5kg

[...] zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - nie chciałem zrobić sobie krzywdy, po tym wyciskaniu czuję lekki ból w lewym barku oprócz tego trochę [...]

ale waga poszła ;-D to chyba po tej pizzy co? :-D pizza pizza na samo ciasto poszło 0,5kg mąki białej choć ostatnio moja waga skacze pomiędzy 95 a 97kg od jutra będzie już dużo stabilniej, bo dziś ostatni dzień takiej rozpusty

[...]           7 /10                    845              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 12 / 8 / 8 /8 pasowało by zwiększyć cięar, ale wyżej mam 35kg i to może być troszkę za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze strasznie mocne [...]

[...]           17:45                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko [...]

[...] robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 50kg x 4 serie robocze końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie z drop setem 15kg - 11kg - 8kg - 5kg   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 2 serie po 15 powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze [...]

[...]   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 40kg x 9 / 7 / 6 / 5 ciężko, troszke lepszy wynik niż ostatnio   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 12kg-8kg-5kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy w [...]

[...] studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 Micha: /SFD/Images/2015/8/12/3153e9f7a7d6401ca69d5b030240103b.jpg

[...] sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Staraj się dokładać, nawet te 0,5kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 16:35:32

Pomiarów nie robiłem, planuje w weekend, masa ciała aktualnie +/- 81kg, czyli od konca sierpnia 2.5kg w góre. A czy cos sie zmienia ciezko stwierdzic po 5 tygodniach, na wiosne wam powiem %-) Co do diety to mam podobne zdanie jak Przemek (koniu), nie ma wysiłku węgle sa mi zbędne, na mnie sie sprawdza. W DT i DNT mam inna kalorycznosc.

[...] izometryczne spięcia klatki piersiowej 3x12. Wkur***ie bo na siłowni nie ma pośrednich hantli miedzy 25 a 30kg, to samo tyczy sie krązków z obciązeniem najmniejsze sa 2.5kg. Miska w dzienniku 18/8h: 1. Graham + Kurczak + Jajecznica + Kawa (przed treningiem). 2. Potrawka z udzca indyka + warzywa + graham z masłem. Suplementacja: Mono. [...]

wie ktos ile mozna przytyc po zjedzeniu całego 3,5kg

Strecho,Machida az tak duzo nie targa na tej sztandze,8 zielonych talerzy bumper(10kg) i 2 zolte(15kg) plus waga sztangi,130kg wszystko razem.Talerze do podnoszenia ciezarow i crossfitu 25-5kg sa takiej samej srednicy,moga byc tylko roznokolorowe,lub czarne.

Chopaky i dziewczyny chce isc na almme w styczniu/lutym bo wtedy juz moj rocznik bedzie mogl isc do juniorow co powiecie o poziomie jest wysoki, dam sobie rade po roku trenowania? Oraz jak zrzucic do tego czasu 3,5kg ;d?

Co do tego czy dasz rade to raczej spytaj o to trenera bo zna Twoje umiejętności, a 3,5kg do stycznia to pestka;) wystarczy ze ograniczysz puste kcal i poleci;)

to jeszcze 5kg przygarne i kupie S ;]]

[...] jest wszystko, klatka do siadów, ławeczki płaskie, regulowane, gryfy wszelkiego rodzaju, maszyny aero, ale i tak tam nie chodzę, bo przeskok hantli jest z 10 do 12,5 kg, potem 15 kg, 17,5kg, więc do niczego, a poza tym brak miejsca na jakies treningi wytrzymałościowe (poza maszynami aero) typu crossfit, więc szkoda mi hajsu, wolę trenować w domu.

ja to na sztandze jak zmieniam to po 5-10kg, więc 5kg w hantlach mega optymalnie

Ja schudłem od początku masy już -2,5kg

Heh. Wczoraj wróciłam do chaty z 1,5kg schabem (kolejna paczka w tym tygodniu) i chłop całkiem poważnie na mój widok: oślepniesz od tej wieprzowiny %-)

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę