5kg

[...] jako taki, dość późno, bo koło 20 wpadł zazwyczaj trenuje o 16-17, ale było w miarę ok, oprócz tego, że ludzi tłumy %-) -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75kg 2) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - [...]

Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x9 (+2.5kg) 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x9 (+6kg) 2) 79kg x10 (+6kg) Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x3-6 1) 120 x4 2) 122.5 x5 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) 4) 120 x5 (+2.5kg) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x5- 1) 40kg x8 (+2p) 2) 42.5kg x7 (+2.5kg) 3) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x12 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+4p) 2) 22.5kg x10 (+2p) Uginanie nóg na maszynie [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 65kg x20 3) 70kg x18 4) 70kg x18 5) 70kg x17 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x20 3) 32.5kg x1620 4) 32.5kg x 22 5) 32.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x15 2) 45kg x15 3) 45kg x15 4) 55kg x15 -Wiosłowanie podchwytem 1) 85 kg x11 2) 87kg x8 3) 87kg x7 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt [...]

[...] minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, CC+22,5kg. Tez dolozylem 2,5kg, i za tydzien znow tyle doloze. Czuje ze dam [...]

[...] ale cóż }:-( ) zmotywowały mnie do dalszego wyciskania siódmych potów /-) Trening dla zielonych B 1. Plank 43s. / 39s. / 35s. 2. MC 15x29,5kg/ 13x29,5kg/10x29,5kg (dodałam +2,5kg) 3. Wykroki 15x2*7kg/15x2*7kg/15x2*7kg 4. Wiosło 15x9,5kg/15x9,5kg/15x9,5kg 5. Wycisk leżąc [...]

[...] }:-( ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii. Przysiad low bar 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Minimalnie dołożyłam bo jak zobaczyłam filmik to stwierdziłam, że to nie ma sensu.. Wydaje mi się, że [...]

[...] niektóre rzeczy się nie różnią, a przynajmniej ja nie widzę różnicy ale w pomidorach to przepaść To fakt. Dawno nie jadłem swojskich. 1. Hip thurst 12/12/12/12/12/12 70kg/75kg/75kg/80kg/60kg/60kg 12/12/12/12/24/24 70kg/75kg/75kg/77,5kg/20kg/20kg 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg [...]

Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg 6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 7. Prostowanie z lina [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra :-)) [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Tak było w piątek. Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 86,5kg [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 25kg x15 25kg x13 21.5kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x12 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na [...]

[...] hantli, jednak w ciągłym napięciu mięśniowym bez prostowania łokci i wolna faza ekscentryczna, opuszczanie do wysokości ust. Wycisk hantli 7kg na ok 15-20p, potem drop na 5kg i max powt, potem seria łączona unoszenie w przód 5kg x2 max + drop 3kgx2 max - taka kombinacja w każdej z 3 serii 3 serie na unoszenie bokiem - dropsety i rest pasue - [...]

23/09 DT miska :120/150/50 +2 kawa, woda, tran, wit. C trening: z piłką dla początkujących w domu ( masakra dla mnie ) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg( na rękę)x15 x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5kg (całość)x10x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5kg(na rękę) x8x2 (masakra) 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] ćwiczenie dodane przeze mnie, które bardzo mi pasuje bo dodatkowo męczy nogi i tyłek Trening B. A. Martwy ciąg 4x10 - 18kg/28kg/33kg/33kg 4x10 – 18kg/28kg/28kg/33kg 3x15 -25kg/25kg/25kg 3x15 – 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 - 8kg/8kg/13kg/13kg 4x10 – 8kg/8kg/13kg/13kg 3x15 - 12 kg (kettlebell 12kg) 3x15 - 12 kg (kettlebell [...]

[...] 270/270/270/225/220 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 50/50/50/45/40 53/54/54/47/43,5 55/56/57/50/47 58/58/59/52/50 2b. Przysiad bułgarski 5x15 20kg na rękę 22,5kg 3a. Mcnpn 5x15 100kg Zmiana-robiłem na suwnicy smitha-81kg 90kg 95kg 3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20 30kg Zmiana na hantla-30kg 35kg 37,5kg 4a. Wykopy nóg 4x20 [...]

[...] Dieta 1.Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] ryzowe TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Ryż,Schab+wafle 5.Ryż,Schab+wafle 6.Mielona szynka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Omlet jabłkowy TRENING 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Nalesniki 5.Ryż,Kurczak 6.Makaron,Kurczak TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg+guma 205kg+guma 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg [...]