[DT] paramaribo2 (s.27)

Tylko nie kupuj tlenku magnezu, w sumie nawet za te chelaty wszelakie nie warto przepłacać.

korzystam z olimpowskiego multiple sport. za 2 dychy mam na miesiąc zapas

80% chelatu/ 20% tlenku

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-05 16:26:05

Ja osobiście polecam Filomag B6 , miałęm skurcze w nogach gdy kłądłem się spać . Zjadłem całe opakowanie i przeszło : )

wpis z dzisiejszego treningu, diety i filmik z przysiadów będą jutro. Coś mnie łamie spanie więc idę spać :D

Dzień 27

Ogólnie było ok, szybki wypad na uczelnie, a potem siłka. No i ta nieszczęsna łydka. Ale już magnez uzupełniam :)

Trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg
2. Wykroki chodzone - 24(kroki)x8kg(hantla) | 24x10kg | 24x10kg | 24x10kg
3. Przysiad ze sztangą z przodu - 12x35kg - i w tym momencie 4głowe kompletnie się wyłączyły
4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 12x10kg - miało być 20 powt, ale jak mnie skurcz złapał w łydce, to wstać nie mogłem.

Filmik z całości przysiadów będzie jak się wrzuci na jutjuba, a to trochę potrwa.

Dieta Jest ok. Zabrakło tylko chleba na wieczór :D

paramaribo2

Dzień 27
Trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach - 16x55kg | 12x65kg | 8x75kg | 20x45kg

Jak ci się podoba opcja z regresją ciężaru?

pierwszy raz robiłem i ostrożnie podszedłem do ciężarów, ale i tak chyba bardziej mnie to wymęczyło, bo nie byłem w stanie zrobić potem siadów przednich. Ogólnie jest ok :) chyba takim schematem będę robił

ja Ci na noc chleb pszenny dam

miał być razowy, ale ktoś mi go zeżarł więc został tylko zwykły :D dziś już będzie razowy, jak go sobie upiekę oczywiście

Dzień 28

Co tu dużo pisać :) Dziś upiekę sobie coś na wzór chleba o ile się uda. 50% mąki razowej pszennej i 50% razowej żytniej.

Trening
To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach.

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg
2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg
3. Wznosy w opadzie - 20x3kg | 16x4kg | 10x5,5kg | 14x4,5kg

Triceps
1. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż) - 16x27kg | 12x35kg | 10x40kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc - 16x20kg | 12x25kg | 4x30kg - przesadziłem tutaj z ciężarem
4. Francuz jednorącz - 16x5kg | 12x6kg | 8x7kg

Na koniec jeszcze filmik z wczorajszych siadów:
wydawało mi się, że opuszczam ciężar wolniej, ale dopiero na filmie zauważyłem, że robię to chyba wciąż za szybko. Tym razem nie dociągałem także maksymalnie w dół.





A tutaj już dietka:




Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-06 15:40:36