5kg

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

[...] , i : 1) Biceps łamaną x10p 2) Wyciskanie sztangielek stojąc x8p na rękę 3)Przenoszenie odważnika 24kg na ławce zza głowy x8p powyższego 5 obwodów 4) Wymachy odważnikiem 32,5kg x10p 5) Wznosy nóg na poręczach x15p 6) Rwanie odważnika 20kg x10p na rękę tu również 5 obwodów Zakończyłem drążkiem - 4 serie po 8p cc Całość zajęła mi 1godz. i 40 min. [...]

[...] poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 obwodów 6) rwanie odw. 20kg 3 serie x 8p 7) brzuszki na kółku z kolan 3 serie x 10p 8) pompki na uchwytach 2 serie x10p 9) [...]

[...] entuzjazmu ,z małą mocą, udało się jednak coś zrobić : - rowerek stacjonarny 15min - rozgrzewka i 5 obwodów: 1) rwanie kettla 20kg x8p 2) wznosy nóg na poręczach x15p 3) wymachy kettlem 32,5kg x12p 4) biceps łamaną x8p 5) pompki klasyczne x15p Zakończyłem tradycyjnie podciąganiem na drążku - 4 serie po 10p. Trwało to 1 godz. i 20 min.

[...] -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 serie po 10p. Czas : 1godz. i [...]

Wrocilem z silowni, niedawno. Calkiem zadowolony z treningu, ostatnia seria przysiad 8x80kg, martwy ciag 7x90kg, juz zabraklo sily na ostatnie powtorzenie, klatka skos, 47,5kg x7 ,tutaj rowniez zabraklo sily, bylo to jednak juz 3 cwiczenie. Wyciskanie zolnierskie 32,5kgx8 w miare komfortowo do 5-6 powtorzenia. Dotarly juz suple, wiec nie bedzie [...]

[...] do przodu. Niechce szalec z ciezarem tam, bo wole odpuscic pare kg i powoli isc przodu niz cofac przez powazna kontuzje.. Ciekawa sprawa jest ze ciezar przy WL jest tylko 5kg wiekszy niz na skosie. WL 55kg, skos 50kg Tymczasem waga up znowu wczoraj 81.9kg >>> 82.4kg (rano naczczo, po oproznieniu pecherza) Daje nadwyzke kaloryczna tak ok [...]

[...] wegle w granicach 450-470g, wiec tutaj juz za bardzo sie nie da podbijac. Zapotrzebowanie dotychczasowe bylo ok 3200-3300kcal jadlem ok 3500-3700kcal i szlo fajnie ok 2-2,5kg czystej masy wpadlo w okolo 4 tyg. Jednak ostatnio odcialem mleko 2x dziennie, ktore dodawalem do mieszania odzywek, i widac to byl zly pomysl, chociaz lepiej sie trawi [...]

Hej! Prosze o pomoc, bo nie wiem co moge zrobic aby usportowic sie troche. Na celu mam poprawienie swojego wyglądu. Najlepszym sposobem byłoby poprostu zapisanie sie na siłke ale nie ma w poblizu. Co mam zrobic posiadajac jedynie 5kg hantle i drążek? Z góry dziekuje. Pozdrawiam.

Prosięta ssące 25% + 75% zboże, prosięta odsadzone 20% + 80% zboże, proponowany udział zakwaszacza - 5kg Do której grupy się zaliczacie?

skubnij OME z megabola to wywalisz 300 na klate, ja podjadam od dwóch tygodni i już na gryf pierwsze +2.5kg na stronę weszło %-)

no i po treningu 130kg pękło na MC mogłem z 5kg dołożyć ale już się bałem :D Ile razy pocisnąłeś?

jak bierzecie kcal z samego prochu to się dziwie ,że wams się białko przyjada :-P No jeszcze okolo 1.5kg miesa leci ale to szczegol %-)

ostatnio mialem niefirmowe i bezsmakowe 5kg wpc i ciezko szlo, chyba tym razem sie rzuce i kupie cos porzadnego, to samo gainer zauwazam ze niechec do smaku czesto jest tak duza ze ominam szejka wezme cos pysznego

byłem wyżucić 1,5kg wołowiny i ponad kg sera białego zapsuło sie ****a:(

łelkam ewrybady czy jest sens dawac age 50mg co drugi dzien?? pojdzie z 5kg masy po ok 6tyg takiego cyklu?

[...] ulubionych obiadów :) Ponadto zakupiłam dzisiaj ziarna na pasztet z przepisu Oveji i już się moczą. Po zrobieniu pasztetu dokończę układanie jutrzejszej miski, bo mam 2,5kg suchych nasion i nie potrafię ani trochę określić jakie porcje mi z tego wyjdą do jedzenia. No i rzecz dla mnie najważniejsza - zaczęłam dzisiaj robić zakwas na chleb [...]

[...] się ją później spalić, nie napiszę jak ;-D Poza tym idzie mi chyba całkiem nieźle. TRENING Ćwiczę na cięższych ciężarkach i muszę przyznać, że ledwo daję radę zrobić serię, 5kg a mi drżą ręce co za wstyd }:-( Obrazki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2681047e5a2b4da5b12727a4c029a328.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1d79b12f3e4429a953a62805232676.png [...]

[...] - polecam! Korzeń pietruszki mi bardzo smakuje,więc może i Tobie przypadnie do gustu ;),dodaj oliwki/kapary/patisony marynowane/brokuły/kalafiora Wszystko można na surowo! P.S. 500g dziennie? To chyba jakaś minimalna dawka jest. Dokładnie - 3x pomidory takie większe to jest ok.400g więc...Ja zjadam z 1,5kg warzyw dziennie w takim razie.