100

Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

Tak jest kapitanie! Dieta dograna, jeszcze trening sfinalizuje i wrzucę ładną rozpiskę. Za 1-2 dni lecimy z koksem na 100%.

Co do makaronu tez mi sie zdawało ze mało. Czyli 100 gram na etykiecie makaronu 170kcal to dla ugotowanego? Co doa bialka to na obiad o 12.30 zawsze jest mięsa czyli licze ze okolo 15-20 gram bialka. Plus dochodzi codziennie odzywka 20 gram bialka

Tak wpisałem. Makaron 100 gram 170kcal. Tu jest okolo 20 gram więcej bo jie znalazłem identycznego makaronu

Czyli na wadze 100 gram to bedzie ugotowana 360kcal?

Mam. 100 gram 170 kcal. Fota jest za duza by ja dodać. Makaron durum z biedronki

tak zgadza,możesz dać pierwsze 2-3 dni po 100 mg clomu i ew pociagnac go potem do 4 tygodni i wszystko powinno być si

ile podbpić kalorie na PTC stopniowo po 100-200 mam teraz 2500kcal ? oczywiscie aeroby tez odpuscic itp? Clen na ptc chyba dobry pomysł?

Ćwicz pon, sr i pt Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

nie no wiem wiem znam klase Minotauro i strasznie go lubie i nie przecze ze mirko jest moim wzorem do nasladowania ale nie dawal bym wygranej na 100% minotauro gdyz np Fedor pokonal mina. Po za tym pride to twarda formula i zdarzyc sie moze wszystko i niech kazdy stawia na swojego zawodnika ;) " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

więc jak dla mnie to : Przed treningowy : APS Mesomorph lub Universal Shock Therapy Po treningowy : Universal Storm lub Muscletech Anabolic halo Carbo : Vitalmax Carbo 3x Complex Białko : Dymatize ISO 100 Olimp BCAA Xplode Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-16 14:53:26

[...] 250 ale nie chce zaczynac bo za miesiac spodziewam sie coreczki i raczej czasu nie bede mial. Po co robic mieso ktore zaraz spadnie bo nie bede w stanie zrobic dobrego PCT itd... chce zrzucic fat umiarkowanym kosztem miesa, bez SAA + T3 zjedzie na 100%... moze zamiast wycinka redukcja byla by odpowiedniejszym slowem. Niemniej dzieki za wpis.

Na 100% pewny nie jestem, ale przypuszczam że wolno SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

robię zgodnie z planem :) mam pytanie odnośnie negatywów.. w tym mikrocyklu robi się 5 serii z ciężarem 100% max z 5-tek + 5%?

[...] Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie leżąc 3x1 Podciąganie na drążku 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Posiadasz poręcze ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 [...]

2100 przy 78 to w sam raz bym powiedział. Dramatytcznie? Nie, to proste. Może zmień produkt, jeden czy dwa, rozkmiń które są słabo syte w stosunku do kaloryczności i je zamień na inne, bo może tu można coś poprawić, by było lepiej i byś czuł się najedzony. Jeśli zakonczyles węglowodanowym ładowaniem, to nie jadłeś 2100, tylko trochę więcej, liczy [...]

Nie zdazylem, juz sobie to gowno wstrzyknal... Do tych co tu sie wypowiadali, ze ta oma jest legit: to ze widzieliscie w zyciu 100, 200, 300 ampek omy (i tak pewnie przesadzilem), o niczym nie swiadczy i najlepiej sie nie wpowiadajcie jak macie komus zrobic krzywde. Z legit omy, nie odkleisz nalepki, mozesz ja czesciowo zerwac, ale nigdy nie [...]

hmm...tak patrze po innych jeszcze białkach i jak zobaczyć ze ma ono min 85% białka? Przewanie podane jest tylko ilosc na 100g i na porcje... a czy w tych izolatach białkowych sa zawartosci aminokwasów BCAA czy tylko w zwykłych białkach wystepuja?? SCITEC 100% Whey Isolatew sumie odpada bo widze ze ma aspartam w składzie :/ Zmieniony przez - [...]