100

[...] Węgrami i Włochami. Argumentami przemawiającymi za Urusami były z pewnością zwycięstwa w dwóch poprzednich turniejach olimpijskich (1924 i 1928), i w mniejszym stopniu 100 rocznica uchwalenia konstytucji Republiki Urugwaju, oraz poparcie innego "piłkarskiego mocarstwa" z Ameryki Pd. - Argentyny. No i tak powstały MŚ rozgrywane co [...]

jarcow jest osobny temat o bukmacherce Jesli chodzi o bukmachera to BAH jest nawet bardzo dobry A o ten bonus to jest tak, ze najpierw Ty wplacasz np. 140zl i dopiero oni dokladaja Ci 100% Twojego depozytu, tzn. drugie 140zl i masz wtedy 280

grafa 120 pamięć 100

[...] z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze obcinki zostawić sobie na później?

ja miałem polecieć w lutym 12-14 tygodni, a lece do teraz. I wcale nie daltego, że chce dalej rosnąć, poprostu musze być teraz non stop na 100% obrotach i nie moge sobie pozwolić na taki spadek formy (psychicznej głównie) jaki zazwyczaj pojawia sie na odbloku i utrzymuje sie jeszcze jakiś czas po nim. Niestety obecnie nie mam tego komfortu :( i [...]

No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale [...]

Dieta dopięta na 100% Szczerze powiedziane diete trzymam od 1roku taką solidną, i szczerze z nogami op*****lanie było cały czas. Konkretnie zaczołem cwiczyc nogi w wrześniu jaki mi dziewczyna powiedziała ze chu*owo to wygląda :D . Zioekt deca 250. To na mete wejść pod koniec cyklu ? co ja bym wszedł mete 1-6 i potem 16-22 jest jakiś sens? [...]

[...] np. białka w suchej masie produktu "zapominając" wspomnieć o tym na etykiecie. Ponieważ każdy produkt zawiera trochę wody (nawet pozornie suchy proszek), otrzymuje się trochę wyższą liczbę. W produkcie który kupuję, jest podane 86 g białka na 100 g produktu. (Celowo nie podaję nazwy tego innego produktu, bo nie chcę robić nikomu reklamy.)

Sweetlady ile teraz kosztuje zalozenie tipsow???? i na dlugo starcza? a co do tego nieby obrzydliwego lakieru to mialam kiedys ale bardzo mi smakowal wiec jadlam go razem z paznokciami łahahhaa ale teraz nie ogryzam bo to fajnie nie wyglada "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

bialka 160g, węgl 140g, tluszcze 100-120g. z pozywienia jak policzylem to ok maksymalnie 60-80g

bialka 160g, węgl 140g, tluszcze 100-120g- to Twoje zapotrzebowanie tak?? przy weglach na pewno się pomyliłeś. Białka bardzo mało u Ciebie z tego jedzenia(60-80g). Idź najpierw do działu odżywianie i niech pomogą Ci w ułożeniu diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-20 19:46:02

zapotrzebowanie wyszło mi takie : ogólne 2100 kcal białko 148 g 592 kcal węgle 100 g 400 kcal tłuszcze 1108 kcal Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 15:47:31

Nusisz przecierpieć albo zredukujesz wszystko i zaczynasz robić masę z głową, albo zrób masę i potem zredukujesz, ustaw zobie np na razie + 100 kalorii w diecie i dołóż trochę aerobów i zobaczysz jak Twój organizm się będize zachowywał.

Ale ja jestem w stanie wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę [...]

A możesz mi rozjaśnić dlaczego w olimpowskim preparacie wit/min jest niby mało witaminy D, ale jednak dużo pod względem dobowego zapotrzebowania, czyżby Komisje jeszcze nie są za trochę większymi dawkami w preparatach witaminowych, rzędu np. 20 uq jako 100 procent dziennego zapotrzebowania ? Za niejasności z góry przepraszam .

[...] też odstaw niech org. od niego odpocznie jak wejdziesz znów na cykl to daj propa 150 mg e2d ( propa o tydzień lub dwa dłużej od trenu _ nie schodź obaoma naraz ) i tren 100 mg e2d do tego mete jak wcześniej pisałem i po zakączeniu tych srodków odblok _ bądź most 4 tyg schodząc całkowicie z jakich kolwiek saa zostawiając jedynie gh w tle. po [...]

[...] się nie przetrenować jak juz będziesz mógł dłużej biegać to możesz zacząć robić różnego typu interwały najlepiej w miejscu gdzie mniej więcej da się ustalić dystans np 100 m sprintem i spowrotem truchtem tak 5-10 razy możesz też biegać dalsze dystanse szybko i truchtać na zmiane ja np czasem biegam 100metrowe interwały a czasem 300metrowe [...]

[...] 5kg jak najwiecej sie da w ciagu 5 minut (jesli idziesz na rekord), mozna zmieniac rece i klasc ciezarek na ziemi kiedy sie chce na 3 razy w tygodniu, jesli twoj maks jest 100 w ciagu 5 minut: dzien pierwszy-lekki 50-60 powt w ciagu 5 minut dzien drugi-sredni 70-80 powt w ciagu 5 minut dzien trzeci-ciezki okolo 90 powt w ciagu 5 minut, raz w [...]

[...] robiących przysiady, wyciskanie, pompki na poręczach, podciaganie na drążku itd. Ogólnie rzecz biorąc sprawę dobrze i krótko ujmuje tekst z crossfit.com czyli fitness w 100 słowach. Pominąłem ze dwa zdania dotyczące diety z początku. Myślę że jest do dobry początek dla wszystkich którym celem jest sprawność potrzebna w walce. Practice and [...]

[...] kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 200g / Kumpiak (z biedry, widziałem, że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze [...]