5kg

[...] Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... http://www.youtube.com/watch?v=3CxFFNqQfOE&feature=youtu.be Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg [...]

[...] Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... http://www.youtube.com/watch?v=3CxFFNqQfOE&feature=youtu.be Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg [...]

[...] Syzyfki 3x20 ŁEB ;x http://www.youtube.com/watch?v=1Mhqnm-SZaE&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 5x8 7,5, 9, 10, 12, 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=InqVmLbER-Y&feature=youtu.be Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 45kg [...]

Waga: 87,5kg (+1kg) Tu mała anomialia: przed spaniem ważyłem się było 87,5 , a z rana na czczo 88kg. Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 59,5/60,5cm (bz/+0,5cm ) Biodro: 99cm (bz) Pod pępkiem: 87cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 96,5cm (+0,5cm) Barki: 117cm (+2cm) Bic(l/p): 32/31cm (+1/0,5cm) Przedramie: 28,5cm (bz) Powoli do przodu 8-) Teraz finał [...]

Pomiary: Waga: 88,5kg (+1kg) Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 60/61cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (+0,5cm) Pod pępkiem: 87,5cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 96,5cm (bz) Barki: 117cm (bz) Bic(l/p): 32,5/31,5cm (+0,5cm) Przedramie: 28,5cm (bz)

[...] pompka była. Dodatkowo muszę przyśpieszyć tempo w trakcie serii, za długie przerwy międzyrepsowe. Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 5x8 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5kg Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 60kg Wspięcia na palce stojąc 6x12 60kg Wspięcia na palce siedząc 3x max (ok. 70x) [...]

Weekendowe aeroby zaliczone, dietka trzymana, pomiary będę kontynuował. Pomiary: Waga: 88,5kg (bz) Łydki: 40cm (bz) Udo (l/p): 60/61cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 87,5cm (bz) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 97cm (+0,5cm) Barki: 118cm (+1cm) Bic(l/p): 32,5/31,5cm (bz) Przedramie: 29cm (+0,5cm)

[...] sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 22,5 , 25 , 27,5, 30, 32,5x8kg w.up 10kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 27,5kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 22kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] repsów na korzyść ciężaru, fajnie weszło. Syzyfki 4x20 Przyśpieszyłem tempo śródseriowe, pompa fest. Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5kg Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 72kg Wspięcia na palce stojąc 6x12 80kg Wspięcia na palce siedząc 3x max (ok. 35x) [...]

[...] *ok 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 * ok 4. Marsz na bieżni 25 min [...]

[...] *15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do [...]

[...] 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi [...]

[...] kopnięciem w pośladek *z obciązeniem 15x5/15x5/ 15x6/ 16x6kg na kazda reke *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *10 normalnych + 3x10 z nogami na pilce *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. [...]

[...] dla upewnienia się mam robić 4 razy na każdą stronę= 8 krążen, czy w sumie 4 razy po 15? dość cięzko idzie nie daję rady w większym obciązeniem :/ każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami [...]

[...] na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek *z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę [...]

[...] *z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7 *z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 [...]

[...] *z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7 *z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 4x10 z nogami na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie [...]

[...] *z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7 *z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 3x10 z nogami na szerokości ramion 4x10 z nogami na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich [...]

[...] *z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7 *z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 4x10 4x10 z nogami na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam [...]

dokładnie ale Siodema nigdy nie robił regersji.Dlatego niech na razie w 1 ćwiczeniu sprawdzi mam obiekcję czy jutro już dać re 120kg w wiośle, czy 117,5kg? nie chcę dokładać za dużo co trening. Ale z drugiej strony ciężar kusi. I mam nadzieję, że będzie kumpel, bo wtedy filmik będzie Siodema - dałbym regresję jednak w 1. W drugim daj stały [...]