[...] później omlet + małe jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g oliwy z oliwek i odrobina ketchupu do smaku 4. 120 g płatków owsianych górskich zmielonych w [...]
[...] = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 2476 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2476 kcal + 300 kcal = 2776 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2776 + TEF(8% z 2776 = 222) = 2 998 czyli wyszło 3000kcal. Jako ze nie chce zbytnio na poczatek obcinac odjalem 100-200 kcal i wyszlo jak wyzej bedzie ok ?
krzykacz, w jednym z badań osoby chore m.in. na grypę czy raka zaczynały odczuwać skutki uboczne dopiero przy przyjmowaniu około 100 gramów wit. C na dobę, podczas gdy osoby zdrowe już przy kilkunastokrotnie niższych dawkach. Wniosek z tego można wysunąć taki, że podczas choroby znacznie większa ilość wit. C jest przez nasz organizm [...]
Protein Breakfast smak owoce lesne 100 g bialka z 200 ml wody Smak dobry Rozpuszczalnosc bardzo dobra ale baardzo gęste drugim razem dałem do omleta fajna sprawa na spóźnione śniadanie Ocena: 8/10 All Day protein + EAA wanilia 40 g bialka z 200 ml wody smaczna wanilia ,piany brak fajny produkt Ocena: 8/10 Night protein + ZMA wisnia 40 g bialka z [...]
Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]
[...] zastosowac? sam na probe mogłbym sie poddac takiemu doswiadczeniu i zdac realacje. napisałe pan dawki tranu troche wyzsze, troche to moze byc 2 razy lub 10 razy oczywiscie w prownaniu do opisanego przez pana przykladu leczenia miopati gdzie dawki sa ponad 100 razy norma dzienna witaminy d3 Zmieniony przez - 04mike w dniu 2010-04-08 20:07:09
[...] motywował do pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 [...]
MAma do dyspozycji 100-120zł Tak patrze na allegro że Mutanta 6800g można dostać za 149zł stykło by mi jakoś ale w jaki sposób jest podzielony na porcje? Bo pisze że 26 porcji po 260g czy moge zmienić wage tych porcji np przez pół zeby było 52 porcje? Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-08-25 14:47:40
[...] tak masz o tym caly rozdzial, teningi i cykle masz w dr jeckyl and mr hyde i tam tez masz nazwy i nazwiska badaczy. Jak pisalem, eqi atakuje w swiety gral kulturystow - hiperplazje, jak ktos opatentuje kiedys 100% metode na jej osiagniecie, to 90% wiedzy kulturystycznej bedzie mozna wsadzic do kosza. Puki co, duzo badan, polsrodkow itd.
cykl prop 1-8 100mg e2d. Z Trenu zrezygnowałem, a co do odbloku to wolę być pewny na 100% że robię wszystko poprawnie i z takim doświadczeniem jakie posiadam, wolę się poradzić kogoś kto siedzi w tym temacie znacznie dłużej. Po przewertowaniu kilku forów propozycje odbloku są bardzo rozmaite, najczęściej pojawia się wersja z samym clomidem ( [...]
ok, długość cyklu ogarne w trakcie, ale odblok chciałbym mieć gotowy na 100%. Przy cyklu 8 tygodniowym, hcg 3 dni po ostatnim strzale, po 2500ui e2d ( lacznie 5000ui starczy?) i clom po hcg 1-7 100mg, 8-14 50mg? Dodatkowo gdybym czuł ze zaczyna sie robic gino miec pod reka tamox?
sera bialego jadlem kiedys duzo (minimum pol kilo dziennie), ale teraz 100-200g dziennie. niestety ser przestal smakowac jak ser, a do tego jest w cenie podobnej do ceny karkowki (czasem drozszy). wiec kupuje karkowe, pieke, dziele na ok.100g kawalki i spozywam - wiedzac ile jem. jednak roznicy w jakosci nie zauwazylem jakiejs znaczacej - nie [...]
dieta dieta dieta zawsze 100 pytan o diete miedzy innymi w ankiecie..Dla mnie trzymanie sie jakiegos konkretnego schematu diety rowna sie ze staniem przy garach,myciem tych garow i kombinowanie typu 'ja pier*ole zaraz musze cos zjesc'.Nigdy nie liczylem bwt bo to juz wogole bylaby przesada dla mnie,zawsze intuicyjnie tym manipulowalem i nie zawsze [...]
[...] u mnie podstawa są węgle a potem dopiero bialko. Ja mam prosta diete a kazdy mi mowi ze rosne caly czas mimo ze ssa bralem 2 lata temu i to tylko 7 apmulek omy. Rano Mleko+100 gram Owsainych Szkoła Omlet z 4 jajkami i platkami owsianymi(ew,kasza) Jakies kanapki Ryz z jajkami przed treningiem Po treningu obiad i jajka na noc szejk bialkowy. taka [...]
Przykladowo sypiesz owsianke do szklanki wazysz szklanke zakladajac ze szklanka wychodzi 100g to poprostu sypiesz za kazdym razem szklanke owsianke. Kurczaki kupuje w tackach juz z napisana waga i jezeli piers ma 450g to poprostu przekrajam na pol i mam dwie porcje juz nie waze co do grama Robię identycznie. Produkty sypkie mam zważone raz i [...]
[...] są tak w mięśniu jak i smalcu). Jordi pamiętam kiedyś pisał że gryzł 240 mcg ale Axio chyba i on miał tabsy 40 mcg. Ja góra jadłem 180 mcg ale do tego szło 60 mg efki i 100 mcg t3 które obniżało ciśnienie na tyle że sajdy nie były szczególnie uciążliwe. Jak jesz t3 do clena to 12 tabsów nie jest niewiadomo ile. Pamiętajmy że w badaniach [...]
[...] o tyle dobre, że ustabilizujesz swoje hormony. Poza tym jadłeś za mało, skok na masę byłby zbyt dużym skokiem i mógłbyś tego a) nie zjeść b) mieć problemy z układem pokarmowym bo będziesz chodził zapchany Rozciągaj żołądek powoli. Z każdym tygodniem możesz zwiększać kalorie przykładowo o 100 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-08 21:21:32
Pomoc w ułożeniu cyklu
