Redukcja 21-latki

dzieki wielkie! teraz wreszcie jem z przyjemnoscia, patrze z optymizmem i cwicze z zaangazowanie ;)

w razie dalszym watpliwosci napisze,

dziekuje raz jeszcze i pozdrawiam,

Kika.

edit:

wspomnialas ze szkoda, iz cwicze silowo tylko 2 dni w tyg... przemyslalam sobie to :) nieraz sugestie sa bardzo pomocne (moglabym jesc wiecej wegli-w tymmoja ulubiona owsianke na wodzie) :) cwicze z niewielkim obciazeniem od 3,75kg do 5 kg czy to przyniesie jakies efekty? moglabym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, wt, sr silownia ok 1h+40min aerobow (tetno 120-130-to przyczynia sie do spalania tluszczu). zatem 2 pytania: czy aeroby po silowym sa skuteczne aby wypalic facik?czy cwiczac 3 razy w tyg trening troche zmodyfikowac? np. zamiast 4 serii po 10powt wprowadzic 3 serie po 15powt? wt i czw przeznaczam na relaks-wysypiam sie,ide na basen spokojnie poplywac zabka,sauna,spacer...weekend to praca+spacer...

dziekuje i czekam,

Kika.

Ps: whey'a kupie po wyplacie za okolo 2 tyg :)



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-06-15 18:11:17

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-06-15 18:12:44

To czy spalasz tłuszcz podczas treningu nie jest takie istotne jak zapewne Ci się wydaje. Raczej jestem za tym by treningi aerobowe wykonywać w dni wolne od treningów siłowych.
Dzięki treningowi siłowemu możesz zapobiegać lub nawet zwiększać masę mięśniową podczas redukcji (tutaj kluczowe znaczenie ma ciężar) i spalać mnóstwo kalorii. Koncentruj się na tym by właśnie taką rolę spełniał Twój trening.

a czy treningi aerobowe nie sa skuteczne po treningu silowym? ile w takim przypadku trac powinni czytalam ze do 30min/lub nie wiecej niz 40/lub nawet i godzine inie wiem...

ciezar narazie mam nieduzy,wiekszego narazie nie uniose :) chce koncentrowac sie na technice :)a tak apropos, tak trening jaki mam z niewielkim obciazeniem do 5kg nie modeluje sylwetki?? a co z seriami? moze byc 3 seriepo 15 powt?

wole robic trening aerobowy po silowym, nie wiem czemu, jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na basen, dodam rolki (juz czekaja w sklepie), czy wybieram sie na spacer... czasem pracuje w nocy dlatego wole miec staly grafik silowni...

aha! nie chce zwiekszac miesni, chce spalic nadmiar tluszczu i nieco poprawic definicje miesni, sylwetke... narobilam w swoim zyciu mnostwo bledow dietetycznych i ogolnie zwiazanych z cwiczeniami (np. cwiczylam silowo na czczo...)

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-06-15 20:17:20

Po treningu siłowym by nie opóżniać odnowy potrenigowej jeśli już to krótsze aeroby bym polecał (do 20 minut).

Najpierw dopracuj technikę, obciążeniem zaczniesz się przejmować póżniej. Zaleca się raczej serie z większą ilością powtórzeń w pierwszych miesiącach treningów (nie mniej niż 8 powtórzeń). W jednym z badań adaptacja do wysiłku u początkujących nie była różna bez względu na to czy wykonywali serie w zakresie powtórzeń 4-6RM, czy 15-20RM. Zakres 8-12 powtórzeń w seriach jest ok. na początek. Nie przesadz też z objętością treningu na tym etapie.

a moge robic trening obwodowy, okolo 8-10 cwiczen na maszynach i z wolnymi ciezarami po 15 powtorzen w 3 obwodach? slyszalam ze ejst skuteczniejszy i nie jest nudny...
z aerobami po silowym problemow nie mam, bo sa w tempie wolnym do 130 uderzen na minute i mam mniejsze zakwasy po nich...poza tym sa wygodniejsze bo mam rozne zmiany w pracy i latwiej mi to wpasowac w taki grafik...

Kika.

Możesz w ten sposób zacząć, ja raczej wykonywałbym na początek ok. 8-10 ćwiczeń - 1 seria na partię, przy ćwiczeniach na klatkę, plecy i nogi 1-2 serie rozgrzewkowe, 8-12 powtórzeń w serii.

a czy 1500kcal wystarczy aby sie zredukowac? czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez wewnetrzna czesc ud?

czyzbym zostala ''olana''? :P zartuje oczywiscie :)
mam jeszcze pytanko. jem ok 1500kcal dziennie, 3 razy w tyg pracuje...raz dniowka w barze wiecklopotu nie mam, weekend zaczynam maratonem...pt-nocka za barem ok. 7-6h, sb-6h stania w sklepie plus zaraz po tym 7h za barem,ndz-6h w sklepie...pyatnie:
1. czy w tych dniach mam utrzymywac ta sama kalorycznosc,tylko rozlozona na posilki (w sobotem jem 4, w ndz tez, piatek staram sie 5)? co jesc na nocce? mam 30min przerwy i zwykle wybieram bialko+tluszcze, np. tunczyk z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;)
2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, marchewka,pietruszka i chilli ;) albo pomidorowka na pobodnym wywarze?wegle zwarzyw+troche tluszczu (dosypuje pestki dyni) i piers...

ps: wzielam juz 2 kapsulke tight! dziwnie sie czuje... czy to normalne podczas pierwszych dni...?szybsze bicei serca, lekki niepokoj...
ps2:chcialabym sie pochwalic, ze chyba zeszczuplalam,bo mieszcze sie we wszystko :D tylko szkoda,ze najwiecej leci z talii,ktora jest szczupla i gornej czesci ciala :P a boczki stoja :)

dzieki!

Kika.

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-06-21 20:32:36

a czy 1500 kcal wystarczy aby sie zredukowac?

Może tak, może nie. Na bilans kaloryczny ma wpływ jeszcze aktywność fizyczna. Lepiej jest zaczynać od jak najwyższej kaloryczności i potem stopniowo wprowadzać korekty.

czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez wewnetrzna czesc ud?

Na początku nie kombinowałbym za mocno z treningiem. Szerzej rozstawione, skierowane na zewnątrz.

Uporządkuj treść pytania nr 1.

Mięso, warzywa. Na taką zupę możesz sobie pozwolić.

Nie polecałem Ci takiej suplementacji.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-21 21:33:47

chodzilo mi o to, ze pracuje intensywnie od pt do soboty w nocy,konce nad ranem i czy w tych dniach mam utrzymywac ta sama kalorycznosc,nic nie dodawac i czy w nocy podczas pracy kiedy mam przerwe powinnam zjesc posilek bialkowo-tluszczowy bez weglowodanow?

nie polecales mi takiej suplementacji, pisalam o niej w dziele o suplementach. czy tight to dobry wybor?

co do cwiczen, ja kiedys cwiczylam silowo, ale mialam potem spora przerwe. Myslalam, ze lepszy mniejszy ciezar i duzo powtorzen?

co do suwnicy, to mam skierowac stopy na zewnatrz czy nogi?