5kg

03/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL 20/25/30/35/40/45 x10 Rotatory: 2+/2+/2+ FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x5 Abs 15kg + drazek calfs: stack x3

02/08/2010 Behind neck press: 23.57kg x5/5/4/3/3 Incline curl: 17.5kg x5/5/4/4/5 Dips: +20kg x5 +25kg x5/4/5/4

22/09/2010 A1. RDL: 62.5kg x5/5/5/5/5 60kg x5/5/5/5/5 A2. FSQ: 25kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. Good morning: 30/30/30 B2. Box squat - fun

[...] fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek 2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa) 2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa) 20 - [...]

Więc tak na początku hantle 5kg takie plastikowe wypelnione piaskiem i od tego się zaczęło bo wkręciłem się nie mało , pogadałem i załatwiłem sobie 2 gryfy do hantli do tego do kupiłem krążki regulowane 4x0,5 4x1 i 4x2 więc masz że 1 hantla ważyła 8-9 kg bo nie wiem ile te gryfiki ważą a co do diety to jest ona następująca choć sobie ją [...]

[...] się zaskoczyłem i są :-) Trening A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 17kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 65kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 34kg x8 x8 (na stronę) E. Unoszenie hantli na boki 12kg x8 10kg x8 11kg x8 F1. Uginanie hantli siedząc skos + 9kg x12 x12 x12 [...]

[...] się nie nudzi %-) Jedyny plus to, że pogoda sprzyjała cały dzień i świeciło ładne słoneczko. Po pracy kawa i na trening Dół ciała nastawiony na nogi A. Przysiad z pauzą 85kg x5 87,5kg x5 x5 90kg x5 x5 B1. Hip thrust 80kg x10 x10 x10 x10 B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 24kgx16 x16 x16 x16 C. Rumuński martwy ciąg 70kg x12 x12 x12 [...]

[...] zrobiłem bez problemów. Trening A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 x5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 24kg x10 x9 x10 x9 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +30kg x5 +27,5kgx5 x5 x5 (trochę za dużo te 30 jeszcze) C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 37,5kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 16kgx8 [...]

[...] D2. Podciąganie nachwyt szeroko x5x5 E. Power clean 45x5 50x3x3x3 F. Spacer farmera 1-rącz 36x3 serie G. Facepull 25x15 27,5x15 Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 40kgx5 45kg x4 47,5x4 50x3 B. Przysiad tylni 100x5x5 105x3x4 C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 67,5x5 70kgx5 x5 D. Wyciskanie żołnierskie 40kgx6 42,5x6 45kgx5x5 E.Wyciskanie wąsko 52,5kg [...]

[...] delt raise) 3kg x11x11x11 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni 10kgx13x13x13 E2. Plank z obciążeniem 20kg x12 x12 x11 (oddechy) Dzisiejszy: A. Push press 47,5kg x6 50x6 52,5x6x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 67,5x16 70x16 72,5x16 75x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12x10 14x8x10x9 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na [...]

Zapomnialam dodac: Dren + cwiczenia (rowerek i plywanie na basenie) + dieta (naprawde do zniesienia, bez katowania) i ja zrzucilam 5kg (w tym 4 na czysto bo jeden "wrocil") Pzdr

[...] każdy inny. Następnym razem z rana przed śniadaniem i w pracy poczułem lekki przypływ mocy i nic nie jadłem przez cały dzień, po tygodniu spaliłem sporo tłuszczu i straciłem 5kg. także efekt może zadowalać ALE!!! 1. Moje ciśnienie to 134/88, po drenie (4 godz po zażyciu) 155/95 i utrzymywało się przez spory czas 2. Ma zdecydowanie działanie [...]

[...] już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC Ściąganie wyciągu górnego podchyt 3x Szrugsy 2x

Diete mam ogarniętą od dietetyka klinicznego, potrawy o niskim ładunku glikemicznym, piję tylko wodę, od 1stycznia nie napiłem się nawet grama alkoholu. Zjechałem prawie 17,5kg w dół. chodzi mi głównie o jakiś sensowny trening z sztangą. Do cardio mam rower stacjonarny, stepper, orbitrek i powoli próbuję sił w TaeBo. Zmieniony przez - [...]

[...] dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze te 5kg mniej będzie do zniesienia ale dalej nawet nie próbuj schodzić. Pomiary wykonuj raz w tygodniu o tej samej porze i nie przejmuj się jeśli waga minimalnie się zmienia, [...]

[...] dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze te 5kg mniej będzie do zniesienia ale dalej nawet nie próbuj schodzić. Pomiary wykonuj raz w tygodniu o tej samej porze i nie przejmuj się jeśli waga minimalnie się zmienia, [...]

A Chris tylko o jedzeniu. Z takim podejściem, 106kg będzie miał ciężko zrobić. I tak zaskoczył mnie tym, że planuje wyjść do ringu z tylko 106kg. 5kg cięższy od Adamka, ciekawe jak to się odbije na jego sile.

nieprawda, ja nawet nie wiem co to jest, pewnie 90% cukier a cala reszta proteina? i 5kg za 50 zl :D:D

[...] suple wrzucalem wczesniej niektore nie - nie pamietam dokladnie i na ktorej stronie, nie ma tam nic pustego) 3 foto stara torba opitmiuma i dokupilem 2 prawie 5kg whey pro z universala / banan i kapuczino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3c3e2ee9f34415ba3229d3dced9958f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/363b7d01c7f0448fa39139e050bafe82.jpg [...]

-1cm biodrach. Nie wiem czy dobrze mierzę pas, bo mierzę ok 1cm pod pępkiem. Na siłowni mówili mi, że to biodra. Wolę tu mierzyć bo zawsze wiem, że w tym samym miejscu. Więc w biodrach poszło -1cm Waga + 0.5kg, siła na skosie większa niż na płaskiej.