5kg

[...] 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 57,5kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x22 / 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 + aero 20 min Z konieczności dzisiaj [...]

[...] / 16x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 85kg + aero 20 min Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL dodane tylko 2,5kg, bo ostatnio [...]

[...] nie dawałem radę po 8x robić %-) Potem w wiosle dołozone, a plery już tak napompowane że chodziłem jak z telewizorami pod pachami %-) Podciąganie sztangi dobrze weszło, +2,5kg. I na bicka też w końcu poszło 2,5kg więcej na te 9x. A w regresach już łapy ledwo dawały radę %-) Przedramiona tak mi się spompowały, że musiałem zdjąć zegarek, a na [...]

[...] 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion [...]

[...] 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 27,5kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 40kg + aero 30 min Od początku już mega pompa, właściwie po rozgrzewce łapy już spompowane... %-) Uginanie nieźle poszło, jeszcze z [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 145kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 170kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x77,5 / 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo [...]

[...] do brody R8 8x47,5 / 8x57,5 / 13x52,5 / 13x52,5 / 15x47,5 4. Unoszenie przodem R10 10x27,5 / 10x37,5 / 13x32,5 / 13x32,4 / 16x27,5 5. Face pull z wyc. dolnego 4x10 17,5kg 6. MCNPN 5x5 180kg 7. Uginanie leżąc z gumami 5x6 60kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 240kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 55kg 9b. MCNPN z hantlami 4x10 [...]

[...] do uginania + guma R10 10x80 / 12x100 / 15x90 / 15x90 / 17x80 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x42,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x52,5 8a. Przywodzenie 4x12 72,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Trening po prostu poezja! Nogi drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak [...]

[...] R12 12x45 / 12x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 6. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* R15 15x18 / 15x22 / 16x20 / 15x20 / 17x18 7a. Pompki 3x15 7b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x30 / 12x45 / 14x40 / 13x40 / 15x35 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 35kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 [...]

[...] Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 15 min 4 paki na suwnicy, które miały pójść ostatnio, poszły dzisiaj - i to z lekkim zapasem ;-) W regrewsach też dodane po 10kg. W hackach +5kg, w odpychaniu +10. I tu już mogłem iść do domu, czwórki zaorane %-) Czawajowe siady na hack maszynie to już było piekło, ale udało się też dorzucić 5kg. Na dobicie [...]

[...] / 11x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie z hantlą R10 10x16 / 10x20 / 12x18 / 13x16 + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=rbaOnA5NE84 W 1 ćwiczeniu dołożone aż 5kg, a w reszcie wszędzie po 2,5. W uginaniu na dwójki też +2,5kg, a w żurawiu 2 powtórzenia więcej ;-) Ogólnie i plecy, i dwójki dobrze przeorane :-) [...]

[...] 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face pull [...]

Grubba 3, a Piechowiak wniosl 103.5kg na wage :> Czyli tak jak twierdziłem cały czas jak pietrka się obserwuje. Zero Cardio na masie, po zawodach roztrenowanie było a potem gruba masa i 125 muuuusi być na wadze. Dalej jakieś ketozy, ładowanie niczym świnia i w efekcie chyba 2,5kg mniej niż wniósł rok temu czy się mylę. Takie ma magiczne metody

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło hammer jednorącz 5x8 70kg 3. Ściąganie szeroki neutral 4x10 70kg 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 3s faza neg 30kg 5. Łoś 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 85kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 75kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 6,75kg 2. Ściąganie szeroki neutral 5x8 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 50kg 4. Wiosło maszyna 4x12 3s faza neg 70kg 5. Łoś 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) [...]

[...] 2 1. Ściąganie szeroki nachwytl 5x 20x62,5 / 15x67,5 / 12x72,5 / 12x72,5 / 12x72,5 2. Wiosło maszyna 5x 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 / 15x60 3a. Ściąganie hammer 4x12 47,5kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 42,5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 30kg 5. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / [...]

[...] / 11x67,5 / 13x60 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x11 / 12x9 / 15x7 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x32,5 / 10x30 / 12x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 20 min [...]

[...] hammer 6x110 / 7x100 / RP 9x90 +3 +3 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5 3. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Gironda dips 3x max +5kg 13x / 11x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 14x47,5 / 16x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x57,5 / 14x52,5 / 16x47,5 8. [...]