5kg

[...] nie tak :) Rozmiary spokojnie można dopasować, i nie pisze tutaj o tym, żeby kupować mega obcisłe a la leginsy u kobiet 15 letni konus %-) Jeśli ważysz 90kg, to brakuje mi 5kg, aby ci dorównać. Ale to niezły kulturysta z ciebie jak w rurkach chodzisz. Każdy ma swój styl, ale p*dalstwo czasem nie jest tolerowane (chociaż nie mówię, że nim [...]

Zrobiłem dzisiaj po 3 tygodniach pomiary ;p . Waga spadła 2kg w tym 1,5 kg woda i żarcie bo ostatnie dni masy to była wyżera na maxa . a tłuszczu spadło przez te 3 tygonie 0,5kg (miało być 2 kg miesięczynie %-) ) . W pasie spadło 2cm : 1cm żarcie i 1 cm tłuszcz. W łapce siedzi cały czas 37cm . W miare źle nie jest .

Dzisiaj przysiady poszły. 8x87.5kg, czyli okej, bo ostatnio przy 5x90kg kolana mi latały. Po prostu w ostatnim miesiącu stopniowo zacząłem źle ustawiać stopy i przez to coraz gorzej przysiad robiłem. Gdyby kolega by mi nie zwrócił uwagi to dalej bym nieświadomie robił je coraz gorzej technicznie.

ja na raz bez problem 0,5kg sera wiejskiego zjadałam. Pewnie dalej nie mialabym problemu z tym :-P

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53

hej, wklejam przysiad do oceny, jest to moja ostatnia seria w treningu 8x 42,5kg. I tak nogi staram się mieć na szerokość barków i stopy równolegle żeby wzmocnić VMO, które mam słabe (kiedyś kolana schodziły mi się do środka przy przysiadach) https://youtu.be/IKxRcUFIvrE Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-21 18:07:53 Przysiad całkiem ok. [...]

[...] (sądziłam, że to ćwiczenie to moja mocna strona, nagrałam się i stwierdzam, że jakoś mną kołysze...) https://youtu.be/iNbiNjK1lBc (wrzucam dla porównania technikę zostać z 3kg+, czy mogę jechać 5kg?) https://youtu.be/XVaD70D0pDE (j/w) https://youtu.be/p3hoUZtiIKk (tutaj też kontrola techniki, w moich oczach dużo lepiej, ale warto dopytać :) )

Dzieki:) właśnie ostatnio miałam podobna sytuację też przy rozpiętkach, gdzie 4 kg to już za mało i optymalne były 5kg ale na siłowni na którą teraz chodzę nie ma 5 kg tylko jest od razu 6 kg, więc gdy z 4kg weszłam w ostatniej serii na 6 kg to technika poleciała, ręce sie trzesly i nie poszło mi w ogóle. Jedyne co to bardzo duży impuls dla mięśni [...]

[...] z klaty w ogóle przy każdym powtórzeniu mam srakę w gaciach ze strachu. Narazie nie mogę zmienić. A z tym dodawaniem ciężaru to też nie jest tak jak chyba Ci się wydaje, że dzisiaj zrobię francuza 8x8 na 50kg na granicy możliwości, to za tydzień psokojnie dodam 5kg i też wszystkie serie wyrobię na 8 reps. SAA to nie są jakieś czary mary %-)

ja zjadłem dwa ;-) ale mam krótki dzien wiec czyms musiałem podbic, a wegle powoli mi sie nudza, bo lie to mozna jest po 0,5kg ryzu prawie codziennie ;d kurde tyle naspamowlaiście że nawet nie mam kiedy prześledzic %-) a chyba ciekawie było

to tak luźno Ci powiem, co zauważyłem na sobie jak zacząłem poprawiać grubość grzbietu to waga wzrosła 2,5kg. Z nogami było ciut podobnie. Po prostu dołóż mięsa tam gdzie masz spore braki i ruszy. Z aero dobry ruch.

[...] wypad na mały szoping w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51 http://www.youtube.com/watch?v=7aBsbqWspac skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - nie chciałem zrobić sobie krzywdy, po tym wyciskaniu czuję lekki ból w lewym barku oprócz tego trochę [...]

ale waga poszła ;-D to chyba po tej pizzy co? :-D pizza pizza na samo ciasto poszło 0,5kg mąki białej choć ostatnio moja waga skacze pomiędzy 95 a 97kg od jutra będzie już dużo stabilniej, bo dziś ostatni dzień takiej rozpusty

[...]           7 /10                    845              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 12 / 8 / 8 /8 pasowało by zwiększyć cięar, ale wyżej mam 35kg i to może być troszkę za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze strasznie mocne [...]

[...]           17:45                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15 st - roboczo 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko [...]

[...] robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 50kg x 4 serie robocze końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie z drop setem 15kg - 11kg - 8kg - 5kg   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 2 serie po 15 powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie robocze [...]

[...]   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 40kg x 9 / 7 / 6 / 5 ciężko, troszke lepszy wynik niż ostatnio   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 12kg-8kg-5kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy w [...]

[...] studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 Micha: /SFD/Images/2015/8/12/3153e9f7a7d6401ca69d5b030240103b.jpg

[...] sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Staraj się dokładać, nawet te 0,5kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 16:35:32