu nie będę miał większych możliwości zmiany ciężaru, bo w zapasie mam tylko 5kg. Drążek słabiutki, ale i tak idzie lepiej niż jeszcze 2 [...]

[...] czyli wyszło tak: - box jump (krzesło) - sprawl (w pionie 4 proste w powietrze) - podrzut sztangielki (obie ręce naraz) 2x12,5kg Obwód robiony w systemie powtórzeń 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Interwały czasowe: 3 minuty - 1 minuta przerwy, 4 minuty - 1 minuta przerwy i 5 minut. Robiłem ten trening pierwszy [...]

W pracy oczywiście w miarę wolnego czasu podciągam się na rusztowaniu. Dzisiaj było z doskoku, po 15-16x. Zaczynam dopiero więc też robię z doskoku jednak rozumiem, że jak masz ugięte ręce w łokciach na 90 stopni to ten dalszy ruch już wykonujesz siłą własnych mięśni czy siłą tego skoku? nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć- chodzi mi o to jak [...]

[...] właśnie po przerwie. Dodam tylko że zasuwałem ciężko, nie miałem jedynie czasu na wpisy. Obwody i waga spadły mi dość mocno, forma fizyczna dość dobra. Ważę teraz 80kg (-5kg), w pasie mam 88cm (-3cm), bicek spadł do 38cm (-3cm) dupa 98cm (-4cm) klata - 107cm (-3cm) Najwięcej schodzi mi z opony, liczę na to, że jeszcze z 4-5cm mi zejdzie. [...]

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

Oooo Panie, tylko 1,5kg spadku a w pasie 4 cm mniej. Wszystko idzie w bardzo dobrym tempie i podejrzewam, że troszkę mięśni przy tym wpadło ;-) Działamy dalej.

W wyciskaniu zawsze progres idzie jak krew z nosa u naturalnych zawodników. Jesli masz mało jedzenia to tym bardziej. Skończ następnym razem na 80 i dokładaj po 2,5kg tak jak w siadzie Ci pisałem. Ale bary masz silne. Ja wyciskałem stojąc najwięcej 80 x 5 ale przy WL 150 x 3 ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 18:49:31

[...] 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/27/5da3e0dd41344636b392a9e17c896ce6.jpg Zaniżyłem ciężary we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem bicepsa i barków. Będę dokładał po 2.5kg na serie tygodniowo (może trochę więcej przy wiosłowaniu)

[...] ciag 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 5x160 (za tydzien postaram sie ominac 150 kg i zrobic 5x140, 5x160 i zalozyc 170, jesli 160 pojdzie) 2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 3xmc+25kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 3x110 4. Szrugsy 5x30 5x37.5 5x45 4x52.5 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x40 [...]

Kolato - ubiegłoroczny zwycięzca. Ważył 70kg. Mi będzie brakować do tej wagi ok. 5kg!

i po trenie... Kurde ale mam zastój... Dziś w ostatniej serii na klatę 5x70kg ledwo zrobilem Trzeba się w końcu ruszyć z miejsca... A jeszcze niedawno (listopad) w ostatniej miałem 10x72,5kg...

http://klubfitness.pl/obciazenie-zeliwne-olimpijskie-czarne-stayer-p-1438.html i reszta z tych najtańszych obciążeń na olimpijke 6x20kg 4x5kg 4x2,5kg 2x10kg 2x15kg 4x1,25kg

http://allegro.pl/item547693693_zaciski_na_gryf_olimpijski_zeliwny_czarny_2szt.html Arni kup sobie te 4,5kg ważą

MAM NA SPRZEDARZ 2xKule 32,5kg Cena 150za ŁEB !

napisałem w gainerze i sie wszyscy wystraszyli i nikt nic nie pisze Major: tak..niestety redukcja:/ cały czas głodny chodze..jeszcze 5kg do zgubienia potem siłe będe robił i dalej masuje przez następny rok Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-10 19:47:23

Fotek na razie nie ma i nie ma ale jak uznam że jest co pokazać to ok napiszę tyle waga przed redukcją 132,5kg waga przetchwilo znaczy godzinę temu po bieganiu 112.9kg przeważnie już mierzyłem samochodu robię 7km mam taką trasę w 45miut typowo aerobowa żadnych postojów i zatrzymań w miarę równe tempo w sumie mogę kiedy wrzucić jakąś fotkę ale na [...]