[DT] paramaribo2 (s.27)

Naprawdę wymiary ładnie poszły w górę, powodzenia przy redukcji ;) Będziesz tu opisywać wszystko podobnie jak z masą?

Dzięki ;)

taki mam zamiar. Najbliższy tydzień na pewno, potem to zależy od studiów, bo zbliża się czas oddawania projektów, a mam tego masę do zrobienia :)

"masę" :D

Redukcji dzień pierwszy - 29.04.2013

Cały dzień w domu, psychika dobra, pogoda dobra, wszystko gra póki co

Trening

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 6x65kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord
3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg

1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 12x24kg | 10x27kg | 8x30kg
3. Uginanie przedramienia w podporze o udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg

Suplementacja

1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab + 6 kaps SFD Pure AAKG - 30 min przed treningiem
30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu

Dieta

Posiłek 1:


Posiłek 2 oraz część posiłku 6:


Przedtreningowy oraz posiłek 5:


Potreningowy:


I na koniec zrzut:

Redukcja dzień 2 - 30.04.2013

Dzisiaj musiałem się pofatygować na uczelnię na pół dnia, nie jestem też zbyt głodny więc będzie tyle kcal ile poniżej.

Waga na czczo dzisiaj wynosiła 86,9kg, ale byłem dość odwodniony bo zaraz po tym wytrąbiłem 2 szklanki mineralnej i dopiero poszedłem robić śniadanie.

Trening

Dzień bez treningu

Suplementacja
1+1 Olim Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab - rano (do tej pory piłem grejpfruta teraz pomarańcza i jest lepsza)
30g Activlab Whey Protein 95 - w ciągu dnia poza domem

Dieta
Dziś 6 jajec. Zaraz idę nazrywać szczypiorku póki jeszcze jest i robimy serek.

Wahania wagi nawet na czczo są bardzo duże, przez co mogę mieć zaburzone rzeczywiste efekty diety. W niedziele było 87,6 wczoraj 86,9 dzisiaj 86,4. Najlepiej chyba brać średnią z całego tygodnia

Redukcji dzień trzeci - 01.05.2013

Niby wyspany, ale jakiś taki nieprzytomny chodzę :)

Trening

W sumie ok, ale jak robiłem rozgrzewkę do martwego ciągu to już czułem, że jestem kompletnie bez mocy w prostownikach, dlatego ten martwy tak marnie dziś. W sumie to nie wiem czym to spowodowane.

1. Podciąganie (+ negatyw) - 6+6 | 4+8 | 0+12 - tutaj też słabiej niż zwykle
2. Wiosłowanie sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg
3. Martwy ciąg - 10x47kg | 6x77kg | 6x77kg
4. Szrugsy - 12x47kg | 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg

1. Zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (superseria) - 24x16,5kg + 24x6,5kg | 20x18,5kg + 20x7,5kg

Suplementacja
1+1 Olimp Multiple Sport - rano
10g C+BA Activlab - 30min przed trenigiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem
17g BCAA Extra Activlab - podczas treningu
30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

Dieta
Wszystko poniżej

Dzień czwarty - 02.05.2013

Dzisiaj DNT, miał być dłuższy rower, ale wyszło 20 minut i mnie burza złapała :(
Waga na czczo - 86,9kg

Trening

Brak

Suple

Dostałem w prezencie puszkę mono Activlabowskiego zatem zapas krety na.... jakieś 4 miesiące mam :) Pozostanie tylko betkę dokupić jak się skończy mix.

1+1 Olimp Multiple sport - rano
10g C+BA Activlabu - pierwsza połowa dnia
30g Activlab Whey Protein 95 - posiłek poza domem

Dieta
Dzisiaj zrzutki nie będzie. Jadę po południu do kolegi i zupełnie nie wiem co będę jadł. Oczywiście na szybko wszystko przeliczę żeby nie wyjść powyżej 3.100kcal

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-02 10:45:59

jednak plany się zmieniły.

Dzień piąty

Chyba mam jakąś kontuzję dolnej części grzbietu. W środę miałem problemy z martwym ciągiem od pierwszego powtórzenia, dzisiaj po 2 seriach przysiadów znowu pojawił się ból. Jak nie przejdzie to w najbliższym tygodniu trzeba będzie odwiedzić lekarza.

Do czasu tej wizyty zawieszam dziennik.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-03 14:38:59