5kg

[...] wkleił, bo fajnie wyglądają potrawy, ale coś mi się zrąbał odbiornik bluetooth w komputerze, a zgubiłem kabel od komórki.. ale kiedyś wkleję hehe Trening: Przysiady 10: 95kg 8: 100kg 6: 105kg (ostatnią zapiske źle podliczyłem, było wszędzie o 5kg mniej) Podciąganie się: 8 6 4 * Płaska 10: 52,5 8: 55kg 6:57,5kg ( a tu mi się coś posralo ) [...]

[...] puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek winogron -zjem jeszcze coś koło 50g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 100kg 8: 105kg 6: 110kg Podciąganie się z obciążeniem 1,25kg : 5 szerokim 5 neytralnym 5 podchwytem Płaska 10: 55 8: 57,5kg 6: 60kg Barki sztanga zza karku: 8: 40kg 6: 42,5kg ( ta druga [...]

[...] foty to ocenicie :-P 7.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kgx10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2kg/2kg/2kg 2b. Wiosło jednorącz 11,5kg/11,5kg/11,5kg 3c. Wioslowanie prostymi [...]

[...] dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x18kg, 15x23kg, [...]

kaszmirko - ja zanim kupiłam pierwszą kettlę to zrobiłam test w domu z 5kg baniakiem wody. Mało wygodny co prawda ale daje obraz tego, czy bujanie 5kg wystarczy na początek czy niekoniecznie. Mi było za mało, stwierdziłam że 6kg też jest blisko i wzięłam 8kg - takie: http://allegro.pl/hantla-winylowa-york-kettlebell-8-kg-i1946723172.html Macieyou [...]

TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]

[...] nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy [...]

[...] Wrzucam też 2 filmiki i proszę o porady co poprawić w wykonaniu. Klatka: Wyciskanie leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x57kg Wyciskanie skos (35st) - 12x37kg | 12x39,5kg | 12x42kg | 10x44,5kg Rozpiętki - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg [...]

[...] To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy w opadzie - 20x3kg | 16x4kg | 10x5,5kg | 14x4,5kg Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] tak marnie dziś. W sumie to nie wiem czym to spowodowane. 1. Podciąganie (+ negatyw) - 6+6 | 4+8 | 0+12 - tutaj też słabiej niż zwykle 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg 3. Martwy ciąg - 10x47kg | 6x77kg | 6x77kg 4. Szrugsy - 12x47kg | 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg 1. Zginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Iso Active Trening Klatka + biceps + brzuch - trening poszedł super 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 3. Rozpiętki płasko - 3x 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie - 3x [...]

[...] do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post6 burpee x15 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 6x12,5 4. ManMaker 4x 5 [...]

[...] 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 40x5 47,5x5 55x5 62.5x5 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 Zarzut męczący Mc lekko Wasko lekko Reszta dobra pompa [...]

[...] 65x5 72,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x5 3. Wycisk wąsko 52x5 60x5 68x5 76x5 84x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg Wszedzie walka, wszedzie fajnie

[...] 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 50x5 59x5 68x5 77x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut ostatnia ciezkawo Mc ok, zalatwilem w koncu podkladki pod sztange wasko - ale [...]

[...] ciąg lekko 55x5 70x5 85x5 100x5 3. Wycisk wąsko 45x5 58x5 72x5 81x5 90x3 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 55x8 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut i pp ciezko Mc lekko jak w zalozeniu ww - to juz wazy duuzo reszta dobre [...]

8.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC SUMO 8/8/6/6 90kg 100kg 110kg 120kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg SS: Prostowanie + uginanie 12/12/12 45kg + 60kg 52,5kg + 60kg 60kg + 60kg Wspięcia stojąc 10/10/10 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg Wspięcia siedząc 25 70kg [...]

27.02.11r. Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8*95kg 8*105kg 8*115kg Prostowanie siedząc 10*52,5kg 10*60kg 10*67,5kg Uginanie leżąc 8*52,5kg 8*60kg 8*67,5kg Wyciskanie skos (+) 8*55kg 8*60kg 6,5*65kg (fail.) Rozpiętki down to mid ławka skos (+) 10*8kg 10*8kg 10*8kg Uginanie hantle z supinacją 8*16kg 8*16kg 8*18,5kg Wspięcia stojąc 30*170kg 30*170kg [...]

20.04.11r. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (Mostek z zatrzymaniem na 1s.) 6x30kg 6x40kg 6x47,5kg 3x57,5kg 6x62,5kg 12x47,5kg Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 5x32,5kg 5x37,5kg 5x40kg 5x45kg 3x47,5kg 12x37,5kg Wiosłowanie hantlom w opadzie (podpór o stojak na hantle) 10x24kg 8x27kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg Wznosy w przód 15x12kg+20x10kg+25x8kg Wznosy [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]