5kg

[...] epizodzie, do tego regularny trening i do przodu. dzisiejsze wl - nie testowałem rekordu, udało mi się ściągnąć jedynie żonę na ostatnią serię - nawet fajnie poszło, 8x55kg, z tym, że przy ósmym powtórzeniu potrzebowałem lekkiej pomocy. w końcu będę mógł bez obaw zaatakować 55,5kg, które mnie już ze 3-4 razy pokonało. jutro kończę poręczę, a [...]

[...] ale za to opuszczanie się powoli bez pomocy? po ćwiczeniu czułem tył ramion/górę pleców, plecy w okolicy łopatek i biceps. w sumie biceps tak zmęczyłem, że przy uginaniu rąk ze sztangą ledwo zrobiłem w ostatniej serii 30,5kg 8 powtórzeń. fajne uczucie, jak bolą na maksa mięśnie, czuję że nie mam już siły a sztanga powoli i tak wędruje do góry ;-)

[...] serii tak samo, ale już tylko 6 razy poszło, z czego myślę, że 5 by można zaliczyć i też klatka mnie rozbolała przez kilka sekund. potem wl ledwie poszło 48kgx9 i potem 6x50,5kg - ale bardzo powoli opuszczałem sztangę - 3-4 sekundy, żeby porządnie zmęczyć mięśnie. rozpiętki zwiększyłem z rozpędu ciężar i w ostatnie serii robię sztangielkami po [...]

znowu udało mi się zwiększyć ciężar w mc - w ostatniej poszło elegancko 70,5kg, za tydzień dorzucę na 73kg i tyle - więcej nie wejdzie na gryf. mam dwa tygodnie, żeby coś wymyślić. poza tym już lekko się wygina mój gryf przy tych ciężarach - muszę sprawdzić ile on może wytrzymać. podciąganie nadal bardzo ciężko, ale walczę w fazie negatywnej. [...]

[...] negatywy w nachwycie? dieta - dzisiaj już 9 dzień na węglach poniżej 50g. głodny nie jestem, samopoczucie dobre - bez różnicy w porównaniu z dietą na masę. waga - 1,5kg; obwód w pasie - 1cm... na razie chyba kiepsko, ale może tak ma być? czytałem, że na początku traci się dużo wody, oczyszczają się jelita i przez to może spaść waga - oby [...]

moje pomiary do porównania po miesiącu lc: - 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 - 07.07.2014: waga 88kg; klatka 111cm; biceps 36cm; udo 59cm; brzuch 95cm. wydaje mi się, że jest nieźle. najpierw byłem rozczarowany powolnym spadkiem brzucha, ale skoro reszta nie spada, to nie [...]

pompki w podporze tyłem poszły bez problemu. pierwsza seria bez obciążenia, w drugiej dałem od razu 10kg a w trzeciej dałem 15kg, tylko że luzem i od razu 5kg mi spadło. myślę, że pójdzie i 15kg, bo dwie serie z 10kg po 10 wolnych powtórzeń bez problemu. wydaje mi się, że regeneracja u mnie nadal leży, bo po pon-wtor - dwóch dniach treningów [...]

poprawiłem wczoraj przysiad - już mam 58kg w ostatniej, jeszcze co najmniej +2,5kg pójdzie na spokojnie - bardzo fajnie mi tu teraz progresuje. to samo i na tych samych ciężarach wspięcia na palcach stojąc na łydki. podciąganie nachwytem - w pierwszych dwóch seriach jestem w stanie podnieść się 4 razy - oczy ponad drążkiem. fajnie, bo pierwsze dwa [...]

[...] że w końcu przełamałem 55,5 kg i od razu wskoczyłem na 58 kg. po woli moje nędzne wyciskanie się poprawia ;-) Myślisz, że to będzie dobre rozwiązanie? ewentualnie myślałem jeszcze nad zwiększeniem ciężaru +2,5kg dodatkowo w pierwszych trzech seriach, czyli od 33kg, a w ostatniej dobijać 58kg. Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-08-14 08:16:19

[...] inie wiem... ciezar narazie mam nieduzy,wiekszego narazie nie uniose :) chce koncentrowac sie na technice :)a tak apropos, tak trening jaki mam z niewielkim obciazeniem do 5kg nie modeluje sylwetki?? a co z seriami? moze byc 3 seriepo 15 powt? wole robic trening aerobowy po silowym, nie wiem czemu, jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na [...]

[...] Tec ZMA, witaminki Hi Tec A-Z, omega3 - apteczne). Uważam, że jestem podatny na działanie kreatyny, na moim ostatnim i jedynym cyklu trwającym 5 tyg. na tcm weszło ok. 3-3.5kg na +; siła na duży + Sądzę, że sprawdził bym się jako tester. Pozdrawiam i z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej kandydatury @Powodzenia chłopaki Zmieniony przez - [...]

ja mam taka konkretną tylko od rąbania już mi się trzonek popsuł. Powiedziałem ojcu żeby mi zrobił taką z rurki i żeby ważyła tak z 5kg. Chociaż mięśnie by rosły

[...] Creatine MEGA CAPS 1250. http://imageshack.us/g/4/lawkar.jpg/ link do zdjęć: 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 - lustro i zdjęcia kulturystów Zmieniony przez - m4ku w dniu 2011-07-08 15:24:53 Zmieniony [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek- 15kg Aeroby-40min w tempie 70-75% max-w tym interwały. Zmieniony przez - Tittii [...]

[...] Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg. 3. Wioslo na T-Bar albo [...]

[...] Dymatize - 2 porcje. SUPERPump250 - 1 porcja. 2 x Cytolean. TRENING Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg. 3. Wioslo na T-Bar albo [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 80kg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek- 15kg Aeroby-bieżnia 60min w tempie 70-75% max Zmieniony przez - Tittii w dniu [...]

[...] razem: 1830kcal B-156g T-22g W-135g TRENING Barki i ramiona 3 s po 8-10 powtórzeń. 6 min rozgrzewki. 1. wyciskanie sztangielek siedzac - 6kg każda ręka. 2. wznosy bokiem- 5kg każda 3. na maszynie odwrotne rozpietki- 2 poziom według maszyny. 1. uginanie na biceps na prostej - po 6kg każda. 2. mlotki- 6kg każda. 1. wyciskanie waskie na plaskiej- [...]

Zamiast pangi polecam mintaja jest nie wiele droższy(ok 7-9zł za 0,5kg), ale za to o niebo lepszy..

[...] ale poszlam po plaaajster i trening wykonalam normalnie 1. przysiady 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w ogole apetytu, posilki byly [...]