5kg

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x125kg / 11x100kg 4x127,5kg / 9x102,5kg 3x130kg / 10x105kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 4.Dipsy na [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 3x130kg / 10x105kg 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x47,5kg / 13x37,5kg 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x85kg / 11x70kg 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 4.Dipsy na [...]

[...] leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / 13x87,5kg 8x107,5kg / 11x90kg 4. [...]

[...] / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26kg x 7 / 25kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT [...]

[...] / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka) 5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 [...]

[...] / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 50x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 / - / - 4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka) 5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 [...]

[...] rozgrz, n=10 // 24 sierpnia poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30.0kg, 35.0kg, 40.0kg // Główna: 45.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: nie robilem Poprzedni- rozgrz: [...]

[...] wypiskę z tych 2 ostatnich treningów: 21. 07 Trening B Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ [...]

[...] i za chiny nie mogłam do 10 dobić :'-( Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na [...]

[...] wapn+magnez, Trening; Trening Nr 2B (16) Trening Nr 2B 3x10 (16) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks /-)_ R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg R20x20kg/ 10x40kg/ [...]

[...] treningiem: 1 caps Oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg,82.5kg Przysiad: 5x55kg,60kg,65kg,70kg,75kg,80kg Wioslo nachwyt: 6x57.5kg,62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg, 77.5kg Uginanie z supinacja - [...]

[...] kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg uginanie nóg na maszynie 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x36,5 kg, 10x41 kg 12x32kg, 12x36,5 kg, 12x36,5 kg, 8x41 kg 12x32kg, 12x36,5 kg, 12x36,5 kg, 9x41 kg 12x32kg, 12x36,5 kg, 12x36,5 kg, 7x41 kg 12x27,5 kg, [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - od teraz wykroki 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40 kg 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg [...]

[...] moich kopytek ;-P Całkiem dobry trening, potliwość masakrycznie duża! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg +5kg T5: Cięęęężko!! ledwo ledwo.. [...]

[...] 5min orbi,20x sit up squats, przysiady etc. ze sztangą 10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/20kg/22,5kg x9+4+3 15kg/15kg/20kg-3x+17,5kg-12x 12,5kg/17,5kg/20kg (sam gryf [...]

[...] Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 35kg/40kg/45kg (5+5) 40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2) 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) 35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg 20kg/25kg/25kg [...]

[...] 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - przed [...]

[...] A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, [...]

[...] serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że lepiej mniej 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15x22,5kg, 13x25kg, 13x25kg 10x27,5 kg, 8x30kg, 6x32,5kg ledwie [...]

[...] DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie [...]