Formę to miałem chyba życiową. Na weryfikacji ważyłem 64,5kg. Niestety skóra nie trzymała się mięśni (poza tym nie była dostatecznie cienka). Poziom w kulturystyce ciągle rośnie. Pocięte uda stają się normą. Utytułowani zawodnicy mają kłopoty z utrzymaniem swojej pozycji gdyż pojawiają się nowi rywale w lepszej niż oni formie! W swoim domu [...]
Jednak po drugim posiłku coś tam zrobiłem: Przysiad ze sztangą na plecach 60/70/80kgx6p 90kgx3p uginanie podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 45kg i co serię zwiększałem o 2,5kg; w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i [...]
[...] i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie szerokim nachwytem na drążku po 6p 2.wyciskania w siadzie na dwóch maszynach po 5 serii [...]
[...] w ostatniej serii po 5p 4. Przyciąganie do brzucha w siadzie 2x10p zamiast wiosłowania z góry, które było zajęte; odpowiadałem też na pytania 18-tka, który komplementował moją sylwetkę 5. Triceps w pochyleniu tułowia 25kg/6x10p dodałem 5kg 6. Francuz stojąc hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x6p 14kgx1p Orbitrek 12 minut - nie chciałem się za bardzo spocić.
[...] b.dużo rodziców poświęca się czasowo i finansowo aby dzieci należały do najlepszych w klasie. Dzisiaj rano na siłowni: 1a. Wyciskanie na ławce poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p 80kgx2p 1b. Podciąganie na drążku chwyt równoległy po 6p wcześniej był szeroki nachwyt 2 i 3. Wyciskanie na maszynach w siadzie 5x10-7p oczywiście z progresją [...]
Gwid - naturalnie to ważę więcej o 5kg niż na zawodach (głównie to woda - jakoś do tej pory brak było wystarczającej dyscypliny w trzymaniu diety przez długi czas a zbicie tłuszczu to jednak trochę trwa). Dzieci powinny mieć zorganizowany czas (do pewnego momentu nawet się na to godzą) i kontakty rówieśnicze pod kontrolą. Aby tylko rodzice nie [...]
[...] rozciąganie brzucha na urządzeniu do prostowników grzbietu 3x10p wyciskanie w siadzie na maszynie 2x10p 2x10p 2x8p pierwsze serie na obciążeniu pozostawionym przez silne (i ładne) dziewczę - i było ciężko! następne większe o 2,5kg podciąganie do brody wzdłuż tułowia talerz 20kg/2x12p 30kg/2x10p 35kg/2x10p I jakoś nie miałem chęci na więcej :-(
Dosyć dużo ludzi na siłowni w dojrzałym wieku. przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/3x4p udało się dodać po 1p uginania po 10p z progresją co 2,5kg od 35kg wyprosty 2x10p 3x9 suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185kgx3p tegoroczny rekord wznos łokci bokiem w górę w siadzie 4x12p 10p 2x6p odwrotne rozpiętki 3x10p 2x8p Dzisiaj trochę więcej zjem słodyczy [...]
Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?
Przed południem : przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p Reszta wieczorem. Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ [...]
Przed południem: 1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p 3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p Coś tam jeszcze zrobię wieczorem Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają :-( Szkoda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13
Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]
[...] (gdy przysiady były za pierwsze to wykonywało mi się te uginania z większą siłą i wytrzymałością) 2. Wyprosty nóg 5x10p 3. Uginania stojąc 2x10p 3x10p progresja ciężaru o 5kg 4. Wyprosty nóg 5x10p Suwnica zajęta przez panienkę: Rowerek 30 minut 245 kalorii. Słaby jestem - aby dotrwać to kręcę czasem z zamkniętymi oczyma i opuszczoną głową [...]
swoja droga toja piewsze hantle kupiłem (5kg) tzn. najpierwjedna bomyslałem ze wystarczy hehe potem okazało sie ze mam jednak dwie rece dobre Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-07-24 01:49:15
Przed chwilą poszedł tatar wołowy: Smak obłędy. Teraz mi bryka w żołądku... A to mięsko: 3.5kg zmielonego cyca z cebulą... To jeszcze okołotreningowiec i będzie komplecik: P.S. Ludzie jecie wy coś, czy tylko chipsy popijacie piwem? Wrzucajcie foty! Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-09 18:50:11 Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-09 [...]
Ja słuchając organizmu, zamiast obiadu, o którym pisałem, zjadłem 0,5kg truskawek. Miałem do wyboru i wybór padł na truskawki, bardziej na nie miałem ochotę, niż na obiad
Nie mam fotki, wiem ze bedzie czarne, spodnie z ropstopu i góra z Pearl'a chyba Yea!!!! Tak, ze stajni korala wyjdzie. Z tą wagą jest ten haczyk, że te 1,5kg mi brakuje wchodząc na wage po treningu albo rano na czczo
Siema Nieźle z tym Werdumem <wow> A pochwale się choć nie ma czym Dziś na akademickich zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc podniosłem w pierwszym podejściu 85kg, w drugim podniosłem 92,5kg (nawet lekko poszło) ale nie słyszałem komendy start i spaliłem (niezaliczyli), a w ostatnim kazałem sobie nałożyć 100kg i niestety po 10 cm ruchu brakło [...]
Apropos Rogersa, na wczorajszym ważeniu przed Battle of Moscow miał 128,5kg, nieźle się zapuścił A co do hype'u UFC na Rondę to ja tylko czekam na to aż im się to porządną czkawką odbije.
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
