5kg

[...] w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi eksploduja zwlaszcza po tych nieudanych RDlach 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 ciezar 30kg, druga i trzecia seria z 25kg tez pierwszy raz w zyciu robilam. jako tako wykombinowalam jak to wykonac dopiero za 3 seria montujac pare ksiazek i poduszek za podporki 3b. wstanie z kleku siedzacego [...]

[...] to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy odwrotne nog na pilce 15/15/13/8 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 41kg/ [...]

[...] o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie niedziela taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa zarzuty, snatche, przysiady, PP ze sztanga 12,5kg. tyle tego bylo ze zasapalam sie troche poniedzialek 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 58kg x 3 ostatnio 57kg x 4 gdyby nie trener, ktory patrzyl i [...]

[...] wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. zaliczylam progres w MC - 53kg poszlo 10 razy w 3ej serii i zwiekszylam ciezar do 55,5kg (4 razy). wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli poszlam raz biegac i bylo fajnie z tym ze [...]

[...] miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]

Próbowałem odszukać wzmianki o najlepszym wyniku z CC uzyskanym na ogólnopolskich zawodach WW .Myślę że trzeba przyjąć za taki wynik - 49 powt. uzyskany w zawodach Sztanga na molo - I Puchar Polski w WW który się odbył w Kołobrzegu w 2015r. i został uzyskany z ciężarem 62,5kg .

Co w tym Hellfire siedzi? :-) Zmieniłem bratu zbilansowaną na carb cycling, zleciało 2kg w tydzień ostatni :-) 5 tygodni, 3 x siłowy /wk + 35 min aero po każdym siłowym = 5,5kg w dół. Mamy plan na 20kg w pół roku. Do zrobienia? :-)

Kiedyś u mnie w biedrze widziałem akcję jak dwóch typków, lokalnych gamoni naćpanych jak po love parade wpadli na luzaku na sklep, wsadzili po 5kg proszku pod kurtkę i wybiegli :-) Długo nie trwało jak ich psiarnia na sklep przyprowadziła :-)

Świetnie to wyglądało, to takie suchary po 50kg i chyba ich te 5kg paczki proszku przerosły :-))

ja na antku wskakiwało mi zawsze z 5kg wody :) ale fajnie sie tak napompować czasem

pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda!!!! 8-)

ja mam 1,5kg orzechów i nie mam kiedy wcisnąć tego mimo że mam ok 100g tłuszczy :/

no już raz zamówiłem 1kg cynamonu stamtąd, zostało mi z 0,5kg bo codziennie ok 10g leci

[...] piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 Dieta: [...]

[...] aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe opakowanie wołowiny mielonej [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

[...] kolejny trening. Pozdrawiam ;) Edycja: Jeszcze mala pomoc dla Ciebie - tak na poczatek. Oczywiscie traktuj te dane orientacyjnie, ale moze Ci to w czyms pomoze. Nastaw sie od razu na ciecie wiecej niz 5kg - 8-9 bedzie w sam raz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b63f81e8c50483c922d4a503fecd861.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-28 09:00:24

kto wie moze za rok jakis start bo z formą ktora mam teraz to moge jedynie podziwiac z widowni;) zarty hehe. ogolnie o startach narazie nie mysle nie ma formy moze kiedys ale tez niekoniecznie dzisiaj po pomiarach 1,5kg mniej wiec narazie zostawiam diete i areo tak jak jest. zobaczymy co przyszly tydzien pokaze

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

można spróbować... na pewno nie zaszkodzi, ja robiąc 5x5 w ciągu 3 tygodni poprawiłem ławe o 5kg a później niestety musiałem rpzerwać, także i ten program pewnie pomoże.